Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw ng bitamina, isang mahalagang nutrient na kinakailangan ng katawan upang maisagawa ang maraming mahahalagang pag-andar, tulad ng: pagpapanatili ng malakas at malusog na mga buto, kinokontrol ang kaltsyum sa dugo, at sumisipsip din at naglalagay ng calcium at posporus sa mga buto at ngipin, tulad ng kinakailangan Ang katawan upang magsagawa ng mga pag-andar ng kalamnan, at ikonekta ang utak sa katawan sa pamamagitan ng nerbiyos, dahil ang immune system ay kailangang labanan ang bakterya at mga virus, bilang karagdagan ang bitamina D ay gumagana sa kaltsyum upang maprotektahan laban sa pagkawala ng mass ng buto sa katawan.

Bitamina D kakulangan

Ang kakulangan sa bitamina D ay nangyayari kapag ang katawan ay ibinibigay na may mas mababa sa inirekumendang mga antas sa loob ng mahabang panahon, na nagiging sanhi ng mga rickets at osteopalacia. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng mga ricket sa mga bata, Mga buto ng buto at kalansay. Sa mga may sapat na gulang, ang kakulangan sa bitamina D ay humantong sa kahinaan ng buto at sakit sa buto at kahinaan ng kalamnan ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na antas ng bitamina D sa katawan.

Mga sintomas ng saykayatriko na kakulangan sa Vitamin D

Ang malnutrisyon at kawalan ng pagkakalantad sa sikat ng araw ay dalawang kadahilanan na may malaking papel sa kakulangan sa bitamina D, na karaniwan sa mga pasyente na may karamdaman sa kaisipan. Ang pagkalat ng kakulangan sa bitamina D ay mas mataas sa mga pasyente ng saykayatriko. Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa isang hanay ng mga sikolohikal na sintomas, Kasama: mga swings ng mood, dyspepsia, pagkalungkot, at pagkabalisa.

Mga sakit na may kaugnayan sa kakulangan sa bitamina D:

• Depression: Ang depresyon mismo ay isang pangkalahatang kondisyon ng pagpapabagal kung saan ang lahat ng mga pag-andar ng tao ay humina. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng ugnayan sa pagkalumbay na may mababang antas ng bitamina D, kaya posible na ang mga suplemento ng bitamina D ay makakatulong na mapabuti ang kalooban.

Ang pagkakalantad sa araw at ehersisyo ay dalawang kilalang alternatibong paggamot para sa depression. Ang pagkain sa labas sa araw, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, at ang mga suplemento ay mahalagang hakbang upang mapagbuti ang kakulangan sa bitamina D. Sa kalusugan ng kaisipan, at maaaring maging isang simple at epektibong solusyon para sa marami na nasa panganib ng pagkalungkot at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip.

• Schizophrenia: Ang mga antas ng bitamina D ay karaniwang mas mababa sa mga taong may schizophrenia. Halos 65% ng mga pasyente na may schizophrenia ay may kakulangan sa bitamina D, at ang schizophrenia ay may posibilidad na maging mas malawak sa mga malamig na klima sa mataas na latitude, dahil ang mga antas ng bitamina D) Naapektuhan lalo na sa pagkakalantad sa sikat ng araw.
• Maramihang esklerosis: Ang kakulangan sa bitamina D ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng pagbuo ng sclerosis, ginagawa itong isang maaasahang tanda ng sakit. Ang paggamot sa kakulangan sa bitamina D ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit.
• Pinsala sa utak: Mahalaga ang Bitamina D para sa pag-unlad ng utak. Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa sistema ng nerbiyos at iba pang mga organo. Ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwang pangkaraniwan sa mga matatandang tao. Mahalaga na mapanatili ang normal na antas ng bitamina D,; Upang maiwasan ang pinsala na dulot ng mga libreng radikal, at mga nakakapinsalang kahihinatnan na nangyayari sa utak.

Pinagmumulan ng Bitamina D

Mayroong maraming mga mapagkukunan para sa bitamina D, at nahahati sa tatlong pangunahing paraan:

• ang araw: Ang bitamina D ay kilala bilang mga sinag ng araw, dahil kapag ang balat ay nakalantad sa araw, ang katawan ay nag-convert ng mga sinag sa bitamina D sa pamamagitan ng iba’t ibang mga reaksyon sa kemikal.
• Diyeta: Mayroong napakakaunting mga pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D, kabilang ang:
  • Ang mga matabang isda tulad ng salmon at tuna ay kabilang sa pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina D.
  • Atay at itlog yolk; ngunit nagbibigay sila ng maliit na halaga ng bitamina D.
  • Naglalaman din ang mga kabute ng bitamina D, kung lumago sa ilalim ng ilaw ng ultraviolet.
• Sinuportahan ang mga pagkain: Ang Vitamin D ay matatagpuan sa maraming mga pagkain na nagbibigay ng nakararami na halaga ng isang tao na nakukuha mula sa diyeta; gayunpaman, ang impormasyong nutritional na nakalakip sa mga produktong ito ay dapat basahin upang matiyak na naglalaman sila ng bitamina D at ang dami ng bitamina D na nilalaman nito.
  • Pinatibay ang gatas.
  • Pinatibay ang utak.
  • Orange juice, gatas at keso.
• Mga suplemento sa nutrisyon: Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga pandagdag maliban kung kumunsulta ka sa iyong doktor at kumuha ng mga kinakailangang pagsusuri upang masuri ang sitwasyon at tiyaking mayroong kakulangan ng bitamina D.

Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina D

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng RDA ng Vitamin D upang mapanatili ang kalusugan ng buto at metabolismo ng kaltsyum sa katawan ayon sa pangkat ng edad:

Mga hakbang upang maiwasan ang kakulangan sa Vitamin D

Ang ilang mga hakbang ay maaaring gawin upang mapanatili ang likas na antas ng bitamina D. Narito ang ilan sa mga ito:

• Ang paglantad sa sikat ng araw sa loob ng 15 minuto bawat araw.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D.
• Kumain ng mga pagkaing pinatibay ng bitamina D, tulad ng mga cereal at gatas.
• Ang mga multivitamin na naglalaman ng bitamina D