magnesiyo
Ang magnesiyo ay isa sa mga mahahalagang elemento na kailangan ng katawan upang gumana nang maayos. Ang lahat ng mga cell ay nangangailangan ng ilang mga elemento na nakuha mula sa iba’t ibang mga mapagkukunan upang maisagawa ang pag-andar na itinalaga sa kanila. Ang anumang kakulangan ay nangyayari sa anumang elemento na nagdudulot ng malfunctioning ng mga cell.
Kahalagahan
Ang magnesiyo ay may maraming mahahalagang benepisyo sa katawan kabilang ang:
- Mag-ambag sa paggawa ng enerhiya sa katawan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagtatago ng mga enzyme na responsable para dito.
- Tulungan ang katawan upang samantalahin ang ilang mga elemento tulad ng calcium at potassium ay mahalaga; ang magnesiyo ay tumutulong na sumipsip.
- Proteksyon ng mga buntis na kababaihan mula sa napaaga na kapanganakan, na maaaring magamit sa pagpapanatag ng pagbubuntis sa mga unang buwan.
- Pagpapanatili ng balanse ng sistema ng nerbiyos. Kapag ang halaga ng magnesiyo sa katawan ay bumababa, nakakagambala sa paggana ng sistema ng nerbiyos at nagiging sanhi ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa.
- Panatilihin ang gawaing kalamnan; Ang kakulangan sa magnesiyo ay humahantong sa pag-urong ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng paa.
- Protektahan ang manipis na tisyu mula sa pagkakalkula.
- Tulungan ang katawan sa proseso ng panunaw at paggamit ng mga karbohidrat.
- Tumutulong sa katawan upang makabuo ng mga buto at protektahan ang mga ito mula sa pagkakaroon ng kahinaan.
- Protektahan ang puso at arterya mula sa iba’t ibang mga sakit, gumana upang mabawasan ang nakakapinsalang mga antas ng kolesterol sa katawan, at magtrabaho upang maprotektahan ang panloob na lining ng mga arterya mula sa pinsala dahil sa biglaang mataas na presyon ng dugo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng magnesium ay madalas na gumagana upang maprotektahan ang utak mula sa mga clots.
- Protektahan ang katawan mula sa hitsura ng mga palatandaan ng pagtanda dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita ng kaugnayan ng bilis ng hitsura ng pag-iipon ng mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo.
Pinagmumulan ng
- Mga prutas tulad ng mansanas, saging at aprikot.
- Mga linga ng linga, buto ng melon, buto ng flax, at buto ng mirasol.
- Wild mint.
- Mga gulay tulad ng: broccoli, okra, spinach, bola, basil, beans, repolyo, repolyo.
- Isda ng lahat ng uri.
- Karne ng lahat ng uri.
- Mga mani tulad ng pistachios, almond, mga Brazilian nuts, at pine nuts.
- Mga produktong gatas tulad ng keso at yogurt.
- Brown bigas, trigo, lentil, oatmeal.
- Koko, at madilim na tsokolate.
Ang inirekumendang dosis
Ang halaga ng magnesiyo na kinakailangan ng katawan ay nag-iiba sa mga bata, kalalakihan at kababaihan, at para sa bawat inirekumendang yugto ng edad:
mga bata
- Mula sa isa hanggang tatlong taon: 80 mg / araw
- Mula sa apat hanggang walong taon: 130 mg / araw.
- Mula sa siyam hanggang labing-tatlong taon: 240 mg / araw.
Pero
- 13 hanggang 18 taon: 410 mg / araw.
- Mula sa labing walong hanggang tatlumpung taon: 400 mg / araw.
- Sa loob ng 30 taon: 420 mg / araw.
Babae
- Mula 13 hanggang 18 taon: 360 mg / araw.
- Mula sa labing walong taon hanggang tatlumpung taon: 310 mg / araw.
- Sa loob ng 30 taon: 320 mg / araw.
- Ang carrier ay nagdaragdag ng halaga, dahil ang katawan ay sumisipsip lamang sa isang third sa inirerekumendang halaga.
Tandaan: Kapag ang isang tao ay malubhang kulang sa sangkap ng magnesium, inireseta ng mga doktor ang mga suplemento na naglalaman ng mga ito, kaya kapag naramdaman mo ang alinman sa mga sintomas sa itaas, dapat mong makita agad ang iyong doktor.