Omega 3
Kailangang gawin ng katawan ang iba’t ibang mga pag-andar at aktibidad nito sa maraming mga nutrisyon at sangkap, ang isa sa mga elementong ito ay omega-3,
Ito ay isa sa mga kilalang unsaturated fatty acid na nakuha mula sa salmon, na nagbibigay ng katawan ng maraming mga benepisyo, kabilang ang:
Mga Pakinabang ng Omega 3
- Pinalalakas ang kakayahan sa pag-iisip, audio at visual ng bata, kung kukuha ito ng ina sa panahon ng kanyang pagbubuntis.
- Pinalalakas ang iba’t ibang mga kasukasuan ng katawan at pinapawi ang sakit na nasasaktan ito.
- Nagpapanatili ng kalusugan ng baga.
- Binabawasan ang sakit ng Alzheimer; pinapalakas nito ang memorya.
- Pinoprotektahan ang mga tao mula sa maraming mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng depression.
- Pinoprotektahan laban sa maraming mga sakit at mga problemang may kinalaman sa puso tulad ng hindi regular na tibok ng puso, clots ng dugo at atake sa puso.
- Kinokontrol ang rate ng tri-gliserin sa katawan.
- Pinapaginhawa ang pagpapalabas ng kolesterol at mataba na sangkap sa katawan at partikular sa dingding ng mga arterya na nagdudulot ng katigasan.
- Kinokontrol ang presyon ng dugo at tumutulong na mabawasan nang maayos ang timbang.
- Tumaas na konsentrasyon, lalo na para sa mga napapailalim sa mga praktikal o pag-aaral na mga panggigipit.
Pinagmumulan ng Omega 3
Para sa mga taong may mataas na ratio ng triglycerine sa katawan, dapat silang makatanggap ng isang dami na katumbas ng apat na gramo bawat araw ng omega-3, at ang kinakailangang halaga ng omega-3 ay nakuha sa pamamagitan ng pagkain ng isang hanay ng mga pagkain at kasama ang sumusunod:
- Isda: Marami sa mga taong nagpakita ng Mga Pag-aaral na masigasig sa pagkain ng mga isda ay mas malamang kaysa sa iba na magkaroon ng impeksyon na may maraming mga sakit at mga problema sa kalusugan na partikular na nauugnay sa puso; dahil ang ingested ay pinalalaki ang mahusay na rate ng kolesterol sa katawan at pinoprotektahan ang puso.
- Nuts: Ito ang mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon bilang karagdagan sa omega-3, ang pinakamahalaga kung saan ang mga alpha-linolenic acid acid, fibers, protina at mineral.
- Mantika: Ang pinakamahalaga sa kung saan ay ang langis ng oliba at langis ng rapeseed, na kung saan ay monounsaturated at unsaturated fat na sangkap. Binabawasan nila ang rate ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan at sa gayon ay pinoprotektahan ito mula sa maraming mga sakit, lalo na ang puso. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng isang mataas na porsyento ng oleic acid, na tumutulong sa paglaki ng mga cell.
- Mga Butla ng Flax: Kinuha man sa anyo ng mga tabletas o langis na nagbibigay ng katawan ng isang mataas na proporsyon ng Omega-3, at mayaman ito sa antioxidant na protektahan ang katawan mula sa maraming uri ng cancer partikular.
- kalabasa buto: Maaari itong kunin bilang isang meryenda o idinagdag sa iba pang mga pagkain, na kung saan ay pinoprotektahan ang katawan mula sa sakit sa puso at binibigyan ng normal na buhay ang tao.