Kaltsyum
Ang calcium ay isa sa mga elemento na maaaring makuha sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman nito. Ang mga mapagkukunan ng calcium ay marami at iba-iba at kakulangan sa katawan ay humahantong sa impeksyon ng maraming mga sakit, ang pinakamahalaga ay ang pinaka-karaniwang ay ang osteoporosis na naranasan ng maraming kababaihan Sa edad na animnapung taon, at dahil sa pinsala ng mga kababaihan na may ganitong sakit, lalo na ang mga na nagsilang nang labis na ang sanggol ay sumisipsip ng mga benepisyo na kulang sa buto ng ina, ang isang babae ay dapat makakuha ng isang libo at limang daang milligram ng calcium sa diyeta araw-araw.
Ang edad sa sarili ay nakakaapekto sa mga sakit ng tao na nauugnay sa kakulangan ng calcium sa katawan tulad ng pagkawala ng memorya, o pagkalimot, pagkalungkot, at pamamanhid ng mga kamay at paa. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang pagkuha ng calcium mula sa mga pandagdag sa pandiyeta sa mga parmasya sa maraming dami nang walang pangangasiwa ng medikal ay humantong sa isang pagtaas sa Katawan na maaaring maging nakamamatay.
Pagsipsip ng kaltsyum
Mayroong mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagsipsip ng kaltsyum na natural na pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng nutrisyon o kunin ito bilang suplemento, kabilang ang:
- Bitamina D: Pinatataas ang pagsipsip ng katawan ng calcium pagdating sa bitamina D, kaya ang pinatibay na gatas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng dietary calcium.
- Edad: Ang pagsipsip ng kaltsyum sa mga bata ay dalawang beses o dalawang beses sa mga matatanda.
- Ang mga pagkaing kinakain na may mga mapagkukunan ng calcium na dietary: Ang asukal sa lactose at bitamina C ay nagpapalakas sa pagsipsip ng katawan ng calcium, habang ang diyeta na mataas sa taba at protina ay nagpapahina dito at pinatataas ang pag-aalis ng katawan.
- Mga pangangailangan sa pagkain.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang pagsipsip ng calcium ng mga produktong gatas at gatas ay mas mataas kaysa sa iba, na nagkakahalaga ng 30% habang hanggang sa (5%) sa berdeng mga berdeng gulay.
Mga Pinagmumulan ng Kaltsyum
Napansin namin sa pamamagitan ng aming nabasa nang mas maaga na ang calcium ay kinakailangan para sa aming kalusugan kaya sa artikulong ito ipapakita namin sa iyo kung paano makukuha ang calcium sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Mga produktong gatas at keso:
| Uri ng Pagawaan ng gatas | Ang nilalaman ng kaltsyum sa bawat daang gramo |
|---|---|
| Buong gatas | 115 milligrams |
| Mababang-taba ng gatas | 118 milligrams |
| Nag-skim ang gatas | 120 milligrams |
| Gatas | 190 milligrams |
| Chard Keso | 270 milligrams |
- Pulses, nuts at butil:
| Kategorya ng pagkain | dami | kaltsyum nilalaman |
|---|---|---|
| Mga almendras | Isang quarter cup | 72 milligrams |
| Linga | Tablespoon | 88 milligrams |
| Mga de-latang puting beans | salamin | 191 milligrams |
| Buong tinapay na trigo | Isang daang gramo | 54 milligrams |
| Oats | salamin | 187 milligrams |
| Uri ng prutas | dami | kaltsyum nilalaman |
|---|---|---|
| Pinatuyong kahoy | Walong kuwintas | 107 milligrams |
| kahel | Katamtamang butil | 72 milligrams |
| Orange juice | salamin | 500 milligrams |
- Mga berdeng gulay at halaman:
| Uri ng mga gulay | Ang nilalaman ng kaltsyum sa tasa |
|---|---|
| Asin | 95 milligrams |
| Poke Choi (Intsik repolyo) | 74 milligrams |
| Magaspang na turnip | 197 milligrams |
- pagkaing dagat: Ang bawat 100 gramo ng de-latang sardinas ay naglalaman ng 550 milligrams ng calcium.