Nasaan ang Vitamin D?

Bitamina D

Ang mga bitamina ay mga mahahalagang nutrisyon ng katawan ng tao, mga organikong compound na natural na matatagpuan sa mga pagkain at kung saan kinakailangan ng katawan sa maliit na dami upang maisagawa ang mga normal na pag-andar nito. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito o gumawa ng sapat upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Samakatuwid, kailangan nilang makuha mula sa mga panlabas na mapagkukunan. . Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba na naiiba sa iba pang mga bitamina at maaaring gawa sa katawan sa pamamagitan ng average na pagkakalantad sa sikat ng araw mula sa pangunahing sangkap na kolesterol. Ito ay gumaganap bilang isang steroid na steroid na tinatawag na dihydroxyl coli, tulad ng cephalicol (calcitriol) Bone health at calcium balanse sa katawan.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina d

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng pang-araw-araw na mga kinakailangan ng bitamina D ayon sa pangkat ng edad:

Edad pangkat	Pang-araw-araw na pangangailangan (microgram / day)	Mataas na limitasyon (microgram / araw)
Mga sanggol 0-6 na buwan	10	25
Mga sanggol 6-12 na buwan	10	38
Mga bata 1-3 taon	15	63
Mga bata 4-8 taon	15	75
5-50 taon	15	100
51-70 taon	20	100
71 taon at mahigit	15	100
Buntis at nars	15	100

Mga Lugar ng Vitamin D

Mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng bitamina D
Karamihan sa mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagkakalantad sa araw sa loob ng 10 hanggang 15 minuto sa maaraw na araw dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay sapat na upang matustusan ang katawan ng mga pangangailangan sa bitamina D. , Ang mga may-ari ng madilim na balat ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras upang makakuha ng pagkakalantad sa araw.
Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga produktong hayop, lalo na ang langis ng atay ng isda. Natagpuan din ito sa maliit na halaga ng mantikilya, cream, pula ng itlog at atay. Maaari rin itong makuha mula sa mga juice, cereal ng agahan at margarin.
Ang gatas ng suso at gatas ng baka ay isang mahina na mapagkukunan ng bitamina D, kaya ang gatas ay madalas na pinatibay at dapat ibigay sa isang bata na nagpapasuso bilang isang doktor. Ang mga taong hindi nakalantad sa sikat ng araw ay dapat mag-ingat na uminom ng dalawang tasa ng bitamina D-pinatibay na gatas araw-araw.
Ang bitamina D ay maayos na itinatag at hindi nawawalan ng pagkain kapag nakalantad sa init o matagal na imbakan.

Ang bitamina D ay gumana sa katawan

Ang Vitamin D ay pangunahing gumagana bilang isang steroid ng steroid at may nagbubuklod na mga protina sa dugo. Gumagana ito sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga receptor ng bitamina D sa mga pader ng cell at hangarin, na nakakaimpluwensya sa pagtitiklop ng gene sa iba’t ibang mga tisyu. Naaapektuhan nito ang higit sa 50 gen, kabilang ang kaltsyum na nagbubuklod ng kaltsyum na protina, kasama ang Kanyang mga pagpapaandar:

Ang balanse ng kaltsyum at posporus sa katawan. Ito ang pinakamahalagang pag-andar ng bitamina D sa katawan, dahil pinasisigla nito ang pagbuo ng protina na nagbubuklod ng calcium sa pader ng bituka upang madagdagan ang pagsipsip ng calcium. Tumutulong din ito na sumipsip ng calcium sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga channel ng calcium upang masipsip ito.
Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pag-alis ng mga mineral sa mga buto sa pamamagitan ng pagpapanatili ng konsentrasyon nito sa dugo.
Dinagdagan din ng Vitamin D ang pagsipsip ng posporus at muling sinisipsip ang kaltsyum at posporus sa mga bato.
Ang teroydeo hormone at calcitonin ay pinananatili sa antas ng calcium sa dugo. Kung bumaba ang antas ng calcium ng dugo, ang thyroid gland ay nagdaragdag ng teroydeo na nagpapasigla sa pag-alis ng kaltsyum mula sa mga buto at pagpapalabas ng posporus sa ihi, habang kung ang antas ng calcium sa dugo ay tumataas, tumataas ang hormon na calcitonin upang madagdagan ang pag-aalis ng rate Ang kaltsyum sa ihi, kaya ang bitamina D at kaltsyum sa sapat na dami ay nagpapanatili ng normal na antas ng calcium sa dugo at pinipigilan ang pagkawala ng hyperthyroidism at pagkawala ng calcium ng thyroid.
Ang Calcitriol ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkita ng kaibahan ng cell, paglaki at normal na paglaki sa maraming mga tisyu, kabilang ang balat, kalamnan, teroydeo glandula, immune system, utak, nervous system, cartilage, pancreas, maselang bahagi ng katawan, dibdib at colon, pinipigilan ang abnormal na paglaki ng mga cell at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng kanser.
Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa mga sakit na rayuma na nailalarawan sa mga sakit na autoimmune.
Naglalagay ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic sa mga kalamnan at nakakaapekto sa lakas at constriction, at nagpapahina sa kakulangan ng mga kalamnan, lalo na ang kalamnan ng puso.
Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang antas ng hormon calcitriol sa dugo ay inversely proporsyonal sa paglaban ng insulin at may papel sa pag-iwas sa uri ng diabetes II.
Maraming mga kamakailan-lamang na pag-aaral ang iminumungkahi ang papel ng bitamina D sa pag-regulate ng immune system matapos ang mga receptor ng bitamina D ay natagpuan sa mga cell nito, kung saan ang disfunction ng immune system ay sanhi ng type 1 diabetes, scleroderma at nagpapaalab na sakit sa bituka. Kinokontrol ng Vitamin D ang mga sagot na ito.
Ang kamakailang pananaliksik ay pinag-aaralan ang ilang mga bagong tungkulin para sa bitamina D sa mga tisyu na hindi pa kilala ng bitamina D.

Bitamina D pagsipsip, transportasyon at imbakan

Ang 50% ng bitamina D ay hinihigop ng taba sa pamamagitan ng negatibong sirkulasyon sa mga selula ng bituka na nagko-convert ng taba sa mga kilomycron at pumapasok sa bitamina D kasama nito, na kung saan ay pagkatapos ay nasisipsip sa lymphatic system at pagkatapos ay pumapasok sa plasma. Ang bitamina D, na gawa sa balat, ay pumapasok sa dugo at naglalakbay sa iba’t ibang mga tisyu. Ang atay ay nagtitipid lamang ng kaunting bitamina D.

Bitamina D kakulangan

Ang kakulangan sa bitamina D ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan para sa isang malaking bilang ng mga tao. Nagdudulot ito ng pagbaba sa pagbuo ng mga protina na nagbubuklod ng calcium sa mga selula ng bituka, na nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagiging sanhi ng kakulangan ng calcium kahit na kinuha ito sa sapat na dami. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng rickets sa mga bata at osteoporosis sa mga matatanda.

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D

Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw, tulad ng sa ilang mga bansa na walang sikat ng araw o isang pamumuhay na pumipigil sa isang tao na malantad sa sikat ng araw.
Maitim na balat.
Pagpapasuso ng gatas ng ina nang hindi binibigyan ang suplemento ng bitamina D sa bata.
Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang labis na katabaan ay binabawasan ang pagsipsip ng bitamina D, kaya kung ang isang tao ay umaasa sa mga likas na mapagkukunan ng mga nutrisyon kaysa sa pagkakalantad sa sikat ng araw, ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa bitamina D.
Ang mga sakit sa Digestive na nagdudulot ng hindi magandang pantunaw at pagsipsip ng taba ay nagdudulot din ng pagbawas sa pagsipsip ng bitamina D.

Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Bitamina D

Ricks

Ang isang sakit na nangyayari dahil sa kawalan ng pag-aalis ng sapat na dami ng mineral sa buto sa panahon ng yugto ng paglaki, at sanhi ng kakulangan sa bitamina D na maaaring sanhi ng kakulangan ng kakulangan ng calcium at posporus, at kasama ang mga sintomas nito:

Ang mga buto ay naging mahina at hindi maaaring magdala ng bigat ng katawan o nagdadala ng karaniwang presyur, na nagreresulta sa katigasan sa mga buto ng mga binti sa edad ng bata na tumayo at maglakad, at gumawa ng mga protrusions sa anyo ng rosaryo sa mga buto ng buto ng rib, at ang paglitaw ng mga buto ng dibdib O tinatawag na dibdib ng kalapati, at ang protrusion ng bungo ng harap.
Ang pamamaga ng pulso at bukung-bukong nangyayari dahil sa pagkabigo ng mga lugar na ito sa pag-alis ng mga mineral, at sa gayon ay patuloy na lumalaki.
Sakit sa buto.
Ang lambot sa kalamnan.
Spasm ng kalamnan (constriction at palaging cramping) dahil sa kakulangan ng calcium.
Nakatataas na antas ng alkalina na phosphatase enzyme sa dugo dahil sa paglabas nito mula sa mga selula ng utak ng buto.
Ang hitsura ng mga ngipin sa mga bata na may kakulangan sa bitamina D ay maaari ring maantala at maaaring mangyari ang mga abnormalidad sa ngipin at kahinaan.

Osteoporosis

Ang sakit ay nagdudulot ng pagbaba sa density ng buto at ang hitsura ng mga bali sa mga buto, lalo na sa gulugod, femur at humerus, na may kahinaan sa kalamnan, at pinalalaki ang panganib ng mga bali lalo na sa mga buto ng pelvis at pulso, lalo na nakakaapekto kababaihan na kakulangan ng calcium at hindi sapat na pagkakalantad Sa araw, maaaring magdulot ito ng katigasan sa mga paa at kurbada sa likuran.

Iba pang mga sintomas ng kakulangan sa Vitamin D

Ang Vitamin D ay natagpuan na nauugnay sa pagkalumbay, at ang mga suplementong bitamina D ay natagpuan upang matulungan ang mga taong may depresyon.
Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at pagtaas ng pagtitipon ng taba ng katawan na nag-aambag sa labis na katabaan at pagtaas ng timbang.
Napag-alaman ng pananaliksik na ang kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin ng katawan sa impeksyon ng mga virus at bakterya sa paghinga, ay may papel sa hika at maaaring magkaroon ng papel sa paggamot nito.

Pagkakalason ng bitamina D

Ang labis na dosis ng Vitamin D, na mataas sa labis na pang-araw-araw na limitasyon, ay nagdudulot ng pagkakalason. Ang toxicity na ito ay gumagawa ng dietary vitamin D intake, hindi pagkakalantad sa araw o sa natural na mga mapagkukunan nito, at pinatataas ang panganib ng mataas na antas ng calcium at posporus sa dugo,

Malambot na pagkakalkula ng tisyu tulad ng: bato, puso, baga, at tympanic lamad sa tainga na maaaring magdulot ng pagkabingi (pagkabingi), at isama ang mga sintomas ng sakit ng ulo at pagduduwal.
Ang mga bato ng bato at pag-calcification sa mga dingding ng arterya ay maaaring maging sanhi ng mataas na peligro sa mga arterya ng puso at baga na maaaring magdulot ng kamatayan.
Ang toxicity ng Vitamin D sa mga sanggol ay nagdudulot ng gastric ulcers, osteoporosis, at naantala ang paglaki. Ang suplemento ng Vitamin D ay dapat lamang kunin bilang reseta ng doktor at dapat na hindi maabot ng mga bata.