Bitamina B
Ang bitamina B ay isa sa mga bitamina na natutunaw sa tubig. Ang bitamina na ito ay dapat na kinuha araw-araw at sa sapat na dami. Ang bitamina na ito ay maraming mga pag-andar sa katawan, kabilang ang pag-regulate ng proseso ng paggawa ng enerhiya sa katawan. Ito ay may papel sa mga selula ng nerbiyos. Tinutulungan nito ang mga enzyme na gumana. At nag-aambag sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, at ang bitamina B ay may ilang mga uri: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Pinagmumulan ng Vitamin B
Bitamina B 1
Ang ganitong uri ng bitamina ay kinakailangan sa pagkumpleto ng mga proseso ng nerve, at tumutulong sa paggawa ng enerhiya mula sa karbohidrat, taba at protina, at tumutulong din sa mga kalamnan na magtrabaho, at ang mga mapagkukunan ay:
- Manok, isda, at karne.
- Mga produktong gatas at derivatibo.
- Atay.
- Lebadura.
Bitamina B2
Tinawag din na riboflavin, ang bitamina na ito ay gumagana upang maprotektahan ang mga tisyu at balat, tumutulong sa paggawa ng enerhiya mula sa pagkain, nakakatulong din ito sa proseso ng oksihenasyon at pagbawas, nag-aambag din sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo mula sa utak ng buto, inaaktibo ang optic nerbiyos, at maaaring makakuha ng bitamina B2 mula sa maraming mga mapagkukunan Na kung saan:
- Luntiang gulay.
- Gatas.
- Pulang karne, isda.
- Lebadura.
- Mga mani ng kanilang mga uri.
- itlog.
- Atay.
Bitamina B3
Ang Vitamin Niacin ay isang bitamina B3. Ang bitamina na ito ay nagpapanatili ng kalusugan at kaligtasan ng sistema ng nerbiyos, at ang balat, na kinakailangan sa proseso ng paglaki, at tumutulong upang mapadali ang pagpasok ng oxygen sa mga cell na may ilang mga enzyme, at binubuksan nito ang gana, at tumutulong na kumatawan ang katawan ng mga taba at asukal, Sa pamamagitan ng mataas na kapasidad ng thermal, hindi ito apektado ng init sa panahon ng pagluluto, oksihenasyon o kahit na ilaw. Mga mapagkukunan ay:
- Karne, Manok, Isda.
- Mga dahon ng gulay tulad ng spinach, at mallow.
- Dairy at mga derivatives nito.
- Mga Isla.
- Petsa.
Bitamina B5
Tinawag din ang pantothenic acid, tumutulong sa natural na paglaki at kalusugan ng buhok, na bahagi ng mga mahahalagang compound na gumagana sa pagsusuri ng mga fatty acid, at paggawa ng kolesterol, at may ilang mga mapagkukunan, kasama ang:
- Atay.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Mga gulay, at legumes.
- Red Weft.
- itlog.
Bitamina B6
Tinatawag na pyridoxine, at ang bitamina na ito ay gumagana sa pagbuo ng mga antibodies na lumalaban sa bakterya, at gumagana sa pagsusuri ng mga hindi kinakailangang amino acid, pati na rin ang pagsusuri ng glycogen, upang makagawa ng enerhiya, pati na rin ang bitamina B6 ay mahalaga sa pagbuo ng ang mga bata nang maayos, at mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan ng sistema ng nerbiyos at mga daluyan ng dugo, Kinokontrol ang mga neurotransmitter, at ang kanilang mga mapagkukunan:
- Karne.
- Atay.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Repolyo.
- Patatas.
- ang saging.
Bitamina B7
Ang Vitamin Biotin, ay gumagana upang pasiglahin ang pagtatago ng insulin, tumutulong sa metabolismo, at gumagawa din ng mga antibodies at ilang mga enzyme.
Ang Vitamin B7 ay naroroon sa lahat ng mga pagkain, lalo na ang lebadura, at atay.
Bitamina B 9
Tinatawag na folic acid. Gumagana ito sa pagbuo ng mga nucleic at amino acid. Naiugnay ito sa pagbuo ng parehong utak at utak ng mga embryo. Ito ay matatagpuan sa mga itlog, mantikilya, berdeng gulay at ilang mga prutas.
Bitamina B12
Ang Vitamin Kopalamin, ang ganitong uri ng bitamina ay pinoprotektahan mula sa anemia, gumagana sa mga pulang selula ng dugo na nagkahinog, at tumutulong nang malaki sa pagbuo ng DNA, at pinapanatili ang mga hibla na nakapalibot sa mga ugat. Ang mga mapagkukunan ng ganitong uri ng mga bitamina ay hayop lamang, kabilang ang pulang karne, isda, manok, at itlog.