Bitamina D
Upang maisagawa ng katawan ng tao ang mga pag-andar nito at mahahalagang proseso nang buo, kailangan nito ang marami sa mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan upang paganahin ito, at ang isa sa pinakamahalagang elemento ay ang bitamina D Ito ay gumaganap ng maraming mahahalagang pag-andar sa katawan; Gumagana ito upang sumipsip ng calcium at sa gayon ang paglaki ng buto at bawasan ang posibilidad ng osteoporosis, at kinokontrol o kinokontrol ang paglaki ng mga cell pati na rin ang kanilang pagganap, partikular na neuromuscular, pati na rin sinusuportahan nito ang immune system sa katawan at binabawasan ang pagkakalantad sa iba’t ibang uri ng impeksyon.
Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Bitamina D
Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa maraming mga karamdaman at sakit, tulad ng mga rickets, isang sakit sa buto, ay ang kawalan ng kakayahang tumayo sa mga paa, at kakulangan sa bitamina D sa katawan sa isang tiyak na antas o rate ay humantong sa kahinaan sa gawain ng immune system, at sa gayon peligro Ang pagkakalantad sa iba’t ibang mga sakit tulad ng mga cancer, osteoporosis at kahinaan sa paglaki ng buhok, sa kabilang banda, ang pagkakaroon ng malaki o labis na dami ng katawan ay humahantong din sa mga karamdaman, at gumagana upang sumipsip ng calcium sa maraming dami. ang katawan ay mas malamang na magkaroon ng atake sa puso at bato bato din.
Mga mapagkukunan ng bitamina D na mapagkukunan
- Ang isda, partikular na salmon, ay isa sa mga pinaka mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina D, ngunit dapat itong tandaan na ang bawat uri ng salmon ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng bitamina, ngunit sa pangkalahatan ay kumakain ng tatlong maliit o daluyan na mga piraso ng salmon na naglalaman ng Katumbas sa 450 mga yunit ng bitamina D, at bawat tatlong piraso ng tuna na nagbibigay sa iyo ng hanggang sa 50 yunit ng bitamina na ito, bilang karagdagan sa caviar, itim man o pula.
- Paghaluin ang gatas at tsokolate, dahil ang gatas ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon, kabilang ang mga bitamina C bitamina D, kaya ang pagkain ng isang baso ng gatas na may halong tsokolate, ay nagbibigay sa iyo ng hanggang sa 120 na yunit ng bitamina D.
- Ang mga itlog, partikular na sap, ayon sa mga pag-aaral, ang pagkain lamang ng isang itlog ng itlog ay nagbibigay sa iyo ng katumbas ng 40 yunit ng bitamina D, o tungkol sa 7% ng pangangailangan ng katawan para dito.
- Ang isang sabong ng mga prutas at gulay na partikular na naglalaman ng orange; sapagkat nagbibigay ito sa katawan ng 25 yunit ng bitamina na ito.
- Ang pagkain ng mga talaba ay naglalaman ng isang malaking proporsyon ng mga bitamina ng iba’t ibang uri bilang karagdagan sa iba pang mga mahahalagang nutrisyon tulad ng sink, tanso, bakal.