Bitamina D
Ang mga bitamina at mineral ay mahalaga sa buhay ng tao, at ang mga sintomas at sakit ng kanilang kakulangan ng kahalagahan, dahil ang mga tao ay gumugol ng malaking halaga taun-taon upang mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina mula sa mga pandagdag, at ang mga bitamina na ito ay hindi lamang protektahan laban sa mga sakit ng kakulangan, ngunit din maglaro ng iba pang mga papel sa kalusugan na may kahalagahan sa mga tao. Ang isang tao ay madalas na nakakakuha ng lahat ng kanyang mga pangangailangan sa bitamina mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, maliban sa bitamina D, na kilala bilang isang bitamina na hindi nakakakuha ng sapat na dami ng pagkain, at kung saan ginagawa ng katawan sa balat mula sa isang pangunahing tambalan sa tulong ng sikat ng araw.
Pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina d
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng pang-araw-araw na mga kinakailangan ng bitamina D ayon sa pangkat ng edad:
| Edad pangkat | Pang-araw-araw na pangangailangan (microgram / day) | Mataas na limitasyon (microgram / araw) |
|---|---|---|
| Mga sanggol 0-6 na buwan | 10 | 25 |
| Mga sanggol 6-12 na buwan | 10 | 38 |
| Mga bata 1-3 taon | 15 | 63 |
| Mga bata 4-8 taon | 15 | 75 |
| 5-50 taon | 15 | 100 |
| 51-70 taon | 20 | 100 |
| 71 taon at mahigit | 15 | 100 |
| Buntis at nars | 15 | 100 |
Paano Kumuha ng Mga Kinakailangan ng Vitamin D
Sa pangkalahatan, ang pagkain ay hindi sapat upang makakuha ng mga pangangailangan ng bitamina D, at sa pagliko maaari itong makuha sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, Kung saan inilalantad ang mukha, mga kamay at armas sa araw ng 10 hanggang 15 minuto sa maaraw na araw dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang mabigyan ang mga pangangailangan ng katawan ng bitamina D, Habang ang mga may mas madidilim na balat ay kailangang ma-expose sa araw para sa mas mahabang panahon upang makuha ang kanilang mga pangangailangan, Ang matagal na pagkakalantad sa sikat ng araw ay hindi maaaring maging sanhi ng toxicity ng bitamina D. Ang matagal na pagkakalantad sa sikat ng araw ay sumisira sa hilaw na materyal na gumagawa ng bitamina D sa balat, kaya hindi ito nakakalason, ngunit sa kabaligtaran, ang matagal na pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagdaragdag ng panganib na Kanser sa balat at maagang pag-iipon, na nagiging sanhi ng mga wrinkles, at ang ilan ay maaaring pumili upang maglagay ng sunscreen upang maiwasan ang mga nakakapinsalang epekto ng araw o hindi upang makakuha ng bitamina D, at isang angkop na solusyon ay maaaring ilagay sa araw pagkatapos ng pagkakalantad ng pagkakalantad sa sapat na oras.
Tulad ng para sa mga mapagkukunan ng pagkain, ang langis ng atay ng isda ay ang pinakamataas na mapagkukunan, at matatagpuan ito sa maliit na dami at nag-iiba sa mga itlog ng itlog, mantikilya, mantikilya at cream, bilang karagdagan sa suportang pagkain, tulad ng mga cereal ng agahan at pinatibay na gatas, At ang mga taong hindi nalantad sa araw para sa sapat na tagal ay dapat kumuha ng dalawang tasa ng bitamina D-pinatibay na gatas araw-araw Sa mga sanggol, ang suplemento ng bitamina D ay dapat ibigay sa mga kaso ng pagpapakain sa suso, at ang formula ng gatas ay karaniwang pinatibay.
Ang pag-andar ng Vitamin D at ang kahalagahan nito
Ang Vitamin D ay gumaganap ng mahahalagang papel sa katawan kabilang ang:
- Ang paglaki at kalusugan ng buto: Pinapanatili ng Vitamin D ang konsentrasyon ng calcium at posporus sa dugo na nagpapahintulot sa buto na sumipsip sa kanila. Ginagawa ito sa pamamagitan ng tatlong tungkulin, pagpapabuti ng kanilang pagsipsip ng sistema ng pagtunaw at muling pagsipsip sa mga ito sa mga bato, At nag-ambag sa teroydeo na glandula sa pag-alis ng buto sa dugo sa kaso ng kakulangan, kaya’t maging maingat na kumain ng sapat na halaga ng kaltsyum at makakuha ng sapat na dami ng bitamina D upang mapanatili ang mababa ang hormone ng thyroid gland at mapanatili ang kalusugan ng buto.
- Ang kahalagahan ng bitamina D sa katawan ay hindi limitado sa papel nito sa buto, kung saan ang makabagong pananaliksik sa siyentipiko ay natagpuan ang mga receptor sa maraming mga cell ng katawan na hindi naisip na magkaroon ng isang papel sa ito, Tulad ng mga immune cells, utak, nerbiyos system, pancreas, balat, kalamnan, kartilago at maselang bahagi ng katawan, Tulad ng pagkakaroon ng isang mahalagang papel sa pagkita ng kaibhan at paglaki, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga receptor sa mga cell ng suso at colon, dahil ang papel nito sa pagbawas ng panganib ng cancer .
- Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng immune system, na nagiging sanhi ng ilang mga karamdaman sa autoimmune, tulad ng type 1 diabetes, maramihang sclerosis at nagpapaalab na sakit sa bituka at rayuma.
- Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng mga antas ng dugo ng bitamina D at paglaban sa insulin at nabawasan ang panganib ng type 2 diabetes.
- Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-urong ng kalamnan, na kinabibilangan ng kalamnan ng puso.
Bitamina D kakulangan
Ang mahahalagang, pangunahing at multivariate na mga pag-andar ng bitamina D, na tinalakay namin sa itaas, ay ganap na ipinaliwanag ang kabigatan ng kakulangan ng kalusugan sa katawan, na pangunahing sanhi ng kakulangan ng produksiyon ng protina, na nauugnay sa calcium sa bituka na masisipsip, nagiging sanhi ng kakulangan ng calcium kahit na ang tao ay nakakuha ng sapat na dami Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kabataan ay walang pagkakataon na maipon ang kanilang buto ng buto sa pinakamataas na antas ng makakaya, habang sa mga bata ay nagdudulot ito ng mga rickets, osteoporosis at osteoporosis sa mga matatanda, Bilang karagdagan sa iba pang mga epekto ng kakulangan, pag-uusapan natin ang mga epekto ng kakulangan sa bitamina D at ang mga problema na dulot nito.
Ricks
Ang kakulangan sa bitamina D ay nagiging sanhi ng pagkawala ng sapat na kaltsyum, na nagiging sanhi ng pagkaantala sa paglaki at pagkabigo. Ang mga buto ay naging mahina at hindi makasanayan ang timbang ng katawan. Kapag nagsimulang maglakad ang sanggol, ang mga buto ng mga binti ay masyadong mahina upang madala ang bigat ng katawan. Ang mga palatandaan ng ricket ay ipinakita. Kasama rin sa mga sintomas ang pagbabago sa hugis at hitsura ng mga buto ng dibdib. Ang mga buto ng buto-buto,, Ang protrusion ng bungo sa harap, pamamaga ng pulso at bukung-bukong, sakit ng buto, kahinaan ng kalamnan at oksihenasyon (constriction at patuloy na spasm), Bilang paglitaw ng mga ngipin sa mga bata na may rickets, na maaaring lumaki mahina at pangit.
Ang mga kadahilanan na nagpapataas ng peligro ng mga ricket ay kinabibilangan ng madilim na balat, matagal na pagpapasuso nang walang suplemento ng bitamina D, talamak na mga problema sa pagsipsip ng taba, anticonvulsant therapy, at rickets noong nakaraan ay naging laganap sa mga mahihirap na bata na naninirahan sa mga advanced na lungsod na may mababang pagkakalantad sa sikat ng araw.
Osteoporosis
Ang Osteoporosis sa mga matatanda ay isang sakit ng rickets sa mga bata. Madalas na nakakaapekto ito sa mga kababaihan na hindi tumatanggap ng kanilang paggamit ng kaltsyum na may hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw, ang mga kababaihan na may madalas na pagpaparami at madalas na pagpapasuso, na nagiging sanhi ng pagkawala ng density ng buto At sinundan ang Pagdudulot ng kurbada ng mga paa at kurbada ng likod, Ang hitsura ng mga bali sa mga buto, lalo na sa gulugod at femur at humerus, nagiging sanhi din ito ng kahinaan ng kalamnan at pinatataas ang panganib ng mga bali, lalo na ang mga bali ng buto ng pulso at pelvis.
Osteoporosis
Ang Osteoarthritis ay isang sakit na multivariate. Ito ay sanhi ng kakulangan ng mass ng buto, ang pinaka-karaniwang sakit sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos, at maaari itong makaapekto sa mga matatandang lalaki, At sa mga kaso ng kakulangan sa bitamina D, pagkawala ng calcium sa buto, na nawawala sa kanila mula sa masa, na maaaring maging sanhi ng mga bali .
Iba pang mga epekto ng kakulangan sa Vitamin D
Ang mga sakit na pinag-uusapan natin sa itaas ay ang mga pinagbabatayan na sakit ng kakulangan sa bitamina D, ngunit ang kanilang maraming mga tungkulin sa buong katawan ay gumagawa para sa kawalan nito ng iba pang mga epekto, kung saan natagpuan ng siyentipikong pananaliksik ang maraming mga epekto ng kakulangan:
- Depresyon: Ang kakulangan sa Bitamina D ay nadagdagan ang pagkakataon ng pagkalungkot, at ang mga suplemento ng bitamina D ay ipinakita upang matulungan ang paggamot sa pagkalumbay sa mga taong kulang din. .
- Labis na katabaan: Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at nadagdagan na pagkakataon ng pagtitipon ng taba at labis na katabaan.
- Ang pagtaas ng panganib ng mga impeksyon sa impeksyon sa virus at bacterial.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagtaas ng pagkakataon ng hika, na mayroon ding papel sa paggamot sa ito, At nagkaroon ng isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at malubhang hika sa mga bata.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa cognitive retardation sa mga matatandang tao.
- Natagpuan ko ang isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at kanser.
Kakulangan ng bitamina D sa mga matatandang tao
Habang tumataas ang pag-iipon, ang kakayahan ng balat, atay at bato upang maging bitamina D sa aktibong form ay nabawasan. Ang mga matatandang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa loob ng bahay at hindi nalantad sa sapat na sikat ng araw. Bilang karagdagan sa kanilang kakulangan ng pinatibay na gatas, na siyang pangunahing pinagkukunan ng pagkain ng bitamina D, ang kakulangan sa Vitamin D ay mas karaniwan sa mga matatandang tao at pinatataas ang panganib ng mga bali.
Paggamot ng kakulangan sa bitamina D
Upang malunasan ang kakulangan na ito, ang mga suplemento sa pagkain ng bitamina D ay kinuha bilang inireseta ng manggagamot sa pagpapagamot at suplemento ng bitamina D ay dapat iwasan nang walang pangangasiwa sa medikal, Dahil ito ay isang natutunaw na bitamina sa taba at maaaring maging sanhi ng pagkalason ay maaaring maging seryoso kung ang mga pandagdag sa pandiyeta ay nakuha sa mataas na dosis.