Bitamina B
Ang bitamina B o bitamina B ay isa sa mga mahahalagang bitamina sa katawan. Ito ay isang uri ng bitamina na natutunaw sa tubig na may mahalagang papel sa metabolismo ng cell upang ang katawan ay hindi mapanatili at madali itong mawala. Bilang karagdagan, ang bitamina B ay isang pangkat ng mga bitamina na tinatawag na B 1 Thiamine, B2, ay tinatawag na riboflavin, ang B3 ay tinatawag na niacin, ang B5 ay tinatawag na pantothenic acid, ang B6 ay tinatawag na pyrodoxin, ang B7 ay tinatawag na biotin, ang B9 ay folic acid at B12).
Mga Pakinabang ng Vitamin B
- Itaguyod ang metabolismo sa katawan.
- Nagpapanatili ng kalusugan ng balat at balat dahil pinapawi nito ang hitsura ng mga palatandaan ng pagtanda.
- Gumagawa ng enerhiya sa katawan.
- Tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
- Pinapanatili ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos.
- Nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng pag-andar ng utak.
- Dagdagan ang paglaki ng cell at fragmentation.
- Pinoprotektahan ang cancer sa pancreatic.
- Pinapalakas ang buhok at binibigyan ito ng kalusugan at pinoprotektahan ito mula sa pagkahulog.
- Nagpapalakas ng mga kuko.
- Nagpapalakas ng memorya.
Nasaan ang pangkat ng Vitamin B?
- Ang Vitamin B1 ay matatagpuan sa mga legume ng lahat ng uri, itlog puti, isda, trigo, mani, oats, nuts, perehil, singsing, paminta, at atay.
- Bitamina B2: na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne, spinach, abukado, brokuli, repolyo, aprikot, peras.
- Bitamina B3: Natagpuan ito sa karne, isda, butil, granada, igos.
- Bitamina B5: May mga caviar, lebadura ng tinapay, mga buto ng mirasol, itlog ng pula, isda, abukado.
- Bitamina B6: Natagpuan sa lahat ng uri ng prutas tulad ng ubas, saging, pati na rin mga legaw, isda, at karne.
- Bitamina B7: Natagpuan sa malabay na berdeng gulay, prutas ng sitrus, mga buto, leguma, atay.
- Bitamina B9: Natagpuan ito sa mga dahon ng gulay, asparagus, legumes, strawberry, dalandan, berry, papaya, ubas, abukado, papaya, nuts, mais, kintsay at karot.
- Bitamina B12: Ito ay matatagpuan sa mga itlog, gatas, caviar, isda, keso, mantikilya, atay, pali, karne, cauliflower.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B
- Bitamina B1: Ang kakulangan ay humahantong sa pagkapagod, pagod, pagod, pag-aaksyong hindi sinasadya sa eyeball, at pagkalito ng aking isip.
- Bitamina B2: Ang kakulangan ay humahantong sa pamamaga ng dila, namamaga na eyelid, alerdyi, at pagkawala ng buhok.
- Bitamina B3: kakulangan ay humahantong sa demensya, pagtatae, pangangati ng balat, pagkamayamutin, pagkawala ng gana.
- Bitamina B5: Ang kakulangan ng gana sa pagkain ay humantong sa pagkawala ng ganang kumain, pagkapagod, pagkapagod, tibi, pagsusuka, at sakit sa tiyan.
- Bitamina B6: kakulangan ay humahantong sa hindi pagkakatulog, pagkalumbay, anemia, twitching ng kalamnan, pag-cramping, at pamamaga ng balat.
- Bitamina B7: Ang kakulangan ay humantong sa pagbaba ng timbang, pagkapagod, kahinaan, anemia.
- Bitamina B12: Ang kakulangan ay humahantong sa talamak na anemia, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, pagbaba ng timbang, at depresyon.