Bitamina D
Ang isa sa mga bitamina na natunaw sa taba, na tinatawag na bitamina ng araw, at ang katawan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na dami upang gawin ang maraming mahahalagang pag-andar, at ang mga bata sa malalaking dami habang nasa proseso sila ng patuloy na paglaki, kailangan muna nila para sa pagbuo ng mga buto at ngipin at paglaki, pati na rin ang mga matatandang tao, Demolisyon ng mga pagpapatakbo ng konstruksyon, at sa gayon mas kaunting lakas ng kanilang mga buto.
Ang Kahalagahan ng Bitamina D
Ang Vitamin D ay nakikilahok sa maraming mga pag-andar sa katawan, kabilang ang:
- Ang pagbabalanse ng mineral asing-gamot sa katawan, at pinakamahalagang gawin ito upang maitaguyod ang pagsipsip ng parehong calcium at posporus mula sa pagkain, at muling pagsipsip ng kaltsyum sa mga bato.
- Panatilihin ang normal na paglaki ng cell at pagbawalan ang paglaki ng mga selula ng kanser.
- Dagdagan ang aktibidad ng immune system, at bawasan ang saklaw ng mga nakakahawang sakit.
- Ang pagpapalabas ng mga asing-gamot sa mga buto at ngipin, at sa gayon ang paglaki at lakas, at pagbawas sa mga bata ay nagdudulot ng mabagal na paglaki, at ang saklaw ng mga rickets, habang sa mga matatanda na nagdudulot ng osteoporosis.
- Pag-iwas sa sakit sa cardiovascular.
Mga paraan upang mabayaran ang kakulangan sa bitamina D
Mahalaga na mabayaran ang kakulangan sa bitamina D upang maiwasan ang mga potensyal na peligro mula sa kakulangan, sa pamamagitan ng:
- Ang pagkakalantad sa sikat ng araw, ang mga layer ng taba sa ilalim ng balat sa pangunahing sangkap ng bitamina D, na tinatawag na bitamina D, at may pagkakalantad sa araw ay nagiging bitamina D, at sa gayon makuha ang sapat na katawan, nang hindi kinakailangan makuha ito mula sa pagkain, at sapat na pang-araw-araw na pagkakalantad para sa isang quarter Hour para sa araw upang makuha ang buong pangangailangan ng katawan nito, at upang maiwasan ang pinsala sa UV nang mas mahusay kaysa sa pagkakalantad sa araw sa madaling araw, o bago wala.
- Kumain ng mataba na pagkain, lalo na ang salmon, tuna, talaba, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang mantikilya, toyo, yolks ng itlog, atay ng baka at manok, at maaaring makuha mula sa mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng langis ng isda o pinatibay na mga cereal ng agahan, may gatas na suportado.
- Ang pagkuha ng mga tablet ng bitamina D, at sa mga malubhang kaso ay inilarawan ang mga kapsula ng limampung libong mga yunit na kinukuha bawat dalawang linggo, at ang mga kapsula na naglalaman ng limang libong mga yunit na kinuha tuwing dalawang araw, at para sa dalawang buwan, at pagkatapos ay magpatuloy na kumuha ng pag-iwas sa paggamot sa pamamagitan ng pagkain ng mga kapsula na naglalaman ng halaga ng Sa pagitan ng walong daang at isang libong mga yunit internasyonal bawat buwan.
mga espesyal na kaso
Maraming mga kaso ng kakulangan sa bitamina D ang dapat isaalang-alang:
- Ang mga matatandang tao ay mas malamang na magkaroon ng napapailalim na sangkap na bitamina D na pang-ilalim ng balat, kaya hindi sila nakakakuha ng sapat na pagkakalantad sa araw, kaya dapat silang depende sa kanilang mga mapagkukunan sa pandiyeta o pandiyeta.
- Ang mahinang pagsipsip ng bitamina D sa bituka dahil sa ilang mga sakit, at samakatuwid ay dapat umasa sa sikat ng araw upang makuha ang bitamina.