Mga pakinabang ng potasa sa katawan ng tao
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng mga tungkol sa 4,700 milligrams ng potasa, na isang mahalagang sangkap ng anumang balanseng diyeta upang mapanatili ang kalusugan ng katawan at ang kalakasan at aktibidad na kinakailangan upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain nang walang pakiramdam na pagod o pisikal na pagkapagod, at kumuha ng tao Ang potasa mula sa maraming mapagkukunan ng pagkain upang makamit ang Potasa ay kapaki-pakinabang para sa paggalaw ng mga impulses ng nerve at ang paggalaw ng systolic at diastolic na kalamnan. Pinapanatili nito ang balanse ng mga ratio ng asin sa loob ng mga cell ng katawan, sa pakikipagtulungan ng sodium, at may mahusay na epekto sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo sa mga pasyente na may stress; dahil ito ay nakakakuha ng mga asing-gamot ng labis na sodium sa katawan, at sa gayon binabawasan ang panganib ng biglaang mga stroke. Pinipigilan din nito ang akumulasyon ng mga bato sa bato, at nakakatulong din upang palakasin ang mga buto at madagdagan ang kanilang density, lalo na sa mga kababaihan na nasa mataas na peligro ng osteoporosis.
Ang kakulangan ng potasa sa katawan sa marami sa mga sintomas ng nakakagambala sa tao; tulad ng palpitations at sakit sa ritmo ng puso, pati na rin ang pagkapagod at pagkapagod, matinding pagkapagod at talamak na pagkapagod ng kalamnan, bilang karagdagan sa insidente ng hindi pagkakatulog ng gabi, at nakaramdam ng pagkalungkot, at mga problema sa bato at akumulasyon ng mga bato sa kanila, pati na rin ang ilang mga problema sa puso at vascular At nakakakuha ang katawan ng kinakailangang halaga ng potasa sa pamamagitan ng maraming mga mapagkukunan ng pagkain ay maalalahanan ka namin.
Mga mapagkukunan ng potasa sa pagkain
- Ang mga kamatis ay isa sa mga mahahalagang mapagkukunan ng potasa, lalo na sa mga pinatuyong araw o condensado sa anyo ng tomato paste o tomato sauce. Sila ang pinakamayaman sa potasa mula sa mga sariwang kamatis. Naglalaman ang mga ito ng mga 1800 mg bawat tasa, at maaaring idagdag sa lahat ng mga pagkain at sandwich. Nagbibigay ito ng isang natatanging lasa at panlasa sa mga pagkain.
- Mayaman din ito sa malusog na potasa. Naglalaman ito ng mga puting beans, pulang beans at toyo. Ang tasa ng beans ay naglalaman ng mga 600 milligrams. Maaari itong lutuin o idagdag sa isang plato ng salad para sa mataas na benepisyo ng potasa at hibla.
- Mga Patatas: Ang matamis, puti o pula na patatas ay naglalaman ng 900 milligrams ng potasa, pati na rin ang iba pang mga sangkap tulad ng iron, fiber at bitamina C, mas mabuti na luto sa oven at hindi langis-free upang makakuha ng pinakamahusay na mga resulta.
- Mga pinatuyong prutas: Ang anumang pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, pasas, mga milokoton o igos ay nagbibigay sa katawan ng isang mataas na halaga ng mga hibla at asukal, pati na rin ang isang mataas na stock na potasa, na nagbibigay ng halos 1500 mg sa bawat maliit na maliit.
- Mga saging: isa sa mga pinaka prutas na mayaman sa potasa, dahil ang isang saging ay nagbibigay sa katawan ng halos 400 milligrams.
- Iba pang mga mapagkukunan: Ang potasa ay matatagpuan din sa maraming iba pang mga mapagkukunan tulad ng kiwi, orange, abukado, strawberry, gatas at madidilim na mga gulay tulad ng spinach, repolyo, honey, isda at iba pa.