Bitamina B3
Ang Vitamin B3, o niacin, ay isa sa pinakamahalagang pangkat ng bitamina B. Ito ay isa sa mga bitamina na natutunaw sa tubig, nagpaparaya sa mataas na temperatura, ay hindi naaapektuhan ng sikat ng araw o mga ilaw na mapagkukunan, ang mga kadahilanan ng oxidative ay hindi nakakaapekto dito, Pagluluto o imbakan. Ito ay tinatawag na nicotinic acid.
Ang katawan ay maaaring gumawa ng bitamina B3, gamit ang tryptophan, at humantong sa kakulangan ng katawan sa maraming mga sakit, tulad ng sakit na Bellagra, ngunit nadagdagan ang katawan, na humahantong sa maraming mga problema sa katawan tulad ng ilang pinsala sa atay at duct ng apdo, at palawakin ang laki ng mga arterya at veins at pagpapalawak, Ang kulay ng balat ay nagiging pula, dahil sa nadagdagan na daloy ng dugo sa utak, at maraming mga sakit sa gastrointestinal, tulad ng pagtatae, pagsusuka, mataas na kaasiman sa ihi, at mataas na asukal sa dugo.
Pinagmumulan ng Vitamin B3
- Ang mga dahon ng gulay, tulad ng perehil, coriander, watercress, spinach, hibiscus, at dandelion.
- Mga kamatis.
- Mga produkto ng gatas at gatas.
- Mga Isla.
- Pulang karne, tulad ng mutton, veal.
- itlog.
- Mga karne ng isda, tulad ng sardinas, tuna, salmon, mussel, hipon, seafood sa pangkalahatan, at karne ng manok.
- Petsa.
- Ang mga gulay, tulad ng beans, beans, gisantes, at buong butil, tulad ng trigo, mani, tulad ng mga mani, almond, at lentil.
- Mga Kabute ng Kabute.
- Patatas.
- Ang Manga, ang pinaka-prutas na prutas ay naglalaman ng bitamina B3.
Mga Pakinabang ng Vitamin B3
- Pinipigilan ang sakit sa cardiovascular, binabawasan ang hardening nito, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo, pinipigilan ang atake sa puso, binabawasan ang antas ng lipoproteins sa dugo, at pinipigilan ang mga clots.
- Pinabababa ang antas ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan, at pinataas ang antas ng kapaki-pakinabang na kolesterol.
- Binabawasan ang panganib ng diabetes, dahil naglalaman ito ng niacinamide, na nagpapabagal sa pangangailangan ng insulin.
- Ang bitamina B3 ay tumutulong na protektahan ang katawan mula sa osteoporosis.
- Ipinagpapawi ang pag-iipon ng balat, binibigyan ito ng kakayahang umangkop, kalusugan, sigla, at pinipigilan ang hitsura ng acne.
- Dagdagan ang bilis ng sirkulasyon ng dugo sa anit, na tumutulong sa pagpapatibay ng mga follicle ng buhok, dagdagan ang haba, pasiglahin ang paglaki, at maiwasan ang pagbagsak.
- Tumutulong ang Vitamin B3 na mapasigla ang paggana ng memorya at dagdagan ang konsentrasyon.
- Nagpapalakas ng nervous system at nerbiyos.
- Ang bitamina B3 ay nag-aambag sa normal na paglaki ng mga bata.
- Nag-aambag sa paggawa at paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
- Tumutulong ang Vitamin B3 upang makumpleto ang mga proseso ng oksihenasyon sa loob ng mga cell ng katawan.
- Tumutulong sa metabolismo, para sa karbohidrat, taba, at protina.
- Nag-aambag sa paggawa ng mga sex hormones, lalo na sa mga nauugnay sa stress.