Ang bitamina B ay isa sa mga bitamina na natutunaw sa tubig at kumakalat sa buong katawan. Ang mga bitamina ng B ay regular na na-replenished tuwing sila ay itinapon sa ihi. May papel silang mahalagang papel sa proseso ng metabolismo ng cell sa loob ng katawan ng tao, at ang bitamina B naman ay hindi lamang isang bitamina Tulad ng sa bitamina C, ito ay isang composite bitamina na naglalaman ng iba pang mga uri ng mga bitamina B na mayroong mahalagang mga pag-andar sa katawan at ang kanilang kakulangan ay humantong sa maraming mga problema sa kalusugan,
Mga uri ng bitamina B
- Bitamina B1, na kung saan ay thiamine.
- Bitamina B2, na (riboflavin).
- Bitamina B3, isang niacin.
- Ang bitamina B5 ay isang acid (pantothenic).
- Bitamina B6, isang pyridoxine.
- Bitamina B7, isang biotin.
- Bitamina B9, isang folic acid.
- Bitamina B12, isang copalamine.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Bitamina B
- Pinapabago nito ang mga selula ng nerbiyos at pinapanatili ang integridad ng sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang pag-igting ng kalamnan sa katawan.
- Binabawasan ang panganib ng kanser, lalo na ang cancer sa pancreatic, ang pinaka-mapanganib sa mga tao, kapag kinuha nang natural sa pamamagitan ng pagkain at hindi bilang mga pandagdag.
- Limitahan ang mga sintomas ng mahinang atensyon at kakulangan ng konsentrasyon at hyperactivity, lalo na sa mga bata.
- Dagdagan ang paglaki ng cell at panloob na dibisyon, kabilang ang paghahati ng mga pulang selula ng dugo na nagpoprotekta sa katawan mula sa anemia.
- Pinalalakas ang immune system at binabawasan ang tsansa ng sakit.
- Pasiglahin ang metabolismo sa katawan.
Ang mga problema sa kalusugan na sanhi ng kakulangan sa bitamina B
- Ang kakulangan sa bitamina B1 ay nagdudulot ng mga problema sa sistema ng nerbiyos, unti-unting pagkawala ng timbang, emosyonal na pagkagambala, kahinaan ng pandama, at mga problema sa puso na maaaring magsimula sa hindi regular na tibok ng puso, pamamaga ng mga tisyu, at maaaring humantong sa pagkabigo ng puso at biglaang pagkamatay.
- Ang kakulangan sa bitamina B2 ay humahantong sa mga bitak ng labi, nadagdagan ang pagiging sensitibo ng araw, pamamaga ng dila, seborrheic dermatitis, at paulit-ulit na namamagang lalamunan.
- Ang kakulangan sa bitamina B3 ay nagiging sanhi ng pangkalahatang kahinaan, pagkamayamutin, pamamaga ng balat, hindi pagkakatulog, paminsan-minsang pagtatae at demensya na humahantong sa kamatayan.
- Ang kakulangan sa bitamina B5 ay nagiging sanhi ng hitsura ng acne sa mukha.
- Ang kakulangan sa bitamina B6 ay humahantong sa anemia, dermatitis, pagkalungkot, mataas na presyon ng dugo, pagpapanatili ng tubig, mataas na antas ng acid ng amino, mga problema sa mga cell ng nerbiyos tulad ng pamamanhid, pamamanhid, at kakulangan sa ginhawa sa mga binti at braso ng mga may sapat na gulang.
- Ang bitamina B7 ay nag-antala sa pag-unlad ng kalamnan ng isip sa mga bata at sakit sa neurological.
- Ang bitamina B9 ay humahantong sa napakalaking anemia, congenital malformations ng mga fetus sa umaasang ina, kasama ang maagang pag-iipon, at Alzheimer’s.
- Ang bitamina B12 ay humahantong sa napakalaking anemya, pagkapagod, talamak na pagkapagod, neuropathy, malabsorption ng bituka, ilang pagkiling, pagkalumpo, psychosis at depression.
Nasaan ang Vitamin B?
May mga atay, isda, brokuli, lebadura ng beer, nuts, oats, mint, fenugreek, perehil, repolyo, mga aprikot, avocados, honey, spinach, egg, yoghurt, cheese, walnut, saging, At puti bilang manok.