Bitamina B 9
Ang Vitamin B9, o folic acid, ay isang pangkat ng mga bitamina B, na isa sa pinakamahalagang bitamina sa katawan, na nakakaapekto sa maraming pangunahing mahahalagang aktibidad.
Kulang dito
Ang kakulangan ng bitamina na ito ay isang pangunahing sanhi ng maraming mga problema, tulad ng:
- Ang anemia ay anemia.
- Maraming mga sakit sa pag-unlad, lalo na sa fetus.
- Pagkawala ng enerhiya at sigla ng katawan.
- Maraming mga sakit, atay, pancreas, pagtatae, pagkamayamutin, pamamaga ng dila at pamamaga, at ulser sa tiyan.
- Pagbaba ng timbang, at pangkalahatang pagkabulok sa katawan.
- Ang pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng mga anak na may Down syndrome.
- Binabawasan ang kaligtasan sa sakit laban sa mga nakakahawang sakit.
Ang mga pakinabang nito
- Ang bitamina B9 ay ginagamit sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, kaya pinoprotektahan nito ang katawan mula sa anemia.
- Tumutulong sa kumpletong metabolismo ng lipid at metabolismo.
- Nagbabago ang mga cell ng gastrointestinal, gastrointestinal tract.
- Nag-aambag upang madagdagan ang haba ng buhok, paglaki, sigla, at pag-iwas, at maiwasan ang break at bomba.
- Napakahalaga para sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos, tulad ng kakulangan, humantong sa saklaw ng pagkalungkot, at malubhang sakit sa isip.
- Ang bitamina B 9 ay tumutulong sa pagbuo at paglaki ng kalamnan.
- Mahalaga ang Bitamina B9 upang makumpleto ang produksiyon ng RNA at DNA.
- Pinoprotektahan laban sa mga pangsanggol na deformities.
- Ang sangkap na bakal ay ipinamamahagi sa katawan, sa tama at balanseng paraan.
- Napakahalaga para sa pagkumpleto ng mga yugto ng paglaki, lalo na sa mga fetus, bata, kabataan, at mga buntis.
- Pinoprotektahan nito laban sa mga sakit sa cardiovascular tulad ng sakit sa coronary artery.
- Pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa kanser, lalo na ang cancer cancer, at cervical cancer.
- Pinasisigla ang pagkilos ng memorya, pinatataas ang konsentrasyon ng pag-iisip, at binabawasan ang panganib ng sakit na Alzheimer.
- Nagpapabuti ng kakayahang matulog ang katawan, at binabawasan ang pakiramdam ng hindi pagkakatulog sa gabi.
- Paggamot sa mga sakit sa balat, tulad ng vitiligo.
- Pinoprotektahan nito ang mata laban sa macular pagkabulok.
- Tumutulong sa katawan na mapanatili ang normal na antas ng mga amino acid sa koordinasyon sa mga enzyme, at maiwasan ang paglitaw ng maraming mga problema.
kumpiska
- Atay sa atay, lambong atay, bato, at pali.
- Pulang karne, tulad ng veal, karne ng kordero.
- Buong butil, tulad ng trigo.
- Mga dahon ng gulay, tulad ng perehil, lettuce, spinach, coriander, watercress, repolyo, at mga turnip.
- Mga sanga ng Asparagus.
- Ang mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan, brokuli, mandelin, at suha.
- Ang mga gulay, tulad ng beans, gisantes, berdeng beans, at pulang beans.
- Lentil.
- Bulaklak o kuliplor, brokuli.
- Ang lebadura ng Brewer.
- Ang mga mani, tulad ng mga walnut, mga almendras, mga hazelnuts, cashew nuts, mani, millet pistachios, mga mirasol, at berdeng beans.
- Mga produktong gatas, tulad ng gatas at keso.
- Mga prutas na abukado.
- Mga kamatis.
- Mga Berry, at strawberry.
- Pinya.
- Papaya.