Paano makukuha ang Vitamin D

Paano tanggalin ang lint mula sa mga damit?

Ang Kahalagahan ng Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw ng taba na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa pagbuo ng buto. Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa osteoporosis sa mga matatanda, rickets at arko sa mga bata, na sinamahan ng talamak na sakit sa mga buto at kalamnan. Ang normal na antas ay bitamina D 30 pataas / L o 75 nm / l, at ang mga pakinabang nito ay:

  • Naglalagay ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga antas ng calcium at pospeyt sa dugo at ang kanilang pag-aalis sa mga buto.
  • Ito ay may papel sa pagpapalakas ng immune system, at paglaban sa aktibidad ng mga cells sa cancer.

Pinagmumulan ng Bitamina D

  • Ang mga sinag ng araw ay ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D, kung saan ang karamihan sa katawan ay ginawa kapag nakalantad nang direkta sa balat.
  • Ang mga likas na mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng mga itlog, karne, madulas na isda tulad ng salmon, sardinas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at ilang uri ng mga kabute.
  • Ang mga pagkaing D-fortified na pagkain ay idinagdag sa mga pagkaing tulad ng pulbos na gatas at cirilac para sa mga bata.

Ang katawan ay nakakakuha ng bitamina D ng araw

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pinakamahusay na oras upang maipakita ang araw ay sa pagitan ng 10 ng umaga hanggang 3 ng hapon, at ang haba ng oras na kinakailangan upang maihayag sa araw, ayon sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang: kulay ng balat, dahil ang mga may-ari ng magaan na balat ay nangangailangan ng mas kaunti oras kaysa sa mga may-ari ng madilim na balat, 15-20 minuto, na may pangangailangan na ilantad ang pinakamalaking posibleng lugar ng balat sa araw pati na rin ang pagtuon sa isang tiyak na lugar.

Ang pinaka-mahina na grupo ng kakulangan sa bitamina D

  • Sino ang hindi nalantad sa sikat ng araw para sa sapat na tagal.
  • Mga babaeng buntis at nagpapasuso. Ang mga buntis na kababaihan ay kinakailangan na kumuha ng mga suplemento ng bitamina D.
  • Mga may edad na 65 taong gulang pataas.
  • Ang mga sanggol na nasa anim na buwan at limang taong gulang ay mas malamang na may kakulangan sa bitamina D dahil hindi sila kumukuha ng gatas sa inirekumendang halaga.
  • Mga taong madilim ang balat.

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D

  • Huwag malantad sa sikat ng araw para sa sapat na mga panahon tulad ng nabanggit sa itaas.
  • Pag-unlad sa buhay Ang sangkap na bitamina D-manufacture ay mas mababa sa balat ng tao.
  • Menopos sa mga kababaihan.
  • Labis na katabaan, na humahantong sa akumulasyon ng taba at mahinang pamamahagi sa katawan.
  • Ang mga pasyente ng atay, bato at epilepsy.
  • Ang pagkakaroon ng ilang mga sakit sa bituka, na humahantong sa hindi magandang pagsipsip sa kanila.

Mga komplikasyon na nagmula sa kakulangan sa bitamina D

  • Ang mga komplikasyon sa mga bata ay buod ng sumusunod:
    • Ang pagkaantala sa paglalakad at ang hitsura ng mga ngipin, kung saan ang kakulangan nito ay binabawasan ang pagsipsip ng calcium.
    • Orthodontics ng mga binti at gulugod.
  • Tulad ng para sa mga matatanda, ibubuod namin ito tulad ng mga sumusunod:
    • Ang Osteoporosis at osteoporosis ay mas madaling kapitan ng mga bali, at pagtaas ng magkasanib na alitan.
    • Dagdagan ang saklaw ng diabetes at mataas na presyon ng dugo.
    • Mahina ang mga kalamnan, lalo na sa mga matatanda.
    • Ang pagbaba ay nauugnay sa pagtaas ng saklaw ng pagkalungkot at skisoprenya.
    • Ang pagtaas ng panganib ng rayuma.

Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Bitamina D

  • Pangkalahatang pagkapagod at sakit sa mga kalamnan at buto.
  • Ang mga bali sa buto at lalo na ang hip joint sa mga matatanda.
  • Dagdagan ang mga sakit na autoimmune.
  • Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa hitsura ng acne at pagkawala ng buhok.

Paggamot ng kakulangan sa bitamina D

Ang pasyente ay paunang binigyan ng mga tablet o kapsula ng 50,000 IU bawat linggo para sa walong linggo, at 5000 IU araw-araw pagkatapos ng araw para sa dalawang buwan, pagkatapos ay ang antas ng bitamina D ay nasuri. Kung mas mababa sa 30 ng dosis ay paulit-ulit sa walong linggo, 800-1000 IU o 50,000 mga yunit bawat buwan, na may diin sa sapat na pagkakalantad sa direktang sikat ng araw sa loob ng 15-20 minuto bawat araw tulad ng nabanggit sa itaas.