Wastong nutrisyon
Ang katawan ng tao sa iba’t ibang yugto ng edad ay kailangang sundin ang isang pinagsama-samang diyeta na maaaring mapanatili ang katatagan at integridad ng mga panloob na mahahalagang proseso nito, at tinitiyak din ang lakas ng pag-andar ng mga panlabas na aparato, na dapat maglaman ng system ng lahat ng mga prutas, gulay , mga produktong karne at hayop at derivatives, Ibigay ang katawan sa lahat ng mga sangkap na kailangan nito, kabilang ang mga bitamina, mineral, acid, fibers, at asin, pati na rin ang mga protina na susuriin natin ang konsepto nito at ang pinakamahalagang mapagkukunan at kahalagahan nito sa katawan.
Protina
Ang mga protina ay isang pangkat ng mga enzyme at amino acid na matatagpuan sa lahat ng mga cell ng katawan ng tao. Ito ay isa sa mga pangunahing elemento na dapat ibigay sa katamtaman at sapat na proporsyon sa katawan upang matiyak ang wastong pisikal na paglaki, komposisyon ng mga cell at tisyu, at ito ang pinakamahalagang kadahilanan na direktang responsable para sa pagsunog ng taba at pag-aalis ng calorie. Malakas na kalamnan, direktang nahahati sa:
- Mga protina ng hayop: May pananagutan sa pagbibigay ng katawan kung ano ang kailangan nito ng mga amino acid, na matatagpuan sa karne at gatas.
- Mga protina ng halaman: Hindi gaanong kinakailangan kaysa sa unang uri, at matatagpuan sa mga beans at butil.
- Hindi kumplikado o simpleng mga protina: Ang mga ito ay lubos na natutunaw sa tubig at matatagpuan sa mga mais at itlog.
Mga pagkaing naglalaman ng mga protina
- Mga itlog: Ang itlog ay naglalaman ng anim na gramo ng protina.
- Mga keso: kasama ang korish cheese, ang bawat tasa ay naglalaman ng 13 gramo ng protina.
- Mga cereal: kabilang ang mga legumes tulad ng beans, chickpeas, beans, lentil, pati na rin mga buto, tulad ng mga buto ng kalabasa, mga buto ng cannabis, pati na rin ang mga shea seeds at iba pa.
- Gatas: lalo na ang yogurt, mas mabuti ang natural na uri nito at hindi ang pabrika nang komersyal, sapagkat naglalaman ito ng isang mas mababang proporsyon ng protina.
- Butter ng Peanut: Ang bawat kutsara ay naglalaman ng 8 gramo ng protina.
- Mga kalat: Kaloriya, walnut, pistachios, cashews at iba pa.
- Trigo, barley at bulgur.
- Karne, lalo na ang pulang karne, ang nayon, at lahat ng uri ng atay.
- Mga dahon ng gulay, na nangunguna sa spinach at repolyo.
- Puso ng Sunflower.
- Mga kabute.
- Mga kamatis, lalo na ang mga tuyo.
- Bayabas.
- Repolyo.
- Soybean, toyo.
- Mga berdeng gisantes.
Kahalagahan ng mga protina
- Tumutulong upang makabuo ng kalamnan nang mabilis, kaya’t maging maingat na kumain ng mga taong pumupunta sa mga club sa sports, lalo na sa mga kalalakihan.
- Ang lahat ng mga cell ng katawan ay nagbibigay ng oxygen.
- Pag-iwas sa mga glandula, lalo na ang mga problema sa teroydeo.
- Ayusin ang sistema ng pagtunaw.
- Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, kung saan ang katawan ay aktibo.
- tandaan: Inirerekomenda na gamutin ito sa katamtamang halaga at ayon sa pangangailangan ng katawan, upang maiwasan ang mataas na rate nito, at ang paglitaw ng mga hindi kanais-nais na sintomas na nauugnay dito.