Mga pagkaing may bitamina D


Bitamina D

Ang bitamina ay natunaw sa taba, na tinatawag na bitamina ng araw dahil nakuha natin ito mula sa araw at kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa katawan ng tao at ang kawalan nito ay nagiging sanhi ng mga rickets para sa mga bata, osteoporosis, ngunit mag-ingat at pumili ng mga oras ng umaga upang maihayag sa araw; dahil ang radiation pagkatapos ng hapon ay hindi makakatulong, at maaari kang makakuha ng Gayundin bitamina D mula sa ilang mga pagkain. Ang mga bata at matatanda ay dapat makuha ito sa ilang mga dami. Maraming mga tao ang hindi nais na malantad nang direkta sa sikat ng araw at sa parehong oras na nais ng bitamina D, posible na kumain ng ilang mga uri ng pagkain.

Pinagmumulan ng Bitamina D

  • Ang ilang mga species ng isda ay naglalaman ng bitamina D tulad ng salmon, tuna salad na may mais, sardinas, herring.
  • Ang itlog ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng bitamina D.
  • Ang mga kabute, at lahat ng uri ng gatas ay naglalaman ng bitamina D.
  • Ngunit hindi gaanong kinakain ng cowpea; dahil may malaking kolesterol ito.
  • Ang langis ng whale atay ay pumapasok din sa bitamina D.
  • Orange juice ngunit iilan.
  • Paglalahad sa araw sa ilang mga oras ng araw.

Mga Pakinabang ng Bitamina D

  • Pinapanatili ang mga buto ng malakas at malusog at binabawasan ang saklaw ng pagkasira; sapagkat nag-iimbak ito ng calcium sa katawan.
  • Binabawasan ang presyon ng dugo at pinapanatili ang mga daluyan ng dugo at ang nervous system.
  • Ang pagbabawas ng saklaw ng kanser ay nililimitahan ang gawain ng mga selula ng kanser at kumakalat sa katawan.
  • Binabawasan ang sakit sa diabetes at kidney.
  • Tinatrato ang pagkasayang at kalamnan ng kalamnan na nagiging sanhi nito upang lumala.
  • Napakahalaga para sa buhok at malakas at protektado mula sa pagbagsak.
  • Binabawasan ang Alzheimer’s at pinalakas din ang memorya.
  • Binabawasan ang pagkalumbay sa mga tao.

Mga panganib ng Bitamina D Dagdagan

Sa kabila ng mga pakinabang ng bitamina na ito, ngunit ang pagtaas ay may mga panganib:

  • Ang nadagdagan na kaltsyum at sa gayon ang pag-aalis sa mga bato, puso at tisyu ay mapanganib.
  • Ang pagduduwal, sakit ng ulo, pagod, pagkapagod, at pagkapagod.

Dapat pansinin dito na ang halagang kinakailangan ng indibidwal na bitamina D, ang sanggol sa edad ng taon ay kailangang 400 yunit bawat araw, at ang edad ng taon hanggang edad na 70 taon ay nangangailangan ng 600 mga yunit bawat araw, habang ang edad ng 71 at higit sa kailangan 800 yunit bawat araw, nang walang pagkakalantad Para sa araw kailangan nila ng 1000 yunit bawat araw.