Bakal
Ang bakal ay isa sa mga pangunahing mineral na asing-gamot ng katawan ng tao. Ito ay may maraming mahahalagang pag-andar, tulad ng pagdadala ng oxygen sa mga cell ng katawan at paglabas nito mula sa carbon dioxide sa proseso ng paghinga, dahil ito ay isa sa pinakamahalagang mga nasasakupan ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo at pumapasok sa proseso ng constriction at pagpapalawak ng kalamnan. Alin ang paggalaw, at ang pagkakaroon ng naaangkop na halaga at mga pangangailangan ng katawan ay mababawasan ang mga sintomas na kasama ng regla sa mga kababaihan, swings ng mood, pagkahilo, pagkalungkot at iba pa, at pinapabuti nito ang kalusugan ng balat, kuko at buhok, at ang kawalan ng disfunction sa lahat ng mga pag-andar Nakaraan at depende sa antas ng kakulangan, ang unang naapektuhan nito ay ang dugo, na humahantong sa anemia at ang nagreresulta sa iba pang mga problema tulad ng hindi magandang immune, pagkahilo, kawalan ng konsentrasyon, igsi ng paghinga. nadagdagan ang pakiramdam ng malamig, pagkawala ng buhok, at iba pa.
Mga mapagkukunan ng bakal
- pula ng itlog.
- ang itim na Madilim.
- mga buto ng kalabasa.
- Mga cereal ng agahan na suportado ng bakal.
- Mga liriko tulad ng lentil, soybeans, at puting beans.
- Ang karne kabilang ang veal, lambing, kambing, bilang karagdagan sa atay ng hayop, manok, shellfish.
- Ang mga berdeng gulay, na nangunguna sa spinach, ay may pinakamataas na nilalaman ng bakal kumpara sa iba pang mga gulay, pati na rin ang paminta, mallow, perehil, lettuce, cauliflower at iba pa.
Mga tip upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal
Ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng bakal ay nag-iiba depende sa ilang mga bagay, tulad ng bakal, at ang likas na katangian ng mga nutrisyon na kasama nito sa parehong pagkain, ang ilan ay pinipigilan ang pagsipsip nito at ang ilan sa pagpapalakas, at ito ang ilang mga tip sa ito pakikitungo:
- Ang pag-asa sa mas maraming mapagkukunan ng iron ng hayop kaysa sa halaman upang makakuha ng bakal, ang iron ng hayop ay mas madaling ma-absorb.
- Inirerekomenda na kumuha ng bitamina C kasama ang pagkain na naglalaman ng bakal, upang mapahusay ang pagsipsip nito, at maaaring makuha mula sa lemon juice, oranges, kiwi, pepper, furala, thyme, bayabas, melon at iba pa.
- Maipapayo na alisin ang elemento ng kaltsyum mula sa pagkain na naglalaman ng bakal, pinipigilan nito ang pagsipsip, na isinasaalang-alang ang kahalagahan ng pagkain ng dalawang elemento sa kalusugan ng katawan.
- Mas mainam na kumain ng isang hayop na mapagkukunan ng bakal sa tabi ng pinagmulan ng halaman upang mapahusay ang pagsipsip ng bakal.
- Ang pagdaragdag ng manok sa sopas ng spinach, halimbawa, ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal ng katawan.
- Huwag uminom ng mga stimulant tulad ng tsaa, at kape sa loob ng dalawang oras ng isang pagkain na bakal.
Ang pangangailangan ng iron sa maraming mga kaso ng buhay, ang mga bata ay nangangailangan ng higit sa iba’t ibang yugto ng paglaki, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bakal upang mabayaran ang nawala sa panahon ng panregla, pati na rin sa pagbubuntis, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming halaga ng dugo upang matugunan ang mga pangangailangan ng ina at fetus ng oxygen, Pumasok din ito sa gusali at pagbuo ng fetus.