Folic acid
Ang folic acid ay kabilang sa pamilya ng mga kumplikadong bitamina, na siyentipiko na kilala bilang bitamina B9. Mahalaga ang Folic acid sa paggawa at paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga kumplikadong bitamina na ito ay mahalaga para sa perpektong metabolismo ng mga protina at taba at maraming iba pang mahahalagang pag-andar. Ng tao.
Mahalagang tandaan na ang folic acid ay isa sa pinakamahalagang bitamina para sa mga buntis na kababaihan, dahil kinakailangan para sa paghahati at pagpaparami ng fetus sa pagsisimula ng mga organo, at tumutulong din sa katawan ng pangsanggol na bumubuo ng mga cell ng ang nervous system.
Mga mapagkukunan ng folic acid
Ang foliko acid ay maaaring makuha ng ilang mga parmasyutiko. Makukuha ito ng isang tao nang walang reseta. Ito ay isang compound sa mga bitamina at mineral. Kung ang konsentrasyon ng folic acid na higit sa 500 micrograms ay kinakailangan, kinakailangan ang isang reseta.
Maaari ka ring makakuha ng folic acid sa pamamagitan ng pagkain ng mga dahon ng gulay ay mayaman na spinach, litsugas, beans at gisantes, tulad ng matatagpuan sa mga strawberry, sili, repolyo at broccoli.
Ang mga buto ng prutas at prutas ay mga mapagkukunan din ng folic acid, pati na rin ang buong cereal ng agahan, na naglalaman ng isang pagkain na nasa pagitan ng 25-100% ng inirekumendang halaga ng pagkain.
Araw-araw na dosis ng folic acid
Ang inirekumendang mga ratio ng folic acid para sa mga indibidwal ay nag-iiba ayon sa pangkat ng edad, tulad ng sumusunod:
- Anim na buwan at mas kaunti: Sa panahon mula sa pagsilang hanggang anim na buwan, ang mga sanggol ay nangangailangan lamang ng 30 micrograms ng folic acid.
- 6 – 12 buwan, at nangangailangan ng isang halaga na hindi hihigit sa 45 micrograms.
- Taon – 3 taon, ang pangkat ng edad na ito ay kailangang umabot sa 100 μg ng folic acid.
- Sa panahon ng gestation, ang mga buntis na kababaihan ay kailangan sa pagitan ng 500-800 micrograms ng folic acid.
- Ang mga kalalakihan, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng isang halaga ng 400 micrograms.
Mga pakinabang ng folic acid
- Naglalagay ng isang mahalagang papel sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat at buhok at pagpapanatili ng nervous system at gastrointestinal tract.
- Pinasisigla nito ang katawan upang makagawa ng RNA, DNA.
- Kinokontrol nito ang mga pulang selula ng dugo.
- Ipinamamahagi nito ang halaga ng iron sa mga organo ng katawan kung naaangkop, kaya pinoprotektahan ang katawan mula sa anemia.
- Limitahan ang tsansa na makakuha ng cancer ng digestive tract at colon lalo na.
- Pinoprotektahan ang balat mula sa mga sakit sa balat at ginagamot ito.
- Naglalagay ng isang epektibong papel sa pagprotekta sa utak at pagpapanatili ng kalusugan nito mula sa mga sakit, lalo na mula sa Alzheimer.
- Nagpapalakas ng memorya.