tubig
Ang tubig ay isa sa mga mahahalagang buhay para sa lahat ng mga nabubuhay na nilalang, at hindi ito maiingatan nang buhay nang higit sa ilang araw. Ito ay isang mataas na porsyento ng katawan ng tao, mula sa 75% sa mga sanggol hanggang 55% sa mga matatanda. At ang tubig ay natupok nang direkta uminom, o ang pagkakaroon ng pagkain at inumin sa kanya, at ang proporsyon ng tubig na natupok ng pagkain ng tao ay nag-iiba depende sa dami ng mga gulay at prutas sa kanyang diyeta, sa artikulong ito ang mga detalye tungkol sa kahalagahan ng tubig at mga benepisyo sa kalusugan nito.
Ang balanse ng tubig sa katawan
Ang mga tao ay umiinom ng tubig sa maraming kadahilanan, ngunit madalas na ang pangunahing dahilan ng pag-inom ng tubig ay ang kakulangan ng tubig sa katawan, na nagpapasigla sa pakiramdam ng physiological na uhaw, at iba pang mga kadahilanan na nagpataas ng paggamit ng tubig na inumin ng iba pang inumin na hinahanap ng tao na makakuha sila dahil sa iba pang mga sangkap,.
Kinokontrol ng katawan ang balanse ng mga elemento ng tubig at mineral na gumagamit ng maraming mga mekanismo na kinabibilangan ng mga sensor na nag-uugnay sa mga nerbiyos sa mga dalubhasang sentro sa utak, pati na rin ang kaugnayan ng pag-ihi at pagkawala ng sodium na may ihi, at mga sensor ng presyon ng dugo sa mga sentro na ito, na nakakaapekto ang mga organo ng ehekutibo, kabilang ang mga bato,, At mga glandula ng salivary, at ayusin ang balanse ng tubig sa katawan na pinong at sensitibo, ang teroydeo ay nagpapadala ng mga mensahe sa mga bato upang matukoy ang dami ng ihi na ilalagay, o ang dami ng tubig na mapapanatili. at pinasisigla ng utak ang pakiramdam ng pagkauhaw sa mga mababang likido sa katawan, dapat nating pakinggan ang ating mga katawan at uminom ng tubig kapag nakakaramdam ng uhaw.
Mga pangangailangan ng tubig ng tao
Sa normal na mga kondisyon, pinapayuhan ang isang tao na uminom ng 6-8 baso ng tubig bawat araw. Kapag ang isang tao ay umiinom ng tubig na mas mababa sa tubig na nawala sa kanyang katawan, ang katawan ay nagiging dehydrated. Ang pagkawala ng tubig ng katawan ay nagdaragdag sa mainit na panahon, matinding ehersisyo, at sa mga mataas na lugar. Bilang karagdagan sa pangangailangan ng tubig sa pagbubuntis at paggagatas, kinakailangan uminom ng mas maraming tubig sa mga kasong ito.
Mga pakinabang ng inuming tubig
Ang tubig ay maraming mga pakinabang at maramihang, at dumating ang ilan sa mga ito:
- Ang mga likido sa katawan ay binubuo ng halos 60% ng tubig. Ang mga likido sa katawan ay gumagana sa maraming mga pag-andar, tulad ng panunaw, pagsipsip, sirkulasyon, produksyon ng laway, nutrisyon ng transportasyon, at pagpapanatili ng temperatura ng katawan.
- Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong sa pagkontrol sa paggamit ng calorie, ngunit ang tubig ay walang magic upang makatulong na mawalan ng timbang, ngunit ang pagpapalit ng mga inuming may mataas na calorie na may tubig ay nakakatulong upang mabawasan ang mga calorie. Ang pagpili ng mga pagkaing may mas mataas na nilalaman ng tubig ay nakakatulong din na mabawasan ang paggamit ng calorie Dahil sa laki nito, na nag-aambag sa pakiramdam ng katiyakan, at ang mga pagkaing ito ay kinakailangang ngumunguya nang higit pa at masisipsip na mas mabagal, at isama ang mga pagkaing may mataas na tubig na naglalaman ng tubig tulad ng mga prutas, gulay. mga sopas na ginawa mula sa sabaw at pulso, at makakatulong na uminom ng mga tasa ng Tubig bago kumain ay pinasisigla ang buong pakiramdam.
- Tumutulong ang tubig na magbigay ng enerhiya sa mga kalamnan, dahil ang mga kalamnan na nagbabawas ng balanse ng tubig at mineral sa mga ito ay umuurong, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng mga kalamnan, at pinapayuhan ang mga atleta na uminom ng dalawang tasa ng tubig (tungkol sa isang pint) bago ang ehersisyo sa pamamagitan ng dalawang oras, pati na rin simulan ang pag-inom ng tubig mula sa simula ng ehersisyo at magpatuloy sa pag-inom Sa mga regular na agwat sa panahon ng ehersisyo upang mabayaran ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis, ngunit iwasan ang pag-inom ng sobrang dami sa mga maikling panahon, at makakatulong sa tubig na buhayin ang katawan, dahil ang pagkauhaw ay nagdudulot ng pakiramdam ng katamaran at pagkapagod.
- Ang tubig ay tumutulong na mapanatiling malusog ang balat. Ang dryness ay ginagawang tuyo ang balat at mas maraming kulubot, at ang moisturizer ay tumutulong na mapanatili ang tubig sa mga selula ng balat upang mapanatili itong basa-basa.
- Ang paggamit ng tubig ay sapat upang mapanatili ang kalusugan ng mga bato, na naglilinis ng katawan ng mga lason sa pamamagitan ng ihi. Ang Urea ang pangunahing lason ng katawan. Tinanggal ito ng ihi. Ang ihi ay magaan at walang amoy kapag ang katawan ay nakakakuha ng sapat na tubig. , Ngunit kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na tubig, ang mga bato upang mapanatili ito para magamit sa mga pag-andar ng katawan, at samakatuwid ang kulay ng ihi ay madilim at may amoy, na nagpapahiwatig ng pagtaas ng konsentrasyon, at ito ang nagiging sanhi ng pagtaas ng pagkakataon bumubuo ng mga bato sa bato kung ang akumulasyon ng nitrogen urea ay patuloy na talamak.
- Kinokontrol ng tubig ang gawain ng digestive system at pinipigilan ang pagkadumi, lalo na kung kinakain na may hibla ng pandiyeta.
- Binabawasan ang paggamit ng tubig mula sa pagkapagod.
Pinsala sa labis na inuming tubig
Kung uminom ka ng maraming tubig sa loob ng maikling panahon ay maaaring mahawahan ng pagkalason ng tubig, kung saan ang konsentrasyon ng sodium sa dugo hanggang sa paglubog ng mga selula, iyon ay, ang mga selula ay nagdulot ng maraming mga problema, lalo na sa utak, at kumuha ng pagkalason ng tubig sa mga atleta na namatay Ang isang babae sa California noong 2007 matapos uminom ng pitong litro ng tubig sa isang kumpetisyon, at ang panganib ng pagkalason ng tubig ay nagdaragdag sa mga taong umiinom ng tubig. Subukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming Sa isang kaso, isang babae na sumunod sa isang diyeta na may mababang calorie matapos uminom ng apat na litro ng tubig ay namatay nang mas mababa sa dalawang oras. Nakaramdam siya ng sakit ng ulo, nawalan ng malay at namatay sa ospital kinabukasan. Hindi kayang bayaran ng mga sanggol ang mataas na halaga ng tubig. Ang tubig, kaya inirerekumenda na nasiyahan sa gatas ng ina na nagbibigay sa kanila ng sapat na tubig.