Mga pakinabang ng tabletas ng kaltsyum

Kaltsyum

Ang calcium ay ang pinaka-masaganang mineral sa katawan ng tao. Binubuo nito ang tungkol sa 1.5% hanggang 2% ng timbang ng katawan at 39% ng kabuuang mineral. Ang calcium sa katawan ay puro sa mga buto at ngipin, na naglalaman ng halos 99% Ang katawan ay naglalaman ng natitirang 1% sa dugo, extracellular fluid, at mga cell ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Kinokontrol ng kaltsyum ang maraming mahahalagang metabolic function. Gumagana ang buto bilang isang tindahan ng kaltsyum; gumagana din ito upang maibalik ito. Ang mga mineral sa dugo at extracellular fluid kapag kinakailangan Kaya, naglalagay ito ng deposito ng calcium at iba pang mineral mula sa dugo pagkatapos kumain.

Maraming mga tao ang kumuha ng calcium mula sa kanilang mga suplemento sa pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng buto. Ang artikulong ito ay detalyado ang calcium, kahalagahan ng kalusugan nito, ang paggamit at benepisyo ng pagkuha ng mga tabletas nito, at ang agham ng agham.

Ang pag-andar ng calcium sa katawan

Ang mga pag-andar ng calcium ay nag-iiba sa katawan at nag-iiba, marahil ang pinakamahalaga kung saan ay:

• Ang pinaka-halata na pag-andar ng calcium ay namamalagi sa gusali at paglaki ng mga buto at ngipin.
• Ang paggamit ng kaltsyum sa maraming halaga pagkatapos mapanatili ang menopos sa kalusugan ng buto at binabawasan ang posibilidad ng impeksyon.
• Ang kaltsyum ay gumaganap ng isang mahalagang at mahalagang papel sa mga pag-andar ng transportasyon sa mga lamad ng cell, at sa transportasyon ng mga ion sa pagitan ng mga lamad ng mga lamad ng cell.
• Regulasyon ng Pacemaker.
• Ang calcium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-urong ng mga kusang kalamnan.
• Kinokontrol ng kaltsyum ang pagpapadala ng mga impulses ng nerve.
• Ang kaltsyum ay may papel sa pamumuno ng dugo.
• Pinasisigla ng kaltsyum ang pagkilos ng maraming mga enzyme, tulad ng pancreatic lipase enzyme na gumagana sa pantunaw ng taba.
• Ang calcium ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng normal na antas ng presyon ng dugo, at ang sapat nito ay nakakatulong upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.
• Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang papel para sa calcium sa pagbabawas ng panganib ng mataas na kolesterol, diabetes at kanser sa colon.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng pang-araw-araw na pangangailangan at maximum na pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pangkat ng edad:

Kakulangan ng kaltsyum sa diyeta

Kapag ang dami ng calcium na kinuha sa panahon ng paglaki ay nabawasan, ang mga buto ay hindi maabot ang density at ang maximum na buto ng masa na maaari nilang maabot, na binabawasan ang panganib ng pagkawala ng buto at bali sa edad nila. Pinatataas nito ang panganib ng osteoporosis, Osteoporosis).

Ang kakulangan ng calcium, na sinamahan ng kakulangan ng bitamina D, ay nagdudulot ng osteopalacia, at ang kakulangan ng paggamit ay nagdaragdag din ng panganib ng maraming mga talamak na sakit tulad ng kanser sa colon at presyon ng dugo. Ang kakulangan sa bitamina D na kinakailangan upang sumipsip ng calcium ay isang pangalawang kakulangan sa kaltsyum kahit na ang mga halaga na kinuha mula dito ay sapat.

Ang pagsipsip ng kaltsyum ay nabawasan sa mga matatandang tao, lalo na ang mga kababaihan pagkatapos ng menopos, at pagkatapos ng pagkawala ng buto. Ang pagsipsip ng kaltsyum ay nabawasan dahil sa iba pang mga kadahilanan tulad ng: kakulangan sa bitamina D, pag-ubos na may oxalic acid na natagpuan sa ilang mga berdeng dahon ng gulay, Buong butil. Ang mga kondisyon ng kalusugan na humahadlang sa pagsipsip ng taba ay binabawasan ang pagsipsip ng calcium dahil ang kaltsyum ay naka-link sa mga fatty acid.

Mga mapagkukunan ng pagkain ng calcium

Ang gatas at ang mga produkto nito ay ang pangunahing mapagkukunan ng calcium sa diyeta. Sa pangkalahatan, dapat kumuha ng tatlong servings ng pangkat na ito araw-araw upang matugunan ang mga pangunahing kinakailangan sa calcium. Gayunpaman, hindi lamang ito magagamit sa gatas at mga produkto nito. Magagamit din ito sa ilang mga gulay tulad ng perehil, At ilang mga uri ng mga mani, tulad ng mga almendras, at ilang uri ng mga buto, tulad ng sesame, talaba, maliit na isda, na kinakain sa maraming dami tulad ng sardinas, salmon, salmon, Canned, at At para sa toyo, maaari rin itong makuha mula sa ilang pinatibay na juice, tulad ng: natural na orange juice na pinatibay na handa na ang calcium.

Ang tinapay ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bagaman naglalaman ito ng maliit na halaga, dahil karaniwang ipinapayo na kumain ng malaking halaga nito sa diyeta, na nagbibigay ng kabuuan ng kung ano ang nagbibigay sa kanya ng isang mahusay na kaltsyum. Ang ilang mga berdeng berdeng gulay, tulad ng spinach at green beet, ay naglalaman ng hindi pangkaraniwang mataas na halaga ng calcium, ngunit naglalaman din ng oxalic acid, na pinipigilan ang pagsipsip at samakatuwid ay hindi itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng calcium.

Mga tablet ng kaltsyum

Maraming mga tao ang gumagamit ng mga tabletas ng kaltsyum para sa maraming mga layunin. Ang ilan sa mga paggamit ng kaltsyum sa siyentipikong pananaliksik ay:

• Ang pagkuha ng mga tabletas ng kaltsyum ay epektibo sa paggamot sa mababang antas ng calcium ng dugo.
• Ang calcium calciumate o calcium acetate ay epektibo sa pagkontrol ng mataas na pospeyt sa mga kaso ng pagkabigo sa bato.
• Ang pagkuha ng calcium at bitamina D na magkasama ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng pagkawala ng buto at ang panganib ng osteoporosis sa mga taong kumukuha ng corticosteroids sa mahabang panahon.
• Ang pagdaragdag ng kaltsyum ng buntis ay nagdaragdag ng buto ng buto at lakas ng buto ng fetus kung hindi sapat ang paggamit ng calcium sa diyeta, ngunit hindi magkakaroon ng parehong epekto sa kalusugan ng isang babae kung kukuha siya ng sapat na calcium sa kanyang diyeta.
• Ang paggamit ng calcium ay binabawasan ang antas ng teroydeo hormone sa mga taong may mataas na taas, o sa mga kaso ng pagkabigo sa bato.
• Ang mga suplemento ng kaltsyum ay nagbabawas sa panganib ng osteoporosis at tinatrato ang osteoporosis. Binabawasan ng mga tablet ng kaltsyum ang rate ng pagkawala ng buto na karaniwang nangyayari sa edad.
• Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paggamit ng calcium o supplemental sa pagdidiyeta ay binabawasan ang panganib ng colorectal cancer. Ang supplement ng kaltsyum ay binabawasan din ang panganib ng pag-ulit ng ganitong uri ng cancer sa mga taong nauna nito, ngunit natagpuan din na ang pagkuha ng mga suplemento ay hindi nagdadala ng parehong Epekto sa kakulangan sa bitamina D
• Napag-alaman na ang pagkain ng kaltsyum na may parehong bitamina C at bitamina D ay gumagana upang bawasan ang antas ng fluoride sa mga bata at mapawi ang mga sintomas ng toxicity.
• Ang pandagdag sa kaltsyum na may diyeta na may mababang-taba o mababa-calorie, hindi kinuha nang nag-iisa, nagpapababa sa antas ng kolesterol.
• Ang pagkuha ng 1-2 g ng oral calcium ay binabawasan ang panganib ng pre-eclampsia (pre-eclampsia) o pre-eclampsia sa pamamagitan ng 50%, lalo na sa mga pinaka mahina na grupo.
• Ang paggamit ng kaltsyum na may bitamina D ay nakakatulong upang maiwasan ang mga ngipin na mahulog sa matatanda.
• Ang ilang mga pang-agham na pananaliksik ay natagpuan na ang mga matatandang kababaihan na malusog at kumakain ng 1400-1500 mg ng kaltsyum na may 1,100 pandaigdigang yunit ng bitamina D araw-araw ay may 60% na peligro ng kanser, ngunit ang kaltsyum lamang ay hindi.
• Ang ilang mga paunang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paggamit ng calcium sa diyeta o pandagdag, nag-iisa o may bitamina D, binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes.
• Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng mga suplemento ng calcium ay binabawasan ang antas ng tingga sa dugo ng halos 11%, ngunit ang iba pang mga pag-aaral ay hindi natagpuan ang parehong epekto.
• Ang paggamit ng calcium, hindi calcium, ay maaaring mabawasan ang panganib ng endometrial cancer.
• Napag-alaman na ang pagkain ng calcium na may bitamina D ay binabawasan ang panganib ng pagkahilo, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo at maiwasan ang mga swings. Ang epekto na ito ay natagpuan sa mga kababaihan na walang mga kalalakihan. Ang paggamit ng calcium ay nag-iisa ay hindi magkaparehong epekto.
• Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paggamit ng calcium sa diyeta o pandagdag sa pandiyeta, nag-iisa o may bitamina D, binabawasan ang panganib ng metabolic syndrome (Metabolic syndrome).
• Ang pandagdag sa kaltsyum ay makakatulong na mabawasan ang kakulangan sa bitamina B12, na nauugnay sa metformin.
• Ang ilang mga paunang pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng calcium araw-araw mula sa linggo 11-21 ng pagbubuntis ay binabawasan ang postnatal depression.
• Ang ilang paunang pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng calcium ay nakakatulong upang maiwasan ang mga cramp ng binti sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis.
• Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng calcium araw-araw ay binabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, at ang mga resulta ng pananaliksik ay tutol ito, dahil ang ilang pag-aaral ay kinikilala na walang kaugnayan sa pagitan nila.
• Ang ilang mga paunang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paggamit ng calcium ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa mga seizure na sanhi ng isang biglaang kakulangan ng calcium sa dugo.

Tandaan: Ang artikulong ito ay hindi isinasaalang-alang ng isang sanggunian sa medikal, at dapat isaalang-alang na hindi dapat isaalang-alang ang mga suplemento ng calcium nang hindi kumukunsulta sa doktor, dahil ang pangangailangan na hindi lalampas sa maximum na pinahihintulutang pang-araw-araw na paggamit ng calcium, na maaaring magkaroon ng makabuluhang pinsala at toxicity sa katawan.