Elementong bakal
Ang katawan ay nangangailangan ng iba’t ibang mga nutrisyon, ang pinakamahalaga kung saan ay bakal, na gumaganap ng maraming mahahalagang pag-andar ng katawan tulad ng natural na paglaki at paggawa ng maraming mga hormones at enzyme na kinakailangan, at ang paglipat ng oxygen sa pagitan ng dugo at kalamnan ng katawan , at protektahan mula sa saklaw ng maraming mga sakit, partikular na puso, at sumusuporta sa mga kalamnan ng katawan at tumutulong sa utak At upang palakasin ang buhok at balat at mga kuko bilang isang pangunahing materyal sa komposisyon, bilang karagdagan sa maraming iba pang mga pag-andar at mahalaga, at ang kawalan ng saklaw ng maraming mga sakit, higit sa lahat anemia; samakatuwid, dapat mapanatili upang kumain nang regular; Pinagmumulan ng pagkain ng bakal, at kasama ang sumusunod.
Pagkain na naglalaman ng bakal
- Spinach: Ang pinakamayaman na iron iron, kaya ang katawan ay nagbibigay ng isang malaking halaga nito, na kung saan ay lubos na kapaki-pakinabang sa proseso ng pagbuo ng mga kalamnan ng katawan.
- Lentil: Kumain ng isang daang gramo ng tuyong lentil na partikular na nagbibigay ng katawan sa 58% ng pangangailangan nito para sa bakal, pati na rin ang iba pang mahahalagang elemento Kalprotineat, hibla, at ilan sa pinakamahalagang Alvitamnaat at bitamina B1.
- ang itim na Honey: Ginawa ito mula sa pinakuluang tubo at naglalaman ng malaking halaga ng bakal at iba pang mga nutrisyon, tulad ng potassium at manganese bilang karagdagan sa calcium, hindi naglalaman ng anumang proporsyon ng mga mataba na sangkap.
- White Beans: Ang pagkain ng isang tasa sa kanila ay nagbibigay ng katawan ng 40% ng pangangailangan para sa bakal, at maaaring dalhin kasama ang lutuin o idagdag sa kapangyarihan.
- kalabasa buto: Labis na laganap sa silangang kontinente ng Asya, at ibinibigay ang katawan na may labinglimang milligrams na kailangan ng katawan ng bakal, mas mabuti na ibabad sa tubig nang anim hanggang walong oras bago lutuin.
- toyo: At partikular ang ferment, na kumakain ng isang tasa nito ay nagbibigay ng katawan tungkol sa 50% ng pangangailangan ng katawan para sa bakal, at isang pangunahing mapagkukunan ng iba pang mga elemento tulad ng magnesiyo at kaltsyum, at ilang uri ng mga bitamina.
- Karne: Lalo na ang karne ng baka, atay at isda, at isang mapagkukunan ng iba pang mga sangkap tulad ng tanso at bitamina A, bilang karagdagan sa folic acid.
- Mga Oysters: Partikular ang naninigarilyo, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa labis na labis na katabaan, labis na labis, mayaman ito sa mga protina at puspos na taba.
- Butil ng trigo: At partikular kung kinakain sa umaga sa panahon ng agahan, upang ang katawan ay nagbibigay ng dami ng iron na sapat para sa natitirang araw, at tulungan ayusin ang proseso ng paghinga.
- pula ng itlog: Ang isang pula ng itlog ay may isang itlog lamang na nagbibigay ng katawan ng mga anim na milligram na bakal at mayaman sa mga protina.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang labis na paggamit ng bakal sa katawan ay puminsala sa ilang pinsala, partikular na kapag kumukuha ng mga pandagdag, kaya’t palaging pinapayuhan na kumunsulta sa doktor bago kumain.