Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw na bitamina, na tinatawag ding bitamina ng araw, sapagkat ito ay ginawa sa loob ng katawan kapag nakalantad sa ultraviolet light. Gayunpaman, halos 50% ng populasyon ng mundo ay hindi nalantad sa sikat ng araw. Kulang sa bitamina D ay pangkaraniwan. Tinatayang aabot sa isang bilyong tao sa buong mundo ang may mababang antas ng bitamina D.
Sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga matatanda
Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na sila ay kulang sa bitamina D, dahil ang mga sintomas ay madalas na banayad at hindi natukoy, at hindi madaling sundin. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga matatanda ay kinabibilangan ng:
- Kadalasang impeksyon at impeksyon: Ang bitamina D ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagpapanatili ng lakas ng immune system, kaya makakatulong ito sa katawan upang labanan ang mga virus at bakterya na nagdudulot ng mga sakit, lalo na ang mga impeksyon sa paghinga; sipon, brongkitis, at pulmonya.
- Stress at pagkapagod: Ang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan ay nagiging sanhi ng isang palaging pakiramdam ng pagkapagod. Ang kakulangan sa bitamina D ay isa sa mga sanhi ng stress at pagkapagod at madalas na napapansin bilang isang posibleng dahilan.
- Sakit sa buto at likod: Tinutulungan ng Vitamin D na mapanatili ang kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng calcium; ang talamak na sakit sa likod na naglilimita sa araw-araw na mga aktibidad ay nauugnay sa mababang antas ng bitamina D sa katawan.
- Depression: Ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa pagkalumbay, kabilang ang pana-panahong pagkalungkot sa mga buwan ng taglamig, lalo na sa mga matatandang tao.
- Kahirapan sa pagpapagaling ng mga sugat: Ang mabagal na paggaling ng mga sugat pagkatapos ng operasyon o pinsala ay maaaring magpahiwatig ng napakababang antas ng bitamina D. Tumutulong ang Vitamin D upang madagdagan ang paggawa ng mga compound na responsable para sa pagbuo ng bagong balat bilang bahagi ng pagpapagaling ng sugat, at gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagkontrol ng mga impeksyon at impeksyon sa Panahon ng pagpapagaling ng sugat.
- Pagkawala ng buhok: Ang pagkawala ng buhok ay madalas na maiugnay sa pagkapagod at pagkapagod. Gayunpaman, kapag ang pagkawala ng buhok ay malubha sa mga babae, maaaring ito ay dahil sa sakit o kakulangan ng mga nutrisyon, tulad ng kakulangan sa bitamina D.
- Sakit ng kalamnan at kalamnan: Madalas mahirap matukoy ang mga sanhi ng sakit ng kalamnan. Ang talamak na sakit sa kalamnan sa mga bata at matatanda ay maaaring sanhi ng mababang antas ng bitamina D.
- Kahinaan ng pang-unawa sa mga matatanda
Ang kakulangan sa bitamina D ay malapit na nauugnay sa isang hanay ng mga sakit at mga problema sa kalusugan, kabilang ang:
- Osteoporosis, at osteoporosis.
- kanser.
- Mga sakit sa cardiovascular.
Ang bitamina D ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa isang hanay ng mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang uri 1 at type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, hindi pagkagusto sa glucose, at maraming sclerosis.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D
Ang isang tao ay maaaring mailantad sa kakulangan sa bitamina D sa maraming kadahilanan, kabilang ang:
- Isang mahigpit na pagkaing vegetarian.
- Sobrang timbang, o labis na katabaan.
- Mabuhay mula sa ekwador.
- Gumamit ng sunscreen nang permanente kapag lumabas ka ..
- Madilim na balat, dahil ang melanin ay binabawasan ang kakayahan ng balat na gumawa ng bitamina D kapag nakalantad sa sikat ng araw.
- Ang kawalan ng kakayahan ng mga bato upang mai-convert ang bitamina D sa aktibong form nito, dahil ang kidney ay nagiging mas mababa na ma-convert ang bitamina D sa aktibong form nito, na pinatataas ang panganib ng kakulangan sa bitamina D.
- Ang kawalan ng kakayahan ng digestive system na sumipsip ng bitamina D mula sa pagkain. Ang ilang mga sakit at kondisyong medikal ay nakakaapekto sa pagsipsip ng bitamina D, kabilang ang sakit ni Crohn, cystic fibrosis, sakit ng Celiac.
Suriin ang kakulangan sa Vitamin D
Ang 25-hydroxy bitamina D test ay ang pinaka tumpak na pamamaraan para sa pagsukat ng antas ng bitamina D sa katawan. Ang antas ng 20 ng / ml hanggang 60 ng / ml ay normal para sa mga malulusog na tao. Kung ang antas ay mas mababa sa 12 ng / mL, Sa kakulangan sa bitamina D.
Pinagmumulan ng Bitamina D
Mayroong tatlong mapagkukunan ng bitamina D:
- Exposure to sunlight : Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng halaga ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw, kaya 5-30 minuto ng paglantad sa mukha, braso, binti o pabalik sa araw sa pagitan ng 10:3 at XNUMX:XNUMX ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo – Sunscreen – sapat na upang masakop ang mga pangangailangan ng katawan ng bitamina D. Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw ay nangangailangan ng kanilang mga diyeta upang maisama ang mga mapagkukunan ng bitamina D o kumuha ng mga suplemento ng bitamina D. Ang mga sinag ng UV ay hindi tumagos sa baso, kaya ang pagkakalantad sa sikat ng araw mula sa likod ng isang window ay hindi pinapayagan ang paggawa ng bitamina D. Ang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa produksiyon ng bitamina D kapag nakalantad sa sikat ng araw, kabilang ang:
- Kabanata ng taon.
- Paglalahad ng oras sa araw.
- Takip ng ulap, at smog.
- Ang dami ng melanin pigment sa balat.
- ang pagkain : Napakakaunting mga pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D, at may ilang mga pagkain na sinusuportahan ng bitamina D. Kabilang dito ang:
- Ang matabang isda, tulad ng: salmon, tuna, at mackerel, ay itinuturing na mataba na isda mula sa pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D.
- Ang atay ng baka, keso, itlog ng itlog, at ang mga mapagkukunang ito ay naglalaman ng napakababang halaga ng bitamina D.
- Ang mga pagkaing pinatibay ng bitamina D, tulad ng gatas, orange juice, at pinatibay na mga butil.
- Mga tabletang bitamina D .