Paano makukuha ang Vitamin B

Bitamina B

Ang mga bitamina ay mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan ng katawan, kasama ang iba pang mga nutrisyon tulad ng karbohidrat, protina at taba, at nakuha sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at malusog na pagkain. Ang bitamina B, bitamina C, at bitamina D. Ang mga bitamina ay madalas na inuri batay sa kanilang aktibidad na biological at kemikal, ngunit ang mga bitamina ay maraming mga benepisyo sa kemikal at biological. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa paglaki ng mga tisyu at mga cell ng katawan. Ang metabolismo, nadagdagan ang kaligtasan sa sakit, at iba pa. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang uri ng bitamina B bitamina.

Pag-andar ng bitamina B

Ang bitamina D ay binubuo ng iba’t ibang mga bitamina, na kadalasan ay nasa anyo ng isang solong tambalan, at maraming mga pag-andar sa katawan, bagaman ang katawan ay nangangailangan ng ilang halaga nito, kabilang ang:

  • Ayusin ang ilang mga mahahalagang proseso sa katawan ng tao.
  • Tumutulong upang makabuo ng enerhiya sa katawan.
  • Naglalagay ng isang mahalagang papel sa pagkilos ng mga enzymes.
  • Pagbutihin ang mga pag-andar ng sistema ng nerbiyos.
  • Nagpapanatili ng kalusugan ng buhok at balat.
  • Gumagana upang mapahusay ang kaligtasan sa katawan.
  • Mahalaga para sa pagganap ng kalamnan.
  • Nag-aambag sa pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo.

Pinagmumulan ng Vitamin B

Ang bitamina B ay nakuha sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain at matatagpuan sa iba’t ibang mga pagkain, kabilang ang:

  • Ang karne sa mga anyo nito tulad ng manok, isda, kordero, at iba pa.
  • Ang atay ng manok at baka.
  • Mga produkto ng gatas at gatas, at keso ng lahat ng uri.
  • Mga cereal tulad ng trigo at barley.
  • Lebadura.
  • Mga berdeng gulay tulad ng abukado, kintsay, spinach.
  • itlog.
  • Mga produktong toyo.

Mga epekto ng kakulangan sa bitamina B

Dahil sa kahalagahan ng bitamina B, at ang pagiging isang mahalagang kadahilanan sa maraming mga aktibidad ng katawan, at ang mga mahahalagang pag-andar nito, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng maraming mga problema, kabilang ang:

  • Ang pagiging mahigpit, pagkapagod at pagkapagod.
  • Kakulangan sa pag-concentrate.
  • Walang gana kumain.
  • Ang mga problema sa sistema ng nerbiyos.
  • pananakit ng kasukasuan.
  • Gingivitis at ngipin.
  • Malignant anemia.
  • Pagkawala ng buhok.
  • Mga karamdaman ng adrenal hormones.
  • Kahinaan sa pancreas.

Ang mga kategorya ay kailangang dagdagan ang bitamina B

Mayroong ilang mga kundisyon at mga sitwasyon na kinakailangang kumain ng karagdagang halaga ng mga bitamina, kabilang ang bitamina B, at ang mga kasong ito:

  • Mga buntis at nars na kababaihan.
  • Paninigarilyo.
  • Ang tirahan sa mga lugar na nailalarawan sa tag-araw ay mainit at mahaba.
  • Sundin ang mga diyeta at mga programa sa diyeta.
  • Vegetarians
  • Sa diyabetis, dahil ang kanilang mga katawan ay hindi sumipsip ng pagkain ayon sa nararapat.
  • Ang mga taong may kapansanan sa teroydeo na aktibidad.
  • Ang mga taong patuloy na nag-eehersisyo, o nangangailangan ng maraming lakas at pagsisikap mula sa likas na katangian ng kanilang trabaho at pang-araw-araw na aktibidad.