Paano Kumuha ng Bitamina D
Ang bitamina D o mga sinag ng araw na bitamina, na kilala rin bilang ergocalciferol, at ang pangalan ng coliccalciferol, at ang tao ay kumuha ng isang araw mula lima hanggang sampung micrograms ng bitamina D, at ang bitamina na ito ay maraming mga pag-andar sa katawan ng tao, kabilang ang pagpapanatili ng antas ng posporus at calcium sa Sa pamamagitan ng pagtulong sa maliit na bituka na sumipsip ng parehong mga pospeyt at pospeyt. Pinapalakas din nito ang mga buto at ngipin sa pamamagitan ng pagdeposito ng calcium at pospeyt sa loob nito, kaya mahalagang protektahan ang mga bata mula sa mga rickets, nag-aambag sa normal na paglaki ng selula at kapanahunan at sa gayon ay lumalaban sa mga selula ng kanser. , Binabawasan ang proporsyon ng kanilang pagbuo, at maaaring makuha mula sa isang bilang ng mga likas na mapagkukunan.
Mga paraan upang makakuha ng Vitamin D
- Ang paglantad sa sikat ng araw sa loob ng dalawampu’t dalawampu’t limang minuto, mas mabuti sa araw sa umaga bago ang ika-sampu, o pagkatapos ng apat sa tag-araw.
- Lalo na ang mga matabang isda tulad ng tuna at salmon, sariwa o de-latang.
- Mayaman ang mga kabute sa bitamina D, dahil sa kanilang kakayahang makagawa ng bitamina na ito kapag nakalantad sa sikat ng araw.
- Ang juice ng orange, pinatibay ng bitamina D, at pinatibay na orange juice ay nagbibigay ng katawan ng isang-anim na bahagi ng kinakailangang pang-araw-araw na dosis.
- Ang itlog ng pula ng itlog ay mayaman sa bitamina D.
- Ang atay ng baka o tupa ay mayaman sa mataas na bitamina D.
- Langis ng whale atay.
- Ang gatas ng gatas na pinatibay ng bitamina D.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D
- Kakulangan ng sapat at sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Ang mga kababaihan ay umaabot sa menopos.
- Kulang sa bitamina D constituent sa balat, at ang sangkap na ito ay bumababa dahil sa pag-iipon.
- Ang pagkakalantad sa bituka sa mga sakit, na nawalan ng kanilang kakayahan at pagiging epektibo sa pagsipsip ng bitamina D.
- Ang bitamina D ay nakolekta at idineposito sa taba, sa kaso ng labis na katabaan.
- Masamang diyeta, na nagreresulta sa malnutrisyon.
- Ang mga sanggol ay maaaring magdusa mula sa kakulangan sa bitamina D dahil sa hindi magandang gatas ng ina.
- Mga sakit ng parehong mga bato at atay.
- Paggamot ng wadis at medikal na hadlang para sa epilepsy.
- Ang Phosphate excretion sa malaking halaga sa bato, lalo na sa mga bata, dahil sa ilang mga genetic na sakit.
Mga komplikasyon ng kakulangan sa Vitamin D
- Ang mga sanhi ng mga bata ay mabagal na paglaki ng mga buto, na nagreresulta sa mga pagkabigo sa mga binti, at pagkaantala sa paglalakad.
- Habang ang mga may sapat na gulang ay magdurusa mula sa osteoporosis, bali ng bali, mataas na saklaw ng ilang mga sakit tulad ng diabetes, maramihang sclerosis, pati na rin ang kanser sa suso, suso at prosteyt, pati na rin ang pagtaas ng sakit sa kaisipan, pati na rin ang pagkiskis ng kanilang mga buto.