Kaltsyum at bitamina D.
Ang Vitamin D ay isa sa mga mahahalagang bitamina na kinakailangan ng katawan, ngunit matatagpuan ito sa maliit na dami sa mga pagkain, at ang mga calcium account para sa 2% ng kabuuang timbang ng katawan sa mga taong may sapat na gulang, isa sa pinakamahalagang mineral na kinakailangan ng aming mga katawan mula sa pagsilang sa katandaan, at sa kabila ng pangangailangan ng katawan, Maraming tao ang hindi nakakalimutan ang paggamit ng ilang mga mapagkukunan, lalo na ang mga produkto ng gatas at gatas at ito ay maaaring humantong sa kakulangan ng calcium, at narito ang ilan sa mga pinakamahalagang impormasyon na dapat mong malaman tungkol sa ang metal na ito:
Mga Pakinabang ng Kaltsyum
- Panatilihin ang malusog na buto at ngipin dahil pinapalakas nito ang gulugod.
- Pag-iwas sa kanser sa colon.
- Bawasan ang labis na katabaan.
- Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan kapag kapwa lalaki at babae.
- Ang konstriction at spasms ng kalamnan, at pinoprotektahan din ang mga kalamnan ng puso.
- Panatilihin ang naaangkop na presyon sa mga arterya.
- Binabawasan ang panganib ng kanser sa colon.
- Binabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome tulad ng: pagkahilo, mood swings, mataas na presyon ng dugo at marami pa.
- Pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato.
- Tumutulong na mapanatili ang wastong antas ng pH.
- Tumutulong sa paglilipat ng mga nutrisyon sa buong mga lamad ng cell.
- kakulangan ng calcium: Ang kakulangan ng calcium ay humahantong sa hitsura ng ilang mga sintomas tulad ng: palpitations, mataas na presyon ng dugo, osteoporosis, sakit sa gilagid, hindi pagkakatulog, premenstrual cramp, at arthritis.
Mga Pakinabang ng Bitamina D
Ang bitamina D ay ginagamit upang maiwasan at gamutin ang mga rickets, isang sakit na sanhi ng kakulangan sa bitamina D. Ginagamit din ang Vitamin D upang gamutin ang osteoporosis. Ang bitamina D ay ginagamit sa ilang iba pang mga kaso tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol sa dugo, diyabetes, labis na katabaan, kahinaan sa kalamnan, Maramihang sclerosis, rheumatoid arthritis, talamak na nakakahawang sakit sa baga (COPD), hika, brongkitis, premenstrual syndrome (PMS), bitamina Ginagamit din ang D para sa mga taong may ilang mga kondisyon ng balat tulad ng vitiligo, pagpapatibay ng balat at soryasis, Upang palakasin ang immune system, maiwasan ang mga sakit na autoimmune, wa Pag-iwas sa kanser.
Kinokontrol ng Vitamin D ang mga antas ng mineral tulad ng posporus at calcium. Ang paglantad sa araw ay nagbibigay sa amin ng isang mahusay na halaga ng bitamina D, lalo na kung ang pagkakalantad ay nagsasangkot ng mga kamay, mukha, braso at binti, dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Mga mapagkukunan ng calcium at bitamina d
Ang kaltsyum ay matatagpuan sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt, pati na rin sa mga nuts, de-latang salmon, buto, legumes, sardinas, berdeng malabay na gulay kabilang ang cauliflower at spinach, orange juice, haspe, shellfish, soybeans, almonds at peas Ang berde, at bitamina D ay nagmula sa mataba na isda, tulad ng: herring, mackerel, sardines, tuna, salmon at hipon, bilang karagdagan sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng: egg yolks.