Bitamina D
Kailangang isagawa ng katawan ang mga pag-andar nito at mahahalagang proseso sa maraming mga nutrisyon, pinakamahalagang bitamina kabilang ang bitamina D; sapagkat maraming pakinabang ang nasa maraming iba’t ibang mga bagay, ang pinakamahalaga sa mga sumusunod:
Mga Pakinabang ng Bitamina D
Ang pagkuha ng bitamina D ay napakahalaga sapagkat nagbibigay ito ng katawan ng maraming benepisyo, ang pinakamahalaga sa mga ito ay:
- Pinipigilan nito ang maraming mga malalang sakit.
- Nagbibigay ng proteksyon para sa mga buto ng katawan pati na rin sa iba pang mga bahagi tulad ng ngipin at buhok.
- Kinokontrol ang paglaki ng iba’t ibang mga cell ng katawan.
- Sinusuportahan at pinatataas ang aktibidad ng malusog na mga cell ng katawan.
- Binabawasan ang pamumula at pamamaga ng maraming mga bahagi ng katawan, na maaaring mangyari dahil sa iba’t ibang mga kadahilanan.
- Pagpapanatili ng kalusugan ng kalansay.
Pinagmumulan ng Pagkain ng Bitamina D
Maraming mga pagkain na naglalaman ng maraming dami ng bitamina D at bitamina D na isasaalang-alang bilang pangunahing mapagkukunan ng pinakamahalagang kung saan ang mga sumusunod:
- Shitake mushroom at puting kabute: Ang iba’t ibang uri ng mga kabute ay naglalaman ng bitamina D, partikular na ang pinatuyong kabute ng shiitake, dahil sa kakayahang sumipsip ng sikat ng araw, na siyang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D.
- Ang Mackerel at Red Salmon: Ang mga isda ay isa sa pinaka nakapagpapalusog na mapagkukunan ng bitamina D. Ang pagkain ng 100 gramo ng mackerel o pulang salmon ay nagbibigay ng 90 porsyento ng kinakailangang halaga ng katawan ng bitamina na ito.
- Ang herring ay isa sa mga pinaka mayaman na damo sa bitamina, dahil lumalaki ito sa plankton, na siya namang itinuturing na isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina D.
- Ang Sardine Sardine ay isa rin sa pinakamayamang isda sa bitamina D, isang maliit na pagkain na nagbibigay sa iyo ng 70% ng halaga ng bitamina D na kailangan mo araw-araw, pati na rin naglalaman ng iba pang mga elemento tulad ng nakagawiang at omega-3.
- Catfish / hito: isang isda na kumakain sa plankton; kaya ito ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina D.
- Tuna: Kapag kumakain ka ng 100 gramo ng tuna, makakakuha ka ng 50% ng kailangan mo ng bitamina D.
- Cod atay langis: Ito ay isa sa mga pinaka inirerekomenda na langis, lalo na para sa mga taong may mga problema sa mga buto at nerbiyos pati na rin ang utak bilang isang pagbawas sa mga pag-andar nito, bilang karagdagan sa naglalaman ng isang malaking proporsyon ng bitamina D ay naglalaman din ng maraming mahahalagang mataba asido bilang omega-3.
- Mga itlog: Ang pagkain ng isang itlog ay nagbibigay sa iyo ng halos 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina na ito.
Huwag kalimutan na ang pagkakalantad sa araw araw-araw ay nagbibigay sa iyo ng bitamina D at mahusay, kung saan inirerekomenda na maipakita ang araw sa isang quarter ng isang oras nang walang paggamit ng sunscreen, at gumagawa ito ng sapat na dami ng katawan para sa tatlo araw.