Bitamina D
Ang bitamina D ay nabibilang sa mga taba na natutunaw ng taba na may pananagutan sa pagtaas ng pagsipsip ng bituka ng calcium, iron, magnesium, pospeyt at zinc sa mga tao. Maraming mga compound na naglalaman ng bitamina D, ang pinakamahalagang compound ng pangkat na ito D3, na kilala bilang coliccalciferol, at D2 na kilala bilang ergocalciferol, Ang pagkuha ng D3 ay mula sa balat, kapag ang nakalantad na balat sa araw ay nag-aambag upang madagdagan ang proporsyon nito sa tao katawan, ngunit hindi ito nangangahulugang pagkakalantad sa loob ng mahabang panahon; dahil maaari itong mag-ambag sa pagbuo ng mga epekto, at iba’t ibang mga komplikasyon.
Nasaan ang Vitamin D
Ang bitamina D ay maaaring makuha mula sa isang maliit na bilang ng mga mapagkukunan ng pagkain, na matatagpuan sa langis ng atay ng bakal, isang malaking kutsara ng langis na katumbas ng 14 gramo at ang katawan ay nagbibigay ng 280% ng bitamina D, at madulas na isda na may mataas na rate ng pinausukang salmon, 97% 94% de-latang, 43% de-latang tuna, 33% halibut, 30% herring, 27% sardine, 50% salmon, 26% rock, 21% tilapia, 20% mussel, 12% tuna steak, at kabute, kung saan maraming iba’t ibang mga uri nito, At bitamina D sa mga kabute; dahil sa pagkakalantad sa sikat ng araw, at mula sa iba’t ibang mga butil tulad ng mga pasas sa pamamagitan ng 17%, trigo 7%, at tofu, na kung saan ay isa sa mga uri ng keso, na Ginawa mula sa toyo ng gatas, naglalaman sila ng hanggang sa 21% bawat 100 gramo at maaari makuha mula sa toyo ng yoghurt ng 3%, caviar, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng gatas. Ang bawat 100 gramo ay binibigyan ng 23% mantikilya, buong taba ng gatas ng kambing 21 20% na gatas, 20% na gatas ng gatas, 19% na mga juice ng gatas, at 7% na mga itlog. Duck 8%, at gansa 16%.
Mga Pakinabang ng Bitamina D
- Pinoprotektahan ang katawan mula sa osteoporosis, sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng calcium na nag-aambag sa pagpapalakas ng buto.
- Ito ay isa sa mga uri ng antibiotics para sa mga cancer, lalo na ang cancer cancer.
- Nag-aambag sa pagbawas ng sakit sa puso, mga daluyan ng dugo.
- Tinatanggal ang mga sintomas ng pagkalumbay na maaaring lumabas dahil sa mga kondisyon ng tao at praktikal.
- Nag-aambag sa pagpapahusay ng kaisipan ng kaisipan, at pinoprotektahan ang mga ito mula sa maagang demensya.
- Palakasin ang immune system na nagpoprotekta sa katawan mula sa sakit, dahil pinoprotektahan nito ang katawan mula sa hika at sipon.