Paano Ko Makukuha ang Bitamina D Mula sa Pagkain


Bitamina D

Ang bitamina D ay isa sa mga bitamina na kinakailangan ng katawan. Ang Vitamin D ay naglalaman ng maraming mga compound. Ang bawat tambalan ay may sariling epekto sa pag-andar ng katawan. Ang pangunahing at pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay mga sinag ng araw, pati na rin ang ilang mga mayayamang pagkain.

Mga Pakinabang ng Bitamina D

Ang bitamina D ay kilala sa mahusay na benepisyo nito sa sistema ng buto. Gumagana ito upang palakasin ang mga buto at protektahan ang mga ito mula sa osteoporosis o sakit sa buto. Dinadagdagan nito ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng kaltsyum, pinapanatili ang kulay ng balat at ang pagiging bago at kasigla ng katawan at pinatataas ang kakayahan ng pag-iisip na maka-concentrate at mabawasan ang limot.

Pinagmumulan ng Pagkain ng Bitamina D

  • Gatas: Ang gatas ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng bitamina D na kapaki-pakinabang para sa mga bata at matatanda, bilang karagdagan sa mga ito ay gumagana upang maibsan ang mga sintomas ng pagtanda.
  • Pinatibay na Orange Juice: Ang Vitamin D ay maaaring idagdag sa diyeta, na naglalaman ng halos 100 yunit ng bitamina D.
  • Mga itlog: Ang itlog ng pula ay naglalaman ng 40 yunit ng bitamina D, nangangahulugang kailangan nating kumain ng higit sa isang itlog bawat araw, o kumain ng iba pang mga pagkain na mayaman sa bitamina D na idinagdag sa mga itlog upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para dito.
  • Salmon: mayaman sa bitamina D, isang mayamang mapagkukunan ng mahahalaga at bihirang mga fatty acid, na makakatulong na mapabuti ang kakayahan ng utak na gampanan ang mas mahusay at dagdagan ang kahusayan nito, at makikinabang sa nervous system kung saan pinoprotektahan.
  • Mushroom (Mushroom): Ito ay isang halaman na nailalarawan sa masarap na lasa at kakayahang magbigay ng katawan ng isang mahusay na halaga ng bitamina D.
  • Mga de-latang sardinas: Ang mga de-latang sardinas ay naglalaman ng bitamina D bilang sariwa, pati na rin ang iba pang mga benepisyo tulad ng proteksyon sa puso, paggamot ng iba’t ibang mga impeksyon. Ang de-latang tuna ay isang masaganang mapagkukunan din ng bitamina D, na may mahusay na benepisyo para sa balat at balat.
  • Keso: Ito ay isang produkto ng pagawaan ng gatas, at mayaman sa naglalaman ng bitamina D, na pinatataas ang pagsipsip ng dami ng calcium na kinakailangan para sa kalusugan ng buto.
  • Luto ng atay: Mayroong maraming mga mapagkukunan ng atay, tulad ng atay ng manok, tupa, at baka, at baka atay at mga atay ng atay ay itinuturing na pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D.
  • Mga asin na isda: Isang species ng mga isda na nakatira sa Karagatang Atlantiko, na naiiba sa iba pang mga species na naninirahan sa Karagatang Pasipiko, na kung saan ay nailalarawan sa mga pakinabang nito at itinuturing na isang mapagkukunan na mayaman sa bitamina D, at maaaring makuha sa maraming paraan, alinman matuyo o adobo o sa iba pang mga paraan.
  • Mga suportadong butil: Ang Vitamin D ay idinagdag sa ilang mga butil, na maaaring maglaman ng 300 yunit ng bitamina D, katumbas sa kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina na ito.