Kaltsyum
Ang calcium ay isang mahalagang nutrient para sa kalusugan ng tao. Nagtatayo ito ng mga buto, nagpapalakas ng mga kalamnan, tumutulong sa mga kalamnan sa paggalaw at iba pang mahahalagang pag-andar. Ang karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa ngipin at iba’t ibang mga buto ng katawan. Ang natitira ay naka-imbak sa mga kalamnan at dugo. At 2% nito, at matatagpuan sa maraming mga pagkain na inirerekomenda na matugunan ng mga tao, at dito sa artikulong ito ay pag-uusapan nang detalyado ang tungkol sa calcium.
Kahalagahan ng Kaltsyum
- Ang paglaki ng buto at trabaho upang palakasin ay nakakatulong ito sa calcium upang mabawasan ang osteoporosis, at kinakailangan sa mga bata, lalo na ang mga sanggol.
- Tumutulong sa paggamot sa mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-inom ng calcium nang regular at katamtaman, na humahantong sa pagbabalik ng antas ng presyon sa normal.
- Paggamot ng mga sakit sa cardiovascular sa katawan.
- Ang kakulangan ng calcium ay humahantong sa cramping at sakit sa mga kasukasuan ng mga buto, pati na rin ang sakit sa mga binti.
- Kinokontrol ng kaltsyum ang tibok ng puso ng tao na hindi lalampas sa isang tiyak na limitasyon na nagiging sanhi ng pinsala sa kanya.
- Ang mahalagang papel nito sa pagsipsip ng bakal.
Mga pagkaing naglalaman ng calcium
- Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, tulad ng: keso, yogurt, atbp, ay itinuturing na isa sa mga pinakamayaman na sangkap sa calcium.
- Ang mga gulay na may dahon, tulad ng spinach, repolyo, brokuli at mga gulay na ito ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng calcium.
- Ang mga di-inihaw na mani, tulad ng mga walnut, hazelnuts at iba pa, ay naglalaman ng isang napakahusay na halaga ng calcium na makakain.
- Ang mga isda sa lahat ng uri, kung saan ang calcium ay puro sa mga buto nito, tulad ng sardinas, salmon at iba pa.
- Ang mga legumes, tulad ng beans, beans, lentil, chickpeas at iba pa, kung saan masagana ang calcium.
- Ang mga igos ay sariwa at tuyo.
- Aling naglalaman ng malaking halaga ng calcium, ngunit pinapayuhan na kumain ng katamtaman upang hindi maging sanhi ng diabetes.
- itlog.
- Linga.
- Iba’t ibang mga buto, pangunahin ang mga buto ng mirasol.
- Bawang.
Mga sintomas ng kakulangan ng calcium
- Kakulangan ng pagtulog o hindi pagkakatulog.
- Mga emosyon at kinakabahan.
- Ang pakiramdam ng pamamanhid sa iba’t ibang mga limb ng katawan.
- Arthritis.
- Mahina ang ngipin at kung minsan ay malaglag.
- Lalo na mahalaga ang mga ricks sa mga bata sa mga unang yugto ng paglaki ng kanilang katawan.
Mga tip para sa pagkain ng calcium
Kapag kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng calcium, dapat isaalang-alang ng tao ang sumusunod:
- Ang paggamit ng kaltsyum ng katamtaman, maraming nasasaktan sa katawan.
- Ang isang buntis ay dapat sundin ang isang diyeta na naglalaman ng maraming calcium.
- Ang pagkonsumo ng kaltsyum sa mga likas na mapagkukunan sa iba’t ibang mga pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga mapagkukunang pang-industriya tulad ng mga gamot at gamot.