magnesiyo
Ay isang elemento ng kemikal sa pana-panahong talahanayan, at mayroong isang kemikal na code ay mg, at ang numero ng atomic ay 12, at tinawag na Magnesia na kamag-anak sa rehiyon ng Magnesia sa Greece, ang Magnesia ay isang katalista sa paggawa ng mga enzymes para sa paggawa ng enerhiya sa katawan at ang karamihan sa mga proseso ng buhay sa katawan ng tao ay kailangang Magnesium upang makumpleto ang gawain nang buo.
Ang kahalagahan ng magnesiyo sa katawan
- Pinadali nito ang paglipat ng dugo sa mga daluyan ng dugo, sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga kalamnan sa paligid ng mga daluyan ng dugo.
- Gumagawa ng protina sa katawan ng tao.
- Pinapayak ang paggana ng sistema ng nerbiyos nang normal at natural.
- Pinasisigla ang mga enzyme na nagpapasaya sa pagkain sa enerhiya.
- Binabawasan ang masamang kolesterol at pinataas ang antas ng kapaki-pakinabang na kolesterol sa katawan.
- Binabawasan ang presyon ng dugo at ginagawa ito sa loob ng normal na mga limitasyon sa katawan.
- Pinapagaling ang sakit sa puso at pinipigilan ang pamumula ng dugo.
- Pinapaginhawa ang mga problema sa premenstrual at postmenopausal sa mga kababaihan.
- Kinokontrol ang mga antas ng kaltsyum, sodium, at potasa sa dugo at tumutulong sa pagtunaw ng mga karbohidrat.
- Ito ay higit sa lahat kasangkot sa pagbuo ng buto.
- Tumutulong sa paggamot sa osteoporosis at mga sakit sa arterya.
- Ang mga buntis na kababaihan ay protektado laban sa anumang mga sintomas ng napaaga na kapanganakan at makakatulong upang mapanatag ang pagbubuntis sa maagang pagbubuntis.
Pangunahing mapagkukunan ng magnesiyo
- Mga berdeng gulay tulad ng: repolyo, spinach, repolyo.
- Ang mga buto ay isang mapagkukunan ng mahahalagang mapagkukunan ng magnesiyo tulad ng: flaxseeds, pumpkins, sunflower seeds, linga.
- Tsokolate, lalo na madilim na tsokolate.
- Ang mga Cashew, nuts, at matamis na almendras ay mayaman sa magnesiyo ngunit sa parehong oras na mayaman sa taba.
- Ang lentil at lentil lentil ay nagbibigay ng 20% ng pangangailangan para sa magnesiyo.
- Mga saging, na nagbibigay ng 32 miligram ng magnesiyo bawat katawan.
- Ang trigo bran ay may maraming magnesium at samakatuwid ang bran flour ay mas mahusay kaysa sa purong harina.
- Mga kamote at patatas.
- Seafood lalo na hipon.
- Brown bigas at kalabasa (berdeng kalabasa).
- Pinatuyong mga igos at okra.
tandaan: Kapag kumakain ka ng ilan sa mga materyales na magagamit Magnesium madalas na nawawalan ng halaga ng mga sangkap na ito kapag uminom ng mga soft drinks kasama nito, lalo na ang cola at mga materyales na naglalaman ng soda.
Mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo
- Ang sakit sa pagtulog ay humahantong sa mga paghihirap sa proseso ng pagtulog.
- Ang kawalan ng pakiramdam at pagkapagod, kung saan nakaramdam siya ng sobrang pagod dahil sa kakulangan ng magnesiyo.
- Madalas at maramihang kalamnan ng kalamnan.
- Coronary artery spasm.
- Tinnitus sa mga kamay at paa.
- Walang gana kumain.
- Pagduduwal at pagsusuka.
- Ang palagiang pakiramdam ng pagkauhaw at ang pangangailangan na uminom ng tubig.
- Madalas at talamak na tibi.
- Patuloy at patuloy na takot lalo na mula sa mga nakalantad na lugar.
tandaan:
Ang kakulangan sa magnesiyo ay nagdudulot ng diyabetis, kung saan ang karamihan sa mga taong may diyabetis ay napatunayan na may kakulangan sa magnesiyo.