Hibla
Ang hibla ay isa sa pinakamahalagang sustansya ng halaman, at ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan nitong digest, ngunit ito ay kapaki-pakinabang sa kakayahang itulak ang pagkain nang madali sa malalaking bituka sa mga tao, na tumutulong na mapadali ang proseso ng pag-aalis ng mga feces mula sa katawan. Ang hibla ay binubuo ng mga sangkap na kilala bilang Non-starchy polysaccharides, tulad ng cellulose, at ilang iba pang mga compound tulad ng lignin, iodine, dextrin, pectin at mga kandila ng halaman.
Ang mga institusyong pangkalusugan, na pinamumunuan ng American Medical Association, inirerekumenda ang paggamit ng hibla sa pang-araw-araw na batayan para sa pinakamalaking pakinabang ng ganitong uri ng pagkain. Ang mga kalalakihan na nasa edad na 50 ay dapat kumonsumo ng tatlumpung gramo ng hibla araw-araw, ang 50-taong gulang na kababaihan ay dapat kumain ng 25 gramo ng hibla, habang ang tungkol sa dalawampu’t isang gramo ng hibla ay dapat na natupok ng mga taong mas matanda sa 50 taong gulang, At Narito ang ilan sa mga kilalang uri ng mga pagkaing naglalaman ng sapat na hibla na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao.
Mga mapagkukunan ng hibla
mga prutas
- Raspberry: Naglalaman ng halos walong gramo bawat tasa.
- Mga hindi mansanas na mansanas: Humigit-kumulang apat at kalahating gramo bawat daluyan ng butil.
- Orange: Humigit-kumulang tatlong gramo bawat daluyan ng butil.
- Mga saging: Humigit-kumulang tatlong gramo bawat daluyan ng butil.
- Ang presa ay pinutol sa kalahati: mga tatlong gramo bawat tasa.
- Mga hindi peras na peras: lima at kalahating gramo para sa bawat daluyan ng butil.
- Mga pasas: Humigit-kumulang isang gramo bawat anim na tablet.
- Ang tuyo ng tin: 1.5 gramo para sa bawat tinapay na may katamtamang laki.
Mga Payat, buto, at mga mani
- Lentil luto: tungkol sa labinlimang at kalahating gramo bawat tasa.
- Itim na lutong beans: mga 15 gramo bawat tasa.
- Lutong niluto: mga labing-anim na gramo bawat tasa.
- Ang mga lutong beans beans: 15 gramo bawat tasa.
- Mga Almond: mga tatlo at kalahating gramo para sa bawat dalawampu’t tatlong tablet.
- Mga de-latang at lutong vegetarian figs: humigit-kumulang na 10 gramo bawat tasa.
- Mga mani: Humigit-kumulang tatlong gramo bawat apatnapu’t siyam na tablet.
- Mga buto ng mirasol: mga sampung at kalahating gramo bawat tasa.
butil
- Lutong na barley: mga anim na gramo bawat tasa.
- Nagluto si Pasta: mga anim na gramo bawat tasa.
- Bran flakes: Humigit-kumulang limang gramo para sa tatlong quarter ng isang tasa.
- Popcorn: tatlo at kalahating gramo bawat tasa.
- Buong butil ng butil: tinatayang Grameen bawat piraso.
- Luto ng brown rice: mga tatlo at kalahating gramo bawat tasa.