Bitamina D
Ang Vitamin D ay natural na ginawa sa katawan kapag nakalantad sa sikat ng araw, at ang bitamina D ay natural na naroroon sa napakakaunting mga pagkain. Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba na mahalaga para sa kalusugan ng katawan. Kabilang sa mga benepisyo nito ang pag-regulate ng pagsipsip ng calcium at posporus sa katawan, pagpapanatili ng kalusugan ng immune system, at pagpapalakas ng mga buto at ngipin.
Tumutulong din ito na mapigilan ang katawan mula sa maraming mga sakit, kabilang ang osteoporosis at sakit sa puso. Kaya mag-ingat upang ilantad ang katawan sa araw upang makakuha ng bitamina D, dahil dapat kang tumuon sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D, na ipaalala sa iyo sa artikulong ito.
Pagkain na naglalaman ng bitamina D
Maraming mga pagkaing mayaman sa bitamina D kabilang ang:
Mga matabang isda
Ang mga isda na mayaman sa taba ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, kaya pinapayuhan ang mga espesyalista na patuloy na dalhin ang mga isda na ito upang makuha ang kinakailangang halaga ng bitamina D, at ang mga isda, salmon, tuna at eel.
Naglalaman din ang mga isda na ito ng mataas na antas ng omega-3 fatty acid na mabuti para sa kalusugan ng katawan. Ang sariwang isda ay maaaring kainin ng inihaw o steamed o kinakain ng sariwang tubig o langis kung hindi ito sariwa.
Kabute
Ang ilang mga uri ng mga kabute ay gumagawa ng bitamina D kapag nakalantad sa sikat ng araw, kaya ang mga kabute ay mahusay na mapagkukunan ng supply ng bitamina D. Posible na kumain ng mga inihaw na kabute na may mga gulay o salad o idagdag ito sa mga sopas.
Bitamina D-pinatibay na gatas
Sinusuportahan ang ilang mga uri ng gatas sa isang dami na angkop para sa pangangailangan ng katawan ng bitamina D, kung saan ang isang tasa ng gatas ay naglalaman ng 100 yunit ng bitamina D.
Ang orange juice na pinatibay ng bitamina D.
Posible na kumain ng pinatibay na juice, kung saan ang isang tasa ng orange juice ay suportado sa 100 yunit ng bitamina D, at isa sa mga mapagkukunan na maaasahan upang makuha ang bitamina na ito.
pula ng itlog
Ang itlog ng itlog ay naglalaman ng halos 40 yunit ng bitamina D, at ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito; sapagkat pinasok ito sa pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng pinakuluang o ginamit sa paghahanda ng mga recipe at pinggan, ngunit huwag lamang umasa sa mga itlog dahil naglalaman ito ng kolesterol.
Mga cereal ng agahan na pinatibay sa bitamina D.
Ang mga bitamina D-fortified cereal ay mga pagkain na maaaring makuha upang maibigay ang katawan sa mga bitamina na kakailanganin nito, at upang madagdagan ang benepisyo posible na kumain ng mga cereal ng agahan na may pinatibay na gatas.
Atay
Ang atay ay isang pagkaing mayaman sa iba’t ibang mga nutrisyon, na naglalaman ng bitamina A, iron at protina, bilang karagdagan sa naglalaman ng bitamina D, kaya ang pagkain ng inihaw na atay ay isang magandang ideya upang mabayaran ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina na ito.
whale atay ng langis ng atay
Ang langis ng whale ng whale ay isang napaka-mayaman na suplemento sa pagkain na may bitamina D, kaya maaari itong kunin bilang paggamot para sa kakulangan sa bitamina D sa katawan. Ang bitamina D ay matatagpuan sa anyo ng mga kapsula, na may iba’t ibang mga lasa na idinagdag upang masarap itong masarap at madaling matunaw.