Bitamina D
Ang bitamina D ay isa sa pinakamahalagang bitamina sa katawan ng tao at isang taba na natutunaw sa dugo, at ang pagkakaroon nito ay napakahalaga makakatulong ito upang mapalago ang katawan na malusog at malusog, at tumutulong sa pagsipsip ng calcium at posporus, mahahalagang elemento sa konstruksyon ng buto bitamina D ay nagpoprotekta laban sa osteoporosis, Ang kakulangan ng bitamina D ay nagbabanta na magkaroon ng isang bilang ng mga sakit, kabilang ang: hindi sinasadyang schizophrenia, Alzheimer’s, at scleroderma, at kawalan ng sanhi ng mga sanhi ng kakulangan sa immune, at ang pagmuni-muni nito sa sarili ay gumagana sa atake ng mga mahahalagang organo tulad ng pancreas ay nagdudulot ng diyabetis, at maraming mga sakit.
Mga paraan upang makakuha ng Vitamin D
Maraming mga paraan kung saan ang katawan ay maaaring makakuha ng bitamina D, kabilang ang:
- Liwanag ng araw: Ang paglantad sa sikat ng araw ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina D, at ang pinakamagandang oras para sa pagkakalantad ng araw bago ang 10 ng umaga at pagkatapos ng alas-4 ng hapon.
- Ang gatas ng bovine, mas mabuti uminom ng maraming gatas na pinatibay ng bitamina D, at gatas ng gatas na magkakaibang uri, pinatibay ng bitamina D, ngunit ang mababang-taba ng gatas ay ang hindi bababa sa mga uri ng gatas na naglalaman ng bitamina D.
- Ang tuna, salmon at sariwang isda sa pangkalahatan ay naglalaman ng bitamina D, kaya siguraduhing kumain ng sapat na dami ng mga isda na ito.
- Yolks ng itlog, ngunit hindi hihigit sa isang itlog bawat araw; dahil ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na halaga ng kolesterol, ang itlog ng pula ay naglalaman ng halos 40 gramo ng bitamina D.
- Ang atay, atay ng pagkain na naglalaman ng maraming elemento na kapaki-pakinabang sa kalusugan kabilang ang bitamina D, iron at iba pa.
- Orange juice: orange juice ay mayaman sa bitamina D, at may ilang mga kumpanya na nagtataguyod ng orange juice na may bitamina D.
- Kabute: Ang ilang mga uri ng mga kabute na lumalaki sa araw ay may kakayahang gumawa ng bitamina D, at sa gayon ay nagbibigay ng tao.
- Mga tabletas ng langis ng isda: Ang ganitong uri ng butil ay ibinebenta sa mga parmasya, at nailalarawan ito sa mapait nitong lasa tulad ng mint.
- Ang Cirilac at Corn Flakes. Ang mga pagkaing ito ay maaaring inumin kasama ng bitamina D-rich milk.
- Mga pandagdag: Ang mga kapsula na ibinebenta sa mga parmasya ay mayaman sa calcium at bitamina D, at maaaring dalhin araw-araw.
Mga Sintomas Ng Kakulangan sa Bitamina D
- Sakit sa buto.
- Kahinaan at sakit sa kalamnan.
- Pagod at pagod.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D
- Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Kakulangan ng interes sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D
- Pinipigilan ng madilim na balat ang katawan na sumipsip ng sapat na bitamina D.
- Ang kawalan ng kakayahan ng bato upang mai-convert ang bitamina D sa isang aktibong sangkap.
- Ang kawalan ng kakayahan ng digestive system na sumipsip ng bitamina D kung naaangkop.