Kumuha ng bitamina D na may calcium

Mga mahalagang tip na dapat mong malaman bago mag-apply ng pampaganda

Kaltsyum

Ang pagkuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D ay napakahalaga para sa pagbuo ng malakas, malakas na buto sa isang batang edad, at napakahalaga na panatilihing malusog ang mga ito sa paglipas ng panahon. Sasabihin namin sa iyo ang ilang impormasyon tungkol sa kaltsyum at bitamina D ay tutulong sa iyo na malaman ang kahalagahan nito sa kalusugan ng buto.

Ang calcium ay isang mahalagang metal ng buhay, isang mahalagang sangkap para sa pagpapanatiling malusog ang mga buto. Nakakatulong ito sa pamumula ng dugo, at ito ang pangunahing transmiter ng mga nerbiyos at arterya. Humigit-kumulang na 99% ng calcium sa katawan ng tao ay naroroon sa mga buto at ngipin. Araw-araw nawawalan kami ng calcium sa pamamagitan ng balat, kuko, buhok, pawis, at faeces, ngunit ang aming mga katawan ay hindi makagawa ng calcium. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makuha ito mula sa pagkain. .

Mga Pinagmumulan ng Kaltsyum

Ang pagkain ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium; mga produkto ng gatas, yogurt, keso na mayaman sa calcium, ilang mga gulay, juice, corn flakes, tinapay, at mineral water. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay depende sa edad at kasarian; Ang mga kababaihan at kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1000 milligrams bawat araw, at ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1,200 milligrams ng calcium.

Karagdagan ng kaltsyum

Ang halaga ng calcium na kailangan mo mula sa mga pandagdag ay depende sa dami ng calcium na nakuha mo mula sa pagkain. Ang layunin ng pagkuha ng kaltsyum araw-araw ay upang mabayaran ang kakulangan. Kung kumuha ka ng sapat na pagkain, hindi na kailangang uminom ng mga pandagdag. Sa katunayan, walang punto sa pagkuha ng maraming mga pandagdag. Minsan ay nagdulot ito ng panganib. Ang mga pandagdag sa kaltsyum ay madalas na naroroon at walang reseta at sa iba’t ibang mga dosis.

Bitamina D

Napakahalaga ng Bitamina D at may papel sa pagprotekta sa mga buto. Kailangang madagdagan ang pagsipsip ng calcium. Ang mga bata lalo na kailangang magtayo ng mga malakas na buto at matatanda upang mapanatiling malusog ang mga buto. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D, maaari kang mawalan ng masa ng buto at sa paglaon ay masira ka. Isang buto.

Pinagmumulan ng Bitamina D

ang araw

Ang balat ay nangangailangan ng bitamina D ng sinag ng UV sa araw; ang katawan ay maaaring sumipsip at gamitin ito sa ibang pagkakataon. Ang halaga ng bitamina D na ginawa ng balat sa araw ay nakasalalay sa panahon, linya, pigmentation ng balat, at ang porsyento ng produksiyon ng bitamina D ay depende sa lugar ng pamumuhay Upang bawasan o hindi na naroroon sa taglamig, halimbawa . Maraming mga tao ang natatakot sa sikat ng araw dahil maaari silang maging sanhi ng kanser sa balat. Inilalagay nila ang isang proteksiyon na hadlang, na nililimitahan ang paggawa ng bitamina D. Ang proteksyon ng sunscreen ay maaaring umabot sa 95%, nangangahulugang kailangan ng mga tao na makahanap ng iba pang mga mapagkukunan ng bitamina D bilang isang suplemento sa pagkain.

ang pagkain

Ang bitamina D ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, kabilang ang mga mataba na isda tulad ng salmon at tuna, at natagpuan sa ilang sukat sa mga produktong gatas, orange juice, toyo, at mga mais na natusok. Mahirap para sa mga tao na makakuha ng bitamina D mula sa mga pagkain lamang. Ang ilang mga tao ay kailangang uminom ng mga suplemento ng bitamina D upang makakuha ng sapat para sa kalusugan ng buto.

Supplement

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na araw at pagkain, dapat kang makakuha ng mga suplemento ng bitamina D, ngunit bago mo dapat tiyakin na ang mga supplemental na gamot at bitamina ay hindi naglalaman ng bitamina D. Maraming mga suplemento ng calcium na naglalaman ng bitamina D.

Mayroong dalawang uri ng suplemento ng bitamina D: bitamina D2 (ergocalciferol) at bitamina D3 (cholecalciferol), kapwa nito kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buto. Ang bitamina D ay kinukuha o walang pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina D upang sumipsip ng calcium, ngunit hindi mo kailangang dalhin ang mga ito nang magkasama. Kung kailangan mo ng anumang tulong sa pagpili ng suplemento ng bitamina D, dapat mong tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko na payuhan ka.

Panganib sa kakulangan sa bitamina D

Ang kakulangan ay nangyayari kapag hindi mo makuha ang kinakailangang bitamina D sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang ilang mga tao ay mapanganib dahil sa kakulangan ng bitamina D dahil hindi sila gumugol ng sapat na oras sa araw o dahil mayroon silang mga problema sa pagtunaw, impeksyon sa bituka, Epilepsy.

Ang artikulong ito ay hindi nakasalalay sa sanggunian ng medikal at hindi titigil sa pagbisita sa doktor