Kaltsyum
Mahalaga ang mineral na mahalaga sa katawan ng tao, at nakaimbak ng 99% sa mga buto at ngipin at ang natitira sa kalamnan at dugo, na napakahalaga para sa katawan at kakulangan ay humantong sa paglitaw ng iba’t ibang mga problema at sakit, na maaaring maging nakuha mula sa maraming mga pagkain, at sa artikulong ito ay magpapaalala sa kahalagahan ng calcium sa katawan, Ang mga sintomas ng kakulangan, ang mga sanhi nito, at mga paraan kung saan ito ay maaaring mabayaran.
Ang kahalagahan ng calcium sa katawan
- Tumutulong sa pag-regulate ng tibok ng puso.
- Ang pagbuo ng mga buto at ngipin lalo na sa mga bata sa yugto ng paglaki.
- Kinakailangan sa constriction at pagpapalawak ng mga kalamnan ng katawan.
- Pinapadali ang pagsipsip ng bakal.
- Nagpapanatili ng presyon ng arterial natural.
- Kinokontrol ang pagpapadala ng mga impulses ng nerbiyos sa sistema ng nerbiyos.
- Pinaghahanda ang bigat ng katawan, dahil ang pagkain ng maraming halaga nito ay binabawasan ang timbang.
- Pinoprotektahan ang mga matatandang tao mula sa osteoporosis.
Mga sintomas ng kakulangan ng calcium
- Ang mga bata ay nagkakaroon ng osteoarthritis.
- Nakakaapekto sa osteoporosis ng may sapat na gulang, na nagreresulta sa pagpapapangit at pagbabago sa anyo ng mga buto at sakit at bali.
- Ang kurbada sa gulugod ay humahantong sa isang kakulangan ng taas.
- Konstriksyon at cramp sa kalamnan ng paa at sa mga paa.
- Ang kalungkutan sa iba’t ibang bahagi ng katawan.
- Konstriksyon at cramping sa mga kamay.
- Pagbabago at pagpapapangit ng mga kalamnan ng mukha.
- Patuloy na pag-urong ng kalamnan.
- Ang pagkagambala ng mga kakayahan sa pag-iisip, maaaring mawala ang memorya.
- Mga sakit sa puso at presyon ng dugo.
- Ang saklaw ng mga guni-guni at pagkalungkot.
- Ang hitsura ng banayad na mga sintomas ay mahina, sakit sa dibdib, igsi ng paghinga.
- Kakulangan ng kaligtasan sa sakit at sa gayon ay madagdagan ang impeksyon at sakit.
- sakit ng ngipin.
Mga sanhi ng kakulangan ng calcium
- Huwag kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium sa mahabang panahon.
- Huwag makuha ang mga kinakailangang bitamina tulad ng bitamina D.
- Pag-iipon at pagtanda.
- Ang kawalan ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga bitamina na naglalaman ng calcium dahil sa isang kawalan ng timbang sa proseso ng pagsipsip.
Mga pamamaraan ng pag-compensate kakulangan ng calcium
Ang mga pamamaraan ng pag-compensate para sa kakulangan ng calcium ay maaaring natural o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot at bitamina.
- Kumain ng maraming pagkain at pagkain na mayaman sa calcium at bitamina D, tulad ng skim milk, milk, green leafy gulay tulad ng spinach, turnips, orange juice, tuyo herbs tulad ng balsamic, sesame seeds at iba’t ibang isda.
- Ang pag-upo sa ilalim ng araw sa umagang umaga, kung saan nakukuha ng katawan ang bitamina D ng araw, at siya naman ay tumutulong sa katawan upang madagdagan ang pagsipsip ng calcium.
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo, na tumutulong din sa pagtaas ng pagsipsip ng calcium.
- Ang mga suplemento ng kaltsyum ay kinuha mula sa mga tablet o kapsula.
- Iwasan ang pag-inom ng soda, dahil pinipigilan ang pagsipsip ng calcium sa katawan.
- Bawasan ang paggamit ng caffeine.
- Uminom ng juice ng pipino, lemon, luya, bawat isa ay may pakinabang sa pagtaas ng calcium.