Ano ang Vitamin E?
Ang bitamina E ay isa sa mga bitamina at nutrisyon na mahalaga sa kalusugan ng tao, dahil ito ay antioxidant at pinoprotektahan ang mga dingding ng mga selula at tumutulong upang maiwasan ang kolesterol, lalo na mapinsala, at ang dami na kinakailangan at kinakailangan, na dapat na matugunan sa pang araw-araw na pagkakasunud-sunod upang mabawasan ang saklaw ng mga sakit na talamak at mapanganib para sa mga kalalakihan (19) mg, at ang mga kababaihan na katumbas ng (14) mg bawat araw, mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapatunay na ang bitamina E ay nag-aambag upang mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, at nililimitahan ang mga komplikasyon ng diabetes, bilang karagdagan sa ilang mga uri ng kanser, ngunit pag-aaral G Ang paggamit ng bitamina E sa anyo ng mga suplemento ay hindi dumating ang rate ng interes para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit na ito, kaya dapat itong makuha mula sa pangunahing mga mapagkukunan na mamaya ni Ntolha, ngunit dapat tandaan na ang bitamina E ay maaaring mawala sa kalahati ng nilalaman nito sa panahon ng proseso ng pagluluto.
Saan tayo kukuha ng Vitamin E?
- Makakakuha tayo ng bitamina E sa pamamagitan ng pagkain ng mga buto, mani at langis ng gulay.
- Bilang karagdagan, maaari itong makuha mula sa buong butil, madulas na isda, prutas ng kiwi, gulay na may madilim na berdeng dahon, pati na rin ang mga kamote.
- Ang mga pagkain na may bitamina E ay kinabibilangan ng perehil, berdeng gisantes, asparagus, spinach, repolyo at litsugas.
- Ang mga langis na naglalaman ng naaangkop na halaga ng bitamina E ay: walnut oil, pistachio oil, olive oil, toyo, langis ng mais at langis ng bean.
- Maaari itong makuha mula sa mga abukado at atay kung ang atay ng manok o atay ng baka at yolks ng itlog.
- Ang mga sumusunod ay ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina E dahil ang bawat isa sa mga sumusunod na halaga ay naglalaman ng isang milligram (20%) ng kailangan ng mga kababaihan araw-araw mula sa bitamina na ito tulad ng sumusunod:
- Ang isang quarter tasa ng mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng mga milligrams.
- Tulad ng isang kutsara ng mga buto ng mirasol.
- Ang halaga ng labing isang tonelada ng mga almendras.
- Kalahati ng isang tasa ng lutong beets na pilak.
- Kalahati ng isang kamote, inihaw na may bigat na 65 gramo,
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina E
Maaaring may ilang mga sintomas na nangyayari dahil sa hindi magandang pagsipsip ng taba o kakulangan ng paggamit ng nilalaman ng bitamina E at mga sintomas ay ang mga sumusunod:
- Pangkalahatang kahinaan ng kalamnan.
- Ang mga problema sa paningin at paggalaw ng mata nang abnormally.
- Ang kawalan ng timbang sa paglalakad ay nangyayari.
- Ang mga problema sa bato at atay kung ang kakulangan ay nagpapatuloy sa mahabang panahon.
- Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng tingling at kakulangan ng pandamdam sa mga paa.