Omega 3
Ang Omega-1 ay isa sa mahahalagang unsaturated fatty acid, na binubuo ng tatlong acid: Eucosapentenoic Acid, Dokoshaiksenic Acid, at Alpha Lenolinicin. Matatagpuan ito lalo na sa mga matabang isda tulad ng sardinas, tuna at mackerel. Ito ay isang suplemento sa nutrisyon na mayaman sa omega-3 at maraming mga bitamina at mineral, pati na rin ang pagkakaroon nito sa maraming mga halaman tulad ng flaxseed, abukado, langis ng oliba, at soybeans.
Mga Pakinabang ng Omega 3
Ang Omega 3 ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon na kinakailangan ng katawan, at nag-aalok ng maraming mga benepisyo, kabilang ang:
- Nag-aambag sa pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan kung kinakain at mapanatili ang isang malusog na diyeta, ehersisyo, pinapabuti nito ang daloy ng dugo sa kanila, at sa gayon palakasin ang panahon ng isport, at bawasan ang pagkakalantad sa mga pinsala.
- Binabawasan ang antas ng triglycerides sa dugo, pati na rin ang kolesterol, at binabawasan ang pamumula ng dugo, sa gayon binabawasan ang saklaw ng mga sakit sa coronary tulad ng presyon ng dugo, atake sa puso, stroke, at arrhythmia, na maaaring humantong sa kamatayan dahil sa pag-aresto sa puso.
- Binabawasan ang rate ng pagkabigo, pinataas ang kalooban at nag-aambag sa pakiramdam ng kaligayahan.
- Nagpapanatili ng kakayahan sa audio.
- Nagpapabuti sa kapasidad ng pag-iisip sa pangkalahatan, lalo na ang kakayahang tandaan, at nag-aambag sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng utak, at sa gayon proteksyon laban sa Alzheimer’s, at nagpapabuti sa pag-unlad ng utak sa mga embryo.
- Binabawasan ang pamamaga ng mga kasukasuan at tendon at pananakit, dahil ang kakulangan ng acid na ito ang unang sanhi ng pamamaga ng mga kasukasuan at pamamaga.
- Nagpapabuti ng paningin, nagpapanatili ng kalusugan ng mata at pinipigilan ang pagkatuyo.
- Nag-aambag sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat, at moisturizing upang mas lumalaban ito sa hitsura ng mga wrinkles.
- Nag-aambag sa paglaki ng cell at kapanahunan.
- Pinapalakas ang sistema ng nerbiyos at ginagawang mas mahusay ito.
- Nagpapabuti ng kalusugan at pag-andar ng sistema ng reproduktibo sa parehong kasarian, lalo na ang mga hormone na responsable para sa mga reproductive organ ay mga mataba na hormone, at pinapanatili nito ang kalusugan ng prosteyt gland sa mga kalalakihan.
- Pinalalakas ang immune system, lalo na sa mga bata; nasa yugto sila ng pagbuo ng kanilang immune system.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng omega 3
Ang halaga ng mga fatty acid na omega-3 ay nag-iiba mula sa kalahating gramo hanggang 1.8 gramo, depende sa edad, kasarian at kalusugan ng katawan. Inirerekomenda na kumain ng isda o pagkaing-dagat nang hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo,, Tulad ng langis ng oliba, at ang ilang mga kaso ay maaaring kailanganing madagdagan ng mga suplemento sa nutrisyon na inirerekomenda ng doktor.