Bitamina D
Ang Vitamin D ay isa sa mahahalagang bitamina ng katawan, na may mahalagang papel sa maraming mahahalagang proseso. Ito ang mahahalagang elemento sa pagsipsip ng kaltsyum kung kinakailangan ng katawan. Itinataguyod din nito ang paglaki ng buto, binabawasan ang pamamaga, pinapabuti ang immune kapasidad ng katawan, kinokontrol ang paglaki ng cell at pagbutihin Ang kakulangan ng bitamina D ay isang pangunahing panganib din. Nagdudulot ito ng mga rickets, isang sakit na nakakaapekto sa mga buto, ay humantong sa kawalan ng kakayahang tumayo nang maayos, nagiging sanhi ng pangkalahatang kahinaan sa immune system, pinatataas ang panganib ng cancer, AR, at lambot ng mga buto, at humantong sa pangkalahatang kahinaan sa kanila, ngunit ang ang pagtaas sa mga rate ng bitamina D sa katawan ay humantong sa pagtaas ng pagsipsip, at pinatataas ang panganib ng mga bato sa bato at pag-atake sa puso.
Ang Vitamin D ay matatagpuan higit sa lahat sa mga matabang isda at mataba na langis. Ito ay matatagpuan sa karne, itlog, itlog ng itlog at ilang mga uri ng mga kabute. Maaari ring masubaybayan ito ng katawan at makuha ito mula sa araw bilang isang likas na mapagkukunan. Ang iba pang Bitamina D ay itinuturing na isa sa mga mahahalagang pagdaragdag sa ilang mga pagkain at pang-industriya na inumin tulad ng mga juices.
Pinagmumulan ng Bitamina D
Maraming mga mapagkukunan ng Vitamin D at nag-iiba mula sa isang sangkap patungo sa isa pa, kabilang ang:
- Ang langis ng atay ng Cod ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng bitamina D, na kung saan ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng bitamina na ito bilang karagdagan sa isang mataas na proporsyon ng bitamina A.
- Ang ilang mga uri ng mga isda ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina D, tulad ng salmon, mackerel, de-latang sardinas, at de-latang tuna.
- Ang mga Oysters ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina B12 at D, at naglalaman ng maraming iba’t ibang mga mineral tulad ng selenium, tanso, mangganeso, iron at sink.
- Ang Caviar ay naglalaman ng isang mahusay na proporsyon ng bitamina D, na ginagamit bilang isang sangkap sa sushi.
- Ang soya at ang mga produkto nito ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng bitamina D bilang karagdagan sa calcium.
- Ang mga produktong gatas at iba’t ibang mga juice, na may mataas na porsyento ng calcium at bitamina D.
- Ang mga kabute, ang mga kabute ay isang sangkap na mayaman sa bitamina D, tanso, at pantothenic acid.
- Ang mga itlog ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina D, protina at B12.
Maraming iba pang mga mapagkukunan na naglalaman ng isang maliit na porsyento ng bitamina D, tulad ng ilang mga uri ng de-latang isda, kung saan ang indibidwal ay kailangang gumana ng isang diyeta na angkop upang mabigyan ang mga pangangailangan ng katawan ng bitamina D upang ang proporsyon na kinakailangan nang walang pagtaas o pagbawas.