Kaltsyum at bitamina D.
Ang calcium ay isang mahalagang elemento para sa pagbuo ng mga buto at ngipin sa katawan ng tao. Ang mas maraming mga tao ay interesado na makuha ang sangkap ng kaltsyum mula sa kanilang likas na mapagkukunan, mas makakatulong ito upang makabuo ng isang malakas, malusog at malusog na katawan, at kailangan kong mag-resort sa mga suplemento sa nutrisyon. Ang D ay hindi kasinghalaga ng sangkap ng calcium; Ang calcium ay walang silbi nang walang bitamina D. Tinutulungan ng Vitamin D ang katawan na sumipsip ng calcium sa mga buto at tulungan itong mapanatili at malusog.
Mga Pinagmumulan ng Kaltsyum
Alam na ang mga itlog at gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum, ngunit ang mga mapagkukunang ito ng mga mapagkukunan ng hayop ay halos pantay na mahalaga, kabilang ang: berdeng malabay na gulay, at ang mga gulay na Intsik na repolyo, brokuli, spinach at turnips, at ilang mga prutas tulad ng mga igos, Ito ay sariwa o tuyo, tulad ng mga mani, sitrus, almond at linga.
Bilang karagdagan sa mga mapagkukunan ng halaman, ang mga de-latang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, halimbawa sardinas at salmon, na mga malambot na isda. Ang mga produktong cereal tulad ng tinapay, pastry at pasta ay hindi mayaman sa calcium, ngunit nagdaragdag sila ng isang malaking halaga sa diyeta, dahil binubuo nila ang karamihan ng pagkain sa karamihan ng mga tao, ibig sabihin, kinakain sila nang mabigat at sa maraming dami at iba’t ibang mga form. Mayroon ding mga tinatawag na pinatibay na pagkain, ang mga naproseso na pagkain na nagdaragdag ng kaltsyum, tulad ng mga cereal ng agahan at ilang inumin.
Pinagmumulan ng Bitamina D
Ang mga de-latang produkto ng gatas ay karaniwang naglalaman ng isang idinagdag na halaga ng bitamina D, tulad ng mga produktong cereal, orange juice at yoghurt. Ang Vitamin D ay matatagpuan din sa mga itlog, atay ng baka, at ilang mga isda tulad ng salmon, sardines, tuna at swordfish. Gayunpaman, ang araw ay ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D, kung saan ang katawan ng tao, at mga mammal sa pangkalahatan, ay maaaring gumawa ng sapat na ito kapag katamtaman at regular na pagkakalantad sa sikat ng araw, na inirerekomenda na ng mga pediatrician upang matulungan silang bumuo ng isang malusog na katawan at maiwasan ang lambot ng mga buto.
Ang malusog at balanseng pagkain ay dapat maglaman ng sapat na calcium at bitamina D. Ang parehong sangkap ay maaaring makuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang pandagdag sa kaltsyum ay karaniwang nauugnay sa bitamina D. Laging ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor at magsagawa ng mga kinakailangang pagsusuri upang matukoy kung ang isang tao ay nangangailangan ng mga pandagdag. Pagkain at matukoy ang naaangkop na dosis ayon sa kanila.