Ano ang Kaltsyum?
Ang calcium ay isa sa pinakamahalagang elemento na kinakailangan ng katawan. Pinoprotektahan nito laban sa osteoporosis at sa gayon ang pagpapanatili ng katawan ng tao, na kinakailangan sa lahat ng edad. Gayunpaman, ang pokus ay nasa mga bata dahil ang unang dalawampu’t apat na taon ng buhay ay ang naglalagay ng pundasyon para sa pagbuo ng balangkas sa isang malakas, Samakatuwid, ang mga bata na tumatanggap ng sapat na dami ng calcium sa mas bata ay may mas malakas na mga buto sa katandaan .
Ang kakulangan ng calcium ay humahantong sa maraming mga sakit kabilang ang: rickets, pag-urong ng kalamnan at spasm, nasirang mga buto, osteoporosis, pagkabulok ng ngipin, sakit sa neurological at mataas na presyon ng dugo.
Mga Pinagmumulan ng Kaltsyum
- Ang isa sa mga pinakamahalagang sangkap na naglalaman ng calcium ay gatas at mga derivatibo, dahil naglalaman ito ng isang litro ng gatas sa elemento ng calcium na katumbas ng halaga ng calcium sa dalawampu’t isang itlog o labindalawang kilo ng pulang karne na walang taba. At ang gatas at mga derivatibo kung ito ay libre ng taba ay mas mabisa kaysa sa buong taba, at ang gatas ay naglalaman ng lactose at bitamina D, na makakatulong upang sumipsip ng calcium.
- Ang ilang mga malabay na gulay ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng calcium, tulad ng spinach, broccoli at repolyo, at mga gulay na tumutulong upang mapadali ang pagsipsip ng calcium sa bituka, at ang mga soybeans ay isang mapagkukunan ng calcium
- Ang mga matabang isda, sardinas, salmon, lentil, beans, buong butil ng bigas, watercress, orange, turnips, igos, puting beans, okra, at mga almendras lahat ay naglalaman ng calcium.
Ang mga elemento na makakatulong na madagdagan ang pagsipsip ng calcium sa katawan
Mga sangkap na makakatulong na madagdagan ang pagsipsip ng calcium sa katawan: bitamina D, bitamina C, posporus, mangganeso, sink, protina
Habang may ilang mga kadahilanan na nagbabawas ng pagsipsip ng kaltsyum: madalas na talahanayan ng asin, kumakain ng malaking halaga ng labis na dietary fiber, pinipigilan nito ang pagsipsip ng kaltsyum, kumakain ng malaking halaga at labis na pangangailangan ng taba na pumipigil sa pagsipsip ng calcium sa bituka , dapat uminom ng kape nang katamtaman, uminom ng Isang tasa sa isang araw ay hindi makabuluhang nakakaapekto sa proporsyon ng calcium sa katawan kumpara sa kung ano ang kinikita ng katawan mula sa elementong ito sa pamamagitan ng pagkain.
Inirerekomenda ang pagdaragdag ng kaltsyum mula sa mga parmasya kung saan ang pagsipsip ng calcium, mula sa mga mapagkukunan ng halaman o hayop, ay hindi hihigit sa 10% ng pagkakaroon nito sa mga mapagkukunang ito.
Ang relasyon ng isport sa kaltsyum pagpapalabas
Huwag kalimutan na ang pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mapupuksa ang calcium sa mga buto at ang pagpapabaya sa palaro ay humantong sa isang kakulangan ng calcium sa mga buto at humantong sa osteoporosis.