Folic acid
Ang foliko acid ay tinatawag ding bitamina B9, isa sa pinaka kumplikadong tubig na natutunaw ng mga bitamina, na mahalaga para sa pagtunaw ng mga protina at taba, at kasangkot sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, synthesis ng DNA, na mahalaga para sa kalusugan ng buhok , sistema ng balat at pagtunaw, neuroscience at paggawa ng mga neurotransmitters. Paglago, kinakailangan para sa mga buntis na mabuo nang maayos ang fetus, at para sa pagpapasuso, at sa mga yugto ng pagkabata at pagbibinata.
Mga mapagkukunan ng folic acid sa pagkain
- Lentil: Ang isa sa mga pinakamayaman na pagkain na may folic acid, ang isa sa mga lentil ay nagbibigay ng kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng folic acid.
- Mga gulay lalo na berde at madulas: Ang spinach, lettuce, mallow at repolyo ay lahat ng mayaman sa folic acid, pati na rin ang papaya, beans, beans, broccoli, avocados, asparagus at kintsay, pati na rin berde, pula, orange, dilaw at karot.
- sitrus prutas: Ang mga prutas ng sitrus ay gawa sa mga dalandan na naglalaman ng folic acid, at matatagpuan din sa lemon.
- Mga buto: Tulad ng mga buto ng mirasol, mga buto ng flax, mga almendras, linga, buto ng kalabasa, at mga mani.
- Atay: Naglalaman ng isang malaking halaga ng folic acid, bilang karagdagan sa mga itlog, kabute, at lebadura.
- prutas: Tulad ng saging, kamatis, strawberry, ubas, papaya, at mais.
Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Folic Acid
- Anemia.
- Dysfunction sa paglaki ng mga pulang selula ng dugo, na mga immune cells, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
- Ang pagkaantala ng haemorrhage ay naantala dahil sa kakulangan ng mga platelet ng dugo.
- Ang kakulangan sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng mga abnormalidad sa pangsanggol, lalo na sa gulugod, utak, puso, bato at labi, at pinatataas ang posibilidad na magkaroon ng isang anak na may Down’s syndrome.
- Sakit sa puso, at sakit sa coronary artery.
- Ang kakulangan sa foliko acid ay maaaring sanhi ng hindi magandang pagsipsip ng katawan, kabilang ang mga kababaihan na kumukuha ng oral contraceptives, mga taong umiinom nang labis, na may sakit sa atay, at may mga problema sa bituka, at ilang mga gamot sa tiyan sa tiyan na binabawasan ang pagsipsip ng folic acid Gayundin.
Mga Sintomas ng Folic Acid na Taasan
Ang foliko acid ay isang ligtas na bitamina. Kapag kumakain ka ng higit sa isang tao na kailangan, ang labis ay inilalagay sa ihi, ngunit ang labis na paggamit ay nagiging sanhi ng mga cramp, pagduduwal, pagtatae, hindi pagkakatulog, mga ulser sa labi, at kakulangan ng konsentrasyon. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kalimutan na kumain. Ang pagkuha ng mga tabletas na inireseta ng doktor bilang isang mapagkukunan ng folic acid, ang pagkakaroon nito ay napakahalaga, at pinapayuhan na kumuha bago pagbubuntis sa isang buwan, nangangahulugang kapag ang mga kababaihan ay tumigil sa paggamit ng mga pamamaraan ng pagpipigil sa pagbubuntis, tulad ng pagtigil sa pagkuha ng mga tabletas, o pagtanggal ng likid, para sa pagbubuntis, dapat mong simulang kumain upang maprotektahan ang kanyang fetus mula sa mga depekto sa kapanganakan.