Kaltsyum
Ang kaltsyum ay ang pinaka-masaganang sangkap ng mineral sa katawan ng tao,, Aling mga account ng tungkol sa 1.5% hanggang 2% ng timbang ng katawan, 39% ng kabuuang mineral, at tungkol sa 99% ng calcium sa katawan ay matatagpuan sa mga buto at ngipin. Ang natitirang 1% ay matatagpuan sa dugo at likido sa labas ng Extracellular fluid at mga cell ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Kinokontrol ng kaltsyum ang maraming mahahalagang metabolic function, nagsisilbi ang buto pati na rin ang papel nito bilang isang tindahan ng calcium sa pagbawi nito at iba pang mga mineral sa dugo at extracellular fluid kung kinakailangan. Tumatagal din ito ng calcium at iba pang mga mineral ng dugo Pagkatapos ng paglunok. Ngunit habang tumatanda ka, ang mga buto ay hindi nakakakuha ng paggamit ng calcium mula sa diyeta o suplemento maliban kung nakakakuha ka ng sapat na bitamina D o kumuha ng gamot na pinapanatili ng buto.
Ang katawan ay kailangang makakuha ng sapat na calcium sa panahon ng paglaki upang makabuo ng malakas na mga buto. Kailangan din nitong bawasan ang pagkawala ng mga tulang ito na may edad. Sa mga kaso ng hindi sapat na paggamit ng calcium, nakakaapekto ito sa paglaki ng mass ng buto na kinakailangan ng tao upang mabawasan ang pagkakataon na Pinsala sa pagkawala ng buto at bali sa mga susunod na taon ng buhay, At pag-uusapan natin sa artikulong ito tungkol sa kakulangan ng calcium at epekto nito sa katawan, bilang karagdagan sa mga mapagkukunan ng pagkain at kung paano maiwasan ang mga sintomas ng kakulangan.
Ang pag-andar ng calcium sa katawan
- Bumuo ng malusog na buto at ngipin.
- Ang sapat na paggamit ng kaltsyum pagkatapos ng menopos ay tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng buto, binabawasan ang posibilidad ng osteoporosis.
- Ang calcium ay may mahalagang papel sa mga pag-andar ng transportasyon sa mga lamad ng cell at sa transportasyon ng mga ions sa pagitan ng mga lamad ng solong mga lamad ng cell,.
- Ang regulasyon ng Pacemaker ,.
- Ang calcium ay may mahalagang papel sa pag-urong ng kusang-loob na kalamnan,.
- Ang regulasyon ng pagpapadala ng mga impulses ng nerve,.
- Ang calcium ay may papel sa pamumuno ng dugo,.
- Nagpapalakas ng maraming mga enzyme, tulad ng pancreatic lipase enzyme, na gumagana sa pagtunaw ng taba.
- Pagpapanatili ng presyon ng dugo sa normal na antas, at sapat na gumagana upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.
- Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang relasyon sa calcium sa pagpigil sa mataas na antas ng kolesterol, diabetes at cancer sa colon.
Pang-araw-araw na kinakailangan ng calcium sa pamamagitan ng pangkat ng edad
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calcium, na kumakatawan sa sapat na paggamit (AI) sa mga sanggol at ang halaga na inirerekomenda para sa pang-araw-araw na paggamit (RDA) sa iba pang mga kategorya.
| Edad pangkat | Pang-araw-araw na pangangailangan (mg) |
|---|---|
| Mga sanggol 0-6 na buwan | 200 |
| Mga sanggol 7-12 na buwan | 260 |
| Mga bata 1-3 taon | 700 |
| Mga bata 4-8 taon | 1000 |
| 9-18 taong gulang | 1300 |
| 19-50 taon | 1000 |
kakulangan ng calcium
Kung pinag-uusapan ang kakulangan sa kaltsyum, maaari kang nangangahulugang dalawang kundisyon: Ang una ay ang kakulangan ng calcium sa diyeta nang hindi naaapektuhan ang antas nito sa dugo, At ang pangalawa ay ang kakulangan ng calcium sa dugo, isang kasiya-siyang kondisyon ay walang kinalaman sa ang antas ng paggamit ng calcium ng pagkain, At pag-uusapan natin ang dalawang kaso sa ibaba.
Kakulangan ng kaltsyum sa diyeta
Kung ang paggamit ng calcium ay hindi sapat sa mga taon ng paglago, pinipigilan nito ang mga buto na maabot ang maximum na density ng buto at masa na maabot nila, na pinoprotektahan laban sa peligro ng pagkawala ng buto at bali sa edad nila. Ang lahat ng mga may sapat na gulang ay nagsisimula ng pagkawala ng buto sa kanilang 30s o 40s, Ngunit kung ang antas ng pagkawala nito sa lawak na ginagawang bali ang mga buto kapag nakalantad sa mga panggigipit ng normal araw-araw, ito ay tinatawag na osteoporosis,.
Sa anumang yugto ng buhay, kapag ang calcium ay mababa, ang antas ng teroydeo hormone ay nagdaragdag upang mapanatili ang antas ng calcium sa dugo. Ang pagtaas na ito ay humahantong sa pag-alis ng calcium mula sa mga buto hanggang sa dugo. Kung ang antas ng hormon na ito ay patuloy na tataas, Tumatagal ng calcium nang tuluy-tuloy, nawalan ng masa ng buto upang gawin itong mababang masa.
Ang Osteoporosis ay naiiba sa iba habang ito ay bubuo at ang mga buto ay patuloy na nawalan ng masa nang walang pagpapadala ng mga palatandaan at sintomas na masasabi, at pagsukat sa antas ng calcium sa dugo ay hindi nagbibigay ng anumang indikasyon ng kondisyon ng mga buto, dahil ang antas ng calcium sa ang dugo ay matatag at nababagay anuman ang nilalaman nito Sa mga buto. Sa mga may sapat na gulang, ang pagkuha ng calcium sa sapat na halaga ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng buto at mag-ambag sa pagpapanatili ng lakas nito.
Kakulangan ng kaltsyum, na sinamahan ng kakulangan sa bitamina D, ay nagiging sanhi ng osteoalacia. Ang kakulangan sa calcium ay isang kadahilanan ng peligro para sa maraming mga malalang sakit, tulad ng kanser sa colon at mataas na presyon ng dugo. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagiging sanhi ng kakulangan ng pangalawang calcium kahit na ang halaga Ang sapat na paggamit ng calcium; ito ay dahil sa mahalagang papel nito sa pagsipsip nito.
Ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng calcium sa mga matatanda at sa mga kababaihan ng postmenopausal ay nabawasan. Ang pagsipsip pagkatapos ng pagkabigo ng buto ay bumababa din ng natural. Ang pagsipsip ng kaltsyum ay nabawasan din dahil sa iba pang mga kadahilanan tulad ng kakulangan sa bitamina D tulad ng nabanggit sa itaas. Ang ilang mga berdeng berdeng gulay, at fiteic acid na matatagpuan sa buong butil. Ang mga kondisyong pangkalusugan na pumipigil sa pagsipsip ng taba ay binabawasan din ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng calcium, dahil ang kaltsyum ay nakaugnay sa mga fatty acid,.
Mababang antas ng calcium ng dugo
Ang katawan ay nagpapanatili ng isang palaging antas ng calcium sa dugo, higit sa lahat sa pamamagitan ng teroydeo hormone, pati na rin ang iba pang mga hormone, Calcitonin, bitamina D, estrogens, atbp, na tinatawag na hypocalcemia. Ang hormon thyroid gland ay tumataas sa kaso ng kakulangan ng kaltsyum upang pasiglahin ang pagpapakawala ng mga buto at muling pagsipsip sa mga bato, at pinasisigla nito ang pagtaas ng pagsipsip sa bituka ng bitamina D.
Ang kakulangan ng calcium sa dugo dahil sa kakulangan ng antas ng hormone ng teroydeo o bitamina D, at nangyayari ito dahil sa ilang mga problema sa bato at ilang uri ng mga problema sa cancer at buto, pancreatitis, at paggamot ng ilang uri ng mga gamot, at kung ang kakulangan ng calcium sa dugo ay katamtaman at tinutukoy ay maaaring hindi lumitaw Ang mga sintomas ng sakit ay malubha, at ang mga sintomas ng sakit ay malubha, tulad ng tetany, pamamanhid ng mga daliri at sa paligid ng bibig, mga seizure, pagkawala ng memorya sa matatanda, naantala ang pag-unlad ng kaisipan sa mga bata, mababang presyon ng dugo, eksema, Bronchospasm, at cramp Rari, congestive heart failure, depression, at iba pa.
Ang talamak na kakulangan ng calcium sa dugo ay ginagamot nang medikal sa pamamagitan ng intravenous calcium injection. Ang kakulangan sa talamak na dugo, na kadalasang sanhi ng hypothyroidism, ay ginagamot ng oral calcium intake. Kung ang paggamot na ito ay hindi sapat ang Vitamin D ay inireseta din. Ang kakulangan ng kaltsyum sa dugo ay ginagamot ng isang manggagamot at dapat na iwasan nang paisa-isa.
Paggamot ng kakulangan ng calcium sa diyeta
Pinakamabuting pigilan ang kakulangan ng calcium sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na dami mula pagkabata upang makabuo ng malakas na mga buto upang maiwasan ang mga problema ng kakulangan na maaaring hindi mapunan ng paggamot, at ginagamot ang kakulangan ng calcium sa diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggamit ng mga mapagkukunan ng pagkain, na babanggitin namin sa ibaba, tulad ng maaaring inilarawan ng doktor Ang mga suplemento ng calcium ay maaaring inireseta para sa pasyente sa iba’t ibang mga dosis depende sa sitwasyon. Ang bitamina D ay maaari ding inireseta na may pagkakalantad sa sikat ng araw kung ang kakulangan ng calcium ay nauugnay sa kakulangan sa bitamina D dahil sa mahalagang papel nito sa pagsipsip, At ang mga tabletas ng calcium o bitamina D ay hindi dapat kunin nang walang reseta.
Mga mapagkukunan ng pagkain ng calcium
- Ang mga produktong gatas at gatas, tulad ng gatas, keso at keso, na siyang pangunahing mapagkukunan ng calcium sa diyeta, at ang tao ay dapat kumuha ng tatlong servings ng pangkat na ito araw-araw upang makakuha ng sapat na calcium,.
- Ang ilang mga gulay, tulad ng: perehil, bean, brokoli, berdeng mustasa, berdeng turnip, repolyo.
- Ang ilang mga uri ng marine algae na ginamit sa pagluluto ng Hapon.
- Ang ilang mga uri ng mga mani tulad ng: mga almendras, ilang uri ng mga buto tulad ng linga.
- Ang mga juice na pinatibay ng kaltsyum, tulad ng: natural na orange juice, pinatibay ng calcium.
- Mga Oysters at maliit na isda na kinakain tulad ng sardinas Canned salmon.
- toyo.
- Ang tinapay ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng calcium ngunit kinakain ito nang madalas sa isang diyeta na karaniwang isang mahalagang bahagi nito ay ginagawang isang mahusay na mapagkukunan ng calcium.
- Ang ilang mga berdeng berdeng gulay ay naglalaman ng natatanging dami ng calcium, tulad ng spinach at green beet, ngunit naglalaman din ng mga sangkap na pumipigil sa pagsipsip nito (oxalic acid) at samakatuwid ay hindi itinuturing na mahusay na mga mapagkukunan. .