Bitamina A
Ang katawan ay nangangailangan ng maraming mahahalagang nutrisyon upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar nito. Ang isa sa mga pinakamahalagang elemento ay ang mga bitamina ng iba’t ibang uri, partikular na bitamina A, kinakailangan upang maisagawa ang isang hanay ng mga tiyak na pag-andar at pinoprotektahan din ang katawan mula sa pagkakalantad sa maraming mga karamdaman at sakit.
Ang mga pakinabang nito
Ang bitamina A ay karaniwang kapaki-pakinabang para sa katawan nang buo at para sa balat at buhok dahil ang mga pakinabang nito ay ang mga sumusunod:
- Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa impeksyon at sa gayon ay nagiging sanhi ng maraming mga sakit, kabilang ang cancer at iba’t ibang mga bukol.
- Napakahalaga para sa kalusugan ng mga mata at mata, halimbawa sa pagkabulag sa gabi na sanhi ng kakulangan sa bitamina A.
- Mahalaga para sa kalusugan ng buto, gumagana upang sumipsip ng acid na tinatawag na retinoic ay napakahalaga para sa kalusugan nito.
- Sinusuportahan ang kalusugan at lakas ng garing na matatagpuan sa aming mga ngipin.
- Tumutulong sa paglaki ng parehong mga cell at tisyu, muling pagdadagdag ng mga nasira.
- Pinapapatibay ang anit at pinipigilan ang pagkakalantad sa follicle ng buhok. Binabawasan din nito ang posibilidad ng dry hair.
- Tumutulong sa paggamot ng maraming mga problema sa balat, lalo na ang acne, dahil binabawasan nito ang mga facial wrinkles.
Mga sintomas ng kakulangan
Ang kakulangan sa bitamina A ay humahantong sa maraming mga problema kabilang ang:
- Mga problema sa balat.
- Ang mga problema sa mata tulad ng gabi.
- Ang mga problema sa buhok tulad ng balat.
- Pati na rin ang mga karamdaman sa sekswal na sinamahan ng pagkapagod at pagkalungkot.
Mga mapagkukunan ng pagkain
Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming pagkain, gulay at prutas sa iba’t ibang dami.
- Ang pulang paminta at kamote ay idinagdag sa sili chili.
- Lalo na madilim ang mga dahon ng gulay tulad ng lettuce.
- Ang ilang mga pinatuyong damo, tulad ng balsamic suka, perehil at rosemary.
- Ang ilang mga uri ng prutas ay: mga aprikot, mangga, pakwan at partikular na dilaw
- Mga produktong gatas na may gatas, itlog at keso.
- Ang atay at cereal pati na rin broccoli.
Porsyento sa mga pagkain
Mayroong isang pangkat ng pagkain na pinag-aralan, upang ang mga yunit ay nakilala kapag kumain ka ng isang daang gramo ng bawat isa:
- Ang langis ng whale atay ay nagbibigay sa iyo ng hanggang sa 85,000 mga yunit ng bitamina A.
- Ang atay ng baka ay nagbibigay sa iyo ng hanggang sa 25,000 mga yunit.
- Binibigyan ka ng calf atay ng hanggang sa 22000 mga yunit.
- Binibigyan ka ng Dandelion ng hanggang sa 13500 mga yunit.
- Ang mga isla ay nagbibigay sa iyo ng hanggang sa 12,000 mga yunit.
- Ang spinach ay nagbibigay sa iyo ng hanggang sa 9400 mga yunit.
- Nagbibigay sa iyo ang Parsley ng hanggang sa 8,500 na mga yunit.
- Ang mga gisantes at dilaw na keso ay nagbibigay sa iyo ng hanggang sa 4000 mga yunit.
- Ang mga dilaw na pakwan ay nagbibigay sa iyo ng hanggang sa 3,500 yunit.
- Ang mantikilya, aprikot, at pula ng itlog ay nagbibigay sa iyo ng hanggang sa 3000 mga yunit.