bitamina c
Ang bitamina C ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang bitamina na makakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit sa katawan. Mayroon din itong maraming mahahalagang benepisyo sa kosmetiko para sa balat, Isa ito sa mga bitamina na itinuturing ng mga doktor na ligtas dahil ang katawan ay maaaring mapupuksa kung ito ay labis; mayroon itong tampok na solubility ng tubig.
Ang katawan ay maaaring sumipsip ng 19% ng dami ng bitamina C sa pagkain at mga pandagdag. Kinakailangan ng katawan sa pagitan ng lima at labinlimang milligram ng bitamina C araw-araw. Sa artikulong ito, ipapaalala namin sa iyo ang mga pakinabang ng bitamina C para sa katawan at ang mahahalagang mapagkukunan ng pagkain.
Mga Pakinabang ng Vitamin C
- Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga sipon at trangkaso, at tumutulong sa paggamot sa mga ito kapag ang impeksyon.
- Binabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa viral sa mga bata at tumutulong upang pagalingin ang mga sakit na ito.
- Pinipigilan at tinatrato ang mga problema sa balat, tulad ng tuyong problema sa balat at mga palatandaan ng pagtanda.
- Binabawasan ang panganib ng iba’t ibang mga impeksyon, at pinoprotektahan laban sa cancer at arterial disease.
- Binabawasan ng bitamina C ang antas ng kolesterol sa dugo.
- Ang bitamina C ay pumapasok sa paggawa ng collagen, na kung saan ay ang nag-uugnay na protina sa katawan, at tumutulong sa collagen sa pagpapanatili ng malusog na mga tisyu tulad ng balat, buto, tendon at gilagid, kaya kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng mga sugat.
- Itinataguyod ng Vitamin C ang pagsipsip ng bakal sa katawan, kaya inirerekomenda na kumain kasama ang mga pagkaing mayaman sa bakal.
- Pinapagana ng Vitamin C ang sirkulasyon ng dugo sa loob ng katawan; samakatuwid, ginagamit ito bilang isang adjuvant na paggamot para sa mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, at gumagana upang maiwasan ang hitsura ng mga wrinkles at linya sa paligid ng lugar ng mata.
- Tumutulong ang bitamina C upang mabawasan ang antas ng tingga sa katawan nang kapansin-pansing; bilang humantong sa maraming pinsala ay nagdudulot ito ng maraming mga problema sa pag-uugali at mga problema sa paglaki sa mga bata.
- Binabawasan ng bitamina C ang insulin, kaya ginagamit ito ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa halip na itago ito at i-convert ang asukal sa taba, kaya ayon sa pag-aaral sa pagbaba ng timbang.
- Ang bitamina C ay nagbabawas ng tensyon at stress. Binabawasan nito ang pagtatago ng cortisol. Samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C pagkatapos ng isang araw ng trabaho o pagkatapos ng ehersisyo.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C
- Dry canteen ng buhok.
- Gingivitis o pagdurugo ng gingival.
- Malakas na pagpapagaling, bruising at bruising.
- Bawasan ang kaligtasan sa katawan at dagdagan ang mga impeksyon sa viral.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina C
- Broccoli.
- Kiwi
- Orange.
- Repolyo.
- ang presa.
- Bulaklak.
- berdeng paminta.
- Lemon.
- Mga Cranberry.
- Manga.
- kamatis.
- Grapefruit.