Bitamina D
Ang bawat tao, anuman ang edad, ay kailangang makakuha ng sapat na bitamina D araw-araw, sapagkat pinadali nito ang pagsipsip ng kaltsyum sa katawan, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaki at higpit ng mga buto at ngipin, at anumang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay magiging sanhi isang kakulangan ng calcium at kahinaan at lambot sa mga buto.
Pinagmumulan ng Bitamina D
- Sunscreen: Ang balat ay gumagawa ng bitamina D kapag nakalantad sa mga sinag ng ultraviolet. Kung hindi ka lumabas sa araw at labis na paggamit ng sunscreen, ang balat ay hindi magagawa.
- Pagkain: itlog yolks, buhay sa dagat tulad ng tuna, kabute, atay ng manok at hayop, at ilang mga bitamina D-pinatibay na pagkain tulad ng gatas at juice.
- Pandagdag sa Pandiyeta: Isang pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng sapat na dami ng bitamina D.
Dosis ng Vitamin D para sa mga matatanda
Ang dosis ng bitamina D, na inirerekomenda araw-araw, ay sinusukat sa internasyonal na yunit. Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina na ito ay batay sa edad at katayuan sa kalusugan ng indibidwal. Ang pinakamababang dosis na kinakailangan ng mga matatanda sa pagitan ng 19 at 70 taon ay tinatayang sa 600 IU ng bitamina D, 15 micrograms ng bitamina D, ang parehong dosis ng mga bata na may edad 18 hanggang 18, habang sa mas matatandang may edad na 70 taong gulang, tumataas ito sa 800 IU ng bitamina D, 20 micrograms, at mga bata Mas mababa sa isang taong gulang na Agun hanggang 400 IU ng bitamina D, na katumbas ng 10 micrograms nito.
Pagkalason sa bitamina D
Pansinin ng mga doktor na mayroong isang maximum na pang-araw-araw na dosis ng bitamina D na hindi dapat dagdagan upang maiwasan ang panganib ng pagkalason, dahil ang mga bata na wala pang isang taong gulang ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 1,500 IU ng bitamina D, habang ang mga bata na may edad na 1 hanggang 8 ay hindi dapat maubos Taon ng higit sa 3,000 IU ng bitamina D. Ang mga bata na higit sa siyam na taong gulang at iba pang mga matatanda at matatandang tao ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 4,000 IU ng bitamina D upang maiwasan ang pagkalason.
Mga sintomas ng pagkalason sa bitamina D
- Pagkapagod, pagkapagod at pagkalito sa kaisipan.
- Pagsusuka at pagkahilo.
- Patuloy na pagbibiyahe.
- Mababa ang gana sa mababang timbang.
- Malubhang tibi.
- Arrhythmia.
- Bato bato.