Likas na porsyento ng Bitamina D
Ang bitamina D, na tinatawag na ergocalciferol o bitamina, ay isang bitamina na natutunaw sa taba sa katawan ng tao. Ang bitamina D sa katawan ay tinatayang tungkol sa 30 nanograms bawat litro, o 75 nanomol bawat litro, kaya inirerekumenda na mailantad sa sikat ng araw sa loob ng limang minuto Hindi bababa sa araw-araw sa umaga o pre-paglubog ng oras; upang maiwasan ang mga problema sa balat tulad ng pigmentation at burn.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga bata na naninirahan sa mga pang-industriya na lugar ay nagdurusa mula sa mga rickets at mga problema sa osteoporosis dahil sa hindi sapat na paggamit ng bitamina D dahil sa pagkakaroon ng mga vapors ng pabrika sa hangin, na nililimitahan ang kanilang pag-access sa sikat ng araw.
Pinagmumulan ng Bitamina D
- Isda, at caviar.
- Mga produkto ng gatas at gatas, keso at itlog.
- Mga kabute.
- Beef.
- Cocktail ng mga natural na prutas at dalandan.
Ang kahalagahan ng bitamina D sa katawan
- Ang mga pag-aaral sa diyabetis ay nagpakita na ang mga taong nalantad sa patuloy na sikat ng araw ay mas malamang na magkaroon ng diyabetis.
- Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong may mataas na rate ng bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng depression at may mas mababang saklaw. Ang mga may mababang bitamina D ay permanenteng nalulumbay.
Mga Pag-andar ng Bitamina D
- Pinasisigla nito ang pagsipsip ng calcium at posporus, na nakikinabang sa kalusugan ng buto at ngipin.
- Tumutulong sa kumpletong paglaki ng cell cell.
- Pinahuhusay ang papel ng immune system upang labanan ang iba’t ibang mga sakit.
- Nakikipaglaban siya mula sa iba’t ibang uri ng mga cancer.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D sa katawan
- Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Malnutrisyon (kawalan ng malusog at integrated na pagkain).
- Mga problema sa atay.
- Mga sakit na nauugnay sa mga bato.
- Sobrang timbang (labis na timbang).
- Aging.
- Ang mga sakit sa bituka ay nauugnay sa hindi magandang pagsipsip ng bitamina D dahil sa ilang mga problema.
- Ang mga antidepresan na nagbabawas ng mga antas ng bitamina D sa katawan.
Sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa katawan
- Ang mga rickets ng baluktot ang mga paa dahil sa kakulangan ng calcium sa katawan.
- Lin buto lalo na kung mas matanda.
- Sobrang pagkapagod at pagod.
- Ang pakiramdam ng kahinaan sa publiko.
- Nakakaantok ng maraming oras sa araw.
- Pag-igting, sakit sa pag-iisip, hindi pagkakatulog sa gabi.
Mga sintomas ng pagtaas ng proporsyon ng bitamina D sa katawan
- Pagduduwal.
- pagtatae
- Ang mga mataas na antas ng kaltsyum sa dugo, na nagdaragdag ng pagbuo ng calcium sa puso at bato, at sa gayon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan ng katawan.
Ang pang-araw-araw na halaga na kinakailangan para sa bitamina D sa katawan
- (Dahil sa kapanganakan – isang taon) Ang halaga ng bitamina D ay tinatayang sa 400 IU.
- (13-1): Ang proporsyon ng bitamina D 600 IU.
- (18-14): tinatayang nasa 600 IU.
- (19-70) ng 600 IU.
- Ang edad na 71 taon pataas ay 800 IU na may patuloy na pagkakalantad sa sikat ng araw, habang ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay tinatayang sa 1000 IU.