Folic acid
Ang foliko acid ay kilala bilang bitamina B, folate, bitamina B9, at bitamina M. Ang acid na ito ay ginawa nang artipisyal para magamit sa mga pagkain at pandagdag. Kailangan din ito ng katawan upang itaas ang antas ng mga pulang selula ng dugo sa katawan upang maiwasan ang anemia, gamutin ang sistema ng pagtunaw, pag-aayos ng DNA, tumutulong sa mga cell na mabilis na maghiwalay at palaguin, ang folic acid ay nagmula sa folium Latin at nangangahulugang papel.
Ang kakulangan ng acid na ito sa katawan ay maaaring hindi magpakita ng mga sintomas nang direkta, ngunit nagpapatuloy sa maraming buwan upang umunlad, at ang kakulangan na ito ay humantong sa paglitaw ng maraming mga problema sa kalusugan at ang paglitaw ng mga depekto sa sistema ng nerbiyos at nakakaapekto sa rate ng 0.002% sa pagsilang, at maaaring humantong sa pagtatae, igsi ng paghinga, pagkalito sa kaisipan, pagkalimot sa maraming kaso o kakulangan sa cognitive, sikolohikal na depresyon, pamamaga at pamamaga ng dila, ulser sa bibig, pananakit ng ulo, palpitations, iba’t ibang mga pangangati, pagkagambala sa pag-uugali, ay maaaring humantong sa paglitaw ng talamak na kanser.
Mga mapagkukunan ng folic acid
Ang folic acid ay matatagpuan sa maraming magkakaibang mga mapagkukunan ng pagkain at sa iba’t ibang mga sukat. Ito ay matatagpuan sa berdeng dahon. Ang isang tasa ay nagbibigay ng spinach 65%, repolyo 44%, turnip 42%, mustasa 26%, lettuce 19%, at sa asparagus ay makapal, dahil ang isang tasa nito ay nagbibigay ng 262 micrograms na naglalaman ng 65% ng acid na kinakailangan ng mga tao araw-araw, at broccoli o broccoli ng 24%, ngunit inirerekomenda na kumain ng mahusay na luto ng mga halaman na ito,, Mayroon itong 29% papaya, 10% orange, 8% grapefruit, 6.5% strawberry, at berry 71%, chickpeas 71%, black beans 64% , puting beans 57%, lima beans 39%, pulang beans 65%, Green beans 25%, green beans 10%, at avocados 90 micrometer, 22 porsyento, okra 37 gramo, 25 porsiyento na mga Brussels sprout, at mga beans ng buto, isang tasa bawat araw, 84%, mga mani ng 88%, mga almond 12%, 2 kutsara ng flaxseed, 14%, at isang tasa ng beet ay naglalaman ng 136 μg Ng mais, 20%, ng kintsay 8%, ng mga isla 5%, ng mga pumpkins 14%, ng kalabasa 9%.