Kung saan makakahanap ng bitamina D sa pagkain


Bitamina D

Ang katawan ay gumagawa ng bitamina D sa pamamagitan ng kolesterol kapag ang katawan ay nakalantad sa araw, na kung saan ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina na ito, ay natuklasan ang pag-aari na ito nang mapansin na ang mga tao sa tropiko ay kaunti sa kakulangan ng bitamina na ito , habang ang populasyon ng malamig o katamtamang klima ay madalas na nagdurusa Sa kakulangan ng Bitamina D.

Ang Vitamin D ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng malusog na paglaki ng mga buto at ngipin. Ibinibigay ito sa mga sanggol mula sa simula ng pagsilang sa anyo ng mga bibig, na inilalantad ang bata hanggang sa araw, at ito ay siyempre sa mga oras na ang temperatura ay hindi mataas, Hindi lamang ito mga sanggol, mahalaga din sa mga matatanda na nakalantad sa katamtaman na sikat ng araw na maaaring tiisin ng katawan. Upang makakuha ng bitamina D, maraming mga mapagkukunan na babanggitin namin sa paksang ito.

Mga Pakinabang ng Bitamina D

  • Panatilihin ang sistema ng nerbiyos.
  • Pagbutihin ang mood at mood.
  • Ang regulasyon ng presyon ng dugo.
  • Dagdagan ang kaligtasan sa sakit ng katawan at protektahan ito mula sa mga sakit, lalo na ang osteoporosis.
  • Bawasan ang saklaw ng diabetes.
  • Ang pagbabawas ng panganib ng kanser lalo na ang kanser sa colon at kanser sa suso ay nililimitahan din ang pagkalat ng cancer mula sa isang miyembro patungo sa isa pa sa katawan.
  • Ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa naantala na pagtanda, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan at pagpapabuti ng paggana ng mga pag-andar nito, na naglilimita sa pakiramdam ng tao na pagod at pagod.
  • Pinapanatili ang kalusugan at lakas ng buto, dahil pinapanatili nito ang antas ng calcium sa katawan.

Pinagmumulan ng Pagkain ng Bitamina D

  • Ang mga isda ng lahat ng uri, at higit pang mga isda na mayaman sa bitamina na ito ay dalawang hipon na “hipon”, at bakalaw, pati na rin ang sardinas at tuna, lalo na ang de-latang.
  • Ang langis ng atay ng isda, magagamit din sa anyo ng butil.
  • Keso ng iba’t ibang uri.
  • Mga kabute o kabute, na kapaki-pakinabang sa pagbawas ng mataas na presyon ng dugo bilang karagdagan sa bitamina D.
  • Likas na orange juice.
  • Ang gatas ng gatas, gatas ng kambing, pati na rin ang gatas ng almendras at gatas ng toyo.
  • Ang mga itlog ay isa ring mayamang mapagkukunan ng bitamina D, partikular na mga yolks.
  • Ang atay ng karne ng baka, na dapat lutuin nang maayos.

Ang bitamina D ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento na magagamit sa mga parmasya, ngunit mas mabuti para sa katawan na makuha ang bitamina at mineral sa pamamagitan ng paggawa nito sa loob, ibig sabihin, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nagbibigay ng mga bitamina at mineral na ito, at hindi umaasa sa mga mapagkukunan ng pagkain ng mga butil at suplemento.