Bitamina B
Ang bitamina B o bitamina B o ang pinagsama-samang pangkat ay isa sa mga bitamina na natunaw sa tubig na hindi napapanatili ng katawan, ito ay maraming mga function, ang pinakamahalaga: upang mapanatili ang kalusugan ng nervous system at immune, pati na rin ang enerhiya paggawa. Ang bitamina B ay maaaring makuha mula sa iba’t ibang mga pagkain o pandagdag.
Sa artikulong ito ipapakita namin ang mga pakinabang ng bitamina B, at ang mga pagkaing naglalaman nito.
Mga Pakinabang ng Vitamin B
- Pinalalakas ang immune system sa katawan at pinapabuti ang mga pag-andar ng sistema ng nerbiyos.
- Dagdagan ang metabolic rate na kilala bilang metabolismo.
- Pinoprotektahan laban sa anemia at pinatataas ang paglaki at paghati ng mga pulang selula.
- Nagpapanatili ng malusog na balat at kalamnan.
- Binabawasan ang mga epekto ng hyperactivity, pinatataas ang konsentrasyon at atensyon.
- Binabawasan ang panganib ng cancer sa pancreatic.
Ang mga compound ng Vitamin B at ang kanilang mga pagkain
Dahil ang bitamina B ay isang pinagsama-samang grupo, magpapakita kami ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B sa mga pangkat tulad ng sumusunod:
Thiamine
- Kinokontrol ang gana, at tumutulong sa metabolismo (metabolismo).
- Ang mga pagkaing naglalaman ng mga ito ay: pulang karne, madilim na berdeng malabay na gulay, mga butil tulad ng trigo, iba’t ibang mga inihurnong kalakal, gisantes na kanin, lentil, at mga mani tulad ng mga almendras.
- Ang katawan ay nangangailangan ng 1.1 hanggang 1.2 milligrams nito araw-araw.
Riboflavin
- Mabuti para sa kalusugan ng balat.
- Ang mga pagkaing naglalaman ng mga ito ay: mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, gatas, madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng spinach, manok, isda, itlog at cereal.
- Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 1.3 mg nito araw-araw, at ang mga kababaihan 1.1 milligrams sa isang araw.
Niacin
- Pinahuhusay ang nerve function, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng cardiovascular at tumutulong upang makagawa ng enerhiya.
- Mga pagkaing naglalaman ng: manok, pabo, isda ng lahat ng mga uri tulad ng salmon, de-latang tuna, cereal, legume, mani, trigo at pasta.
- Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 16 milligrams sa isang araw, at ang mga kababaihan ay may 14 miligram sa isang araw.
Folic acid
- Kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga pulang selula ng dugo, at ang kalusugan ng nervous system.
- Mga pagkain na naglalaman ng: mga dahon ng gulay tulad ng spinach, turnips, fresh fruit, at cereal tulad ng tinapay at pasta.
- Inirerekomenda na kumain ng 400 micrograms araw-araw.
Bitamina B6
- Sinusuportahan ang paglaki ng mga pulang selula ng dugo.
- Mga pagkaing naglalaman ng: manok, pagkaing-dagat, saging, dahon ng gulay tulad ng spinach, at cereal.
- Inirerekomenda na kumuha ng 1.3 milligrams nito araw-araw.
Bitamina B12
- Ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo ay nagdaragdag, tulad ng kinakabahan na sistema.
- Mga pagkaing naglalaman ng: soybeans, cereal, talaba, ulang, isda at karne ng baka.
- Inirerekomenda na kumain ng 2.4 micrograms araw-araw.
Biotin
- Tumutulong sa metabolismo.
- Mga pagkain na naglalaman ng: atay at itlog pula.
pantothenic acid
- Tumutulong sa metabolismo.
- Mga pagkaing naglalaman ng: yogurt at abukado.